단백질이 풍부한 음식으로는 콩이랑 고기말고는 어떤것들이 있을까요 ?
안녕하세요. 다이어트를 위한 고단백 식이를 꾸준히 하려고 할때
단백질이 풍부한 음식으로는 콩이랑 고기를 제외하고서는 어떤 것들이 또 손꼽힐까요 ?
단백질이 많은 것들을 물리지 않고 다양히 먹고싶은데
늘 선택지는 콩, 고기, 프로틴 쉐이크밖에 없는거 같습니다
선택의 폭을 넓힐 수 있도록 도와주세요 !
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.계란
계란은 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 단백질 섭취에 매우 유익합니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 계란은 1개당 약 6g의 단백질을 함유하고 있어, 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 공급원입니다.
2.두뷰
두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 채식주의자나 비건 식단에서 중요한 역할을 합니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 두부는 100g당 약 8g의 단백질을 함유하고 있습니다.
3.생선
생선은 오메가-3 지방산과 단백질을 함께 제공하는 영양가 높은 식품입니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 생선은 100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어, 심혈관 건강과 근육 유지에 매우 유익합니다.
4.그릭요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다.
5.치즈
치즈는 고단백 식품으로, 다양한 종류의 치즈가 있습니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다. 치즈는 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어, 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.
6 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함께 제공하는 식품입니다. 이는 단백질 많은 음식 중에서 특히 중요한 식품입니다.
7.퀴노아
퀴노아는 곡류 중에서도 단백질 함량이 높고, 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전 단백질 식품입니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단백질이 풍부한 음식으로 콩과 고기 외에도 다양한 선택지가 있으며 다음은 그 중 몇 가지입니다.
1. 계란: 계란은 완전 단백질을 제공하며, 다양한 조리법으로 즐길 수 있어 질리지 않습니다.
2. 유제품: 그릭 요거트, 코티지 치즈, 우유, 치즈 등은 고단백 식품으로 다이어트에 유용합니다.
3. 생선 및 해산물: 연어, 참치, 새우, 조개류 등은 단백질이 풍부하고, 오메가-3 지방산도 함께 섭취할 수 있습니다.
4. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨드, 햄프 씨드 등은 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다.
5. 퀴노아: 곡물 대체 식품으로 퀴노아는 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 적합합니다.
이 음식들을 다양하게 조합하여 드시면 고단백 식단을 더욱 풍성하게 유지할 수 있을 것입니다.