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답변 내역

잠들기 전 물을 많이 마시면 안 좋나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.잠을 자기전에 물한잔은 심근경색 그리고 뇌경색 방지에 도움이 됩니다. 새벽 또는 아침에 심근경색 그리고 뇌경색 잘 발생이 된다고 합니다. 이유는 잠을 자는 동안에 많은 양의 수분이 손실이 되어서 혈액이 끈적거리면서 탁해진다고 하거든요.그러므로 꼭 잠을 자기전에 물 한잔 섭취 하게 된다면 여러 질환 예방 가능 하다고 하네요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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안녕하세요, 추어탕의 효능이 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.단백질 공급미꾸라지는 단백질 함량이 높아 근육 형성과 유지에 도움이 됩니다. 이는 성장기 어린이, 운동선수, 노인들에게 특히 유익합니다.2 비타민과 미네랄미꾸라지는 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 D, 칼슘, 철분, 인, 셀레늄 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어, 면역력 증진과 뼈 건강에 도움을 줍니줍니다.3.피로 회복추어탕에 포함된 미꾸라지는 피로 회복에 효과적인 아미노산을 많이 포함하고 있습니다. 이는 피로를 빠르게 해소하고 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다.4.소화 촉진추어탕은 소화가 잘 되는 음식으로, 소화 기능이 약한 사람들에게 적합합니다. 또한, 미꾸라지의 콜라겐 성분이 소화기능을 향상시켜 줍니다.5.혈액 순환 개선미꾸라지에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.6.면역력 강화추어탕의 다양한 영양 성분은 면역력을 강화시키는 데 기여합니다. 특히, 비타민 A와 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.7.피부 건강미꾸라지에 포함된 비타민 A와 콜라겐 성분은 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.08
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무알콜 맥주를 매일 한캐씩 먹고있습니다. 요산이 어쩌구하면서 문제가 있다고 하는데 맞는 이야기인가요~?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.통풍에 걸리신 분들 중에는 맥주가 좋지 않다고 소주만 드시는 분들이 간혹 있습니다. 하지만 알코올 자체가 요산 수치를 높이기 때문에 술을 아예 드시지 않는 것이 가장 좋습니다. 만약 정말 참기 힘드시다면 무알콜 맥주 정도만 드시는 것이 좋습니다. 알콜 함량이 매우 낮기 때문에 그나마 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
5.0
1명 평가
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밤에 먹으면 몸에 안 좋은 과일도 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.사과사과의 펙틴 성분은 장의 배변활동을 도와 아침에 먹으면 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 반면, 밤에 먹으면 소화가 덜 된 식이섬유 때문에 더부룩한 느낌을 줄 수 있다고 합니다.이로 인해 밤에 숙면을 취하기 어렵고 위 건강에도 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다.2.포도포도는 과즙에 당분이 다량 함유되어, 밤에 먹으면 체내에 넘쳐나는 당을 소비하지 못하고 잠에 들게 된다고 해요. 이렇게 되면 비만, 당뇨병 등 대사 증후군으로 이어질 수 있다고 합니다.3.수박수박의 시트룰린 성분은 체내 노폐물 배출을 돕고. 고혈압, 심장병 예방 등의 효과가 있습니다.다만 이 성분은 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있기 때문에 자는 동안 소변이 마려울 수 있다고 하네요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
5.0
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양배추가 위에 좋은 이유가 궁금합니다. 양배추의 어떤 점떄문인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.양배추의 대표적인 영양소로서 비타민U를 들 수 있는데, 일명 카베진이라고 불리며 위장 점막을 복구한 경우 혹은 위궤양 등을 예방하는데 도움을 주기 때문에 위장약 성분으로도 사용되고 있어요.
건강관리 / 환자 식단
24.08.08
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하루에 두끼를 고정적으로 먹으면 좋은 식습관이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연구 결과에 따르면, 하루 두 끼를 먹는 남성은 세 끼를 먹는 남성보다 대사증후군 위험이 1.16배 높았습니다. 대사증후군의 주요 인자 중 하나인 복부비만은 1.21배, 이상지질혈증 위험은 1.16배 증가하였습니다. 두 끼를 먹는 경우, 점심 또는 저녁을 굶었을 때보다 아침을 굶었을 때 남성의 대사증후군 위험이 1.22배 높았으며, 특히 복부비만(1.28배)과 이상지질혈증(1.20배) 위험률이 더 높게 나타났습니다. 여성의 경우 아침을 굶었을 때 고혈당 장애(1.18배), 이상지질혈증(1.19배), 저HDL콜레스테롤혈증(1.14배) 위험이 증가하였으나, 저녁을 굶으면 고혈당 장애 위험이 0.74배 감소하는 것으로 확인되었습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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다이어트를 유지하기 위해선 하루에 어느 정도 칼로리 섭취가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.체중 감량을 위해서는 소비되는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적어야 합니다.일반적으로 하루에 섭취되는 칼로리를 500-1000kcal 줄이면주간에 약 0.5-1kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.성인에게 권장되는 하루 섭취 칼로리 범위는 약 1,800~2,400 칼로리입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.08
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저혈압 개선을 위해서 도움이 되는 음식이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 바나나바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압 조절에 도움을 줘요. 특히 아침 식사 대용으로 먹기 좋고, 간식으로도 제격이죠. 바나나는 섬유질도 풍부해 소화에도 좋답니다.2. 닭고기단백질이 풍부한 닭고기는 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요. 3 도토리도토리는 칼륨과 식이섬유가 많아서 저혈압에 좋답니다4. 연어연어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 돼요. 또한, 칼륨과 단백질도 많이 포함되어 있어 혈압 조절에 유익해요. 5. 당근당근은 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요. 6. 시금치시금치는 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 좋아요.7. 견과류아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘이 풍부해요. 매일 적당량의 견과류를 섭취하면 저혈압을 개선하는 데 도움이 돼요. 다만, 칼로리가 높으니 과다 섭취는 피해주세요. 8.고구마고구마는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요. 고구마는 베타카로틴도 많아 항산화 작용으로 심혈관 건강에도 좋답니다.9. 토마토토마토에는 리코펜 성분이 있어 혈관을 보호하고 혈액순환을 원활하게 해줘요. 저혈압에 좋은 음식 10가지 중에서도 손쉽게 구할 수 있고, 샐러드, 주스 등으로 다양하게 섭취할 수 있어요.10. 달걀달걀은 단백질과 비타민 B6이 풍부해 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 돼요. 아침 식사로 달걀을 섭취하면 저혈압 증상을 완화하는 데 큰 도움이 돼요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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밥, 면에 많이 있다는 탄수화물이 우리 몸을 위해 하는 일이 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.에너지 공급: 탄수화물은 우리 몸이 에너지를 생성하는 데 필요한 주요한 연료입니다. 소화되고 흡수된 탄수화물은 혈액을 통해 우리의 세포로 전달되어 에너지를 제공합니다. 우리가 일상적인 활동을 하거나 운동을 할 때, 탄수화물은 우리의 근육과 신경계를 지원하여 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.혈당 조절: 탄수화물은 혈당 농도를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 소화되어 혈액으로 흡수된 탄수화물은 인슐린이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승하고, 이에 따라 인슐린이 분비되어 혈당을 조절합니다. 이를 통해 우리 몸은 혈당을 안정적으로 유지하고, 에너지를 효율적으로 활용할 수 있습니다.영양소 저장: 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 우리가 섭취한 탄수화물 중 일부는 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 필요할 때 우리 몸에 에너지를 제공하는데 사용됩니다. 또한, 지방 조직에도 탄수화물이 변환되어 저장될 수 있습니다.소화 및 장 건강: 식이섬유와 같은 일부 탄수화물은 소화 과정에서 도움을 주고 장 건강을 촉진합니다. 식이섬유는 소화되지 않고 대장에 도달하여 대변의 부피를 증가시키고 변비를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 장 내 유익한 세균의 생장을 촉진하여 장 건강을 유지하는 역할을 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.08
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김치의 영양성분과 효능은 어떠한가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.김치는 발효 과정에서 생성되는 유산균이 풍부하여 장 건강에 매우 좋습니다. 유산균은 장내 유익균을 증식시키고, 해로운 세균을 억제하는 데 도움을 줍니다.김치의 식이섬유는 소화를 촉진하고, 변비 예방에 도움을 줍니다. 김치에는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다. 특히 고춧가루와 마늘에 함유된 항산화 물질이 주요 역할을 합니다.또한, 김치에는 비타민 A, C, K, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.07
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