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기초대사량 높이는 방법들 좀 많이 알려주세요

1. 충분한 단백질 섭취기초대사량을 높이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 충분한 단백질 섭취입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어들기 때문에 근육량을 유지하고 늘리기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하거나 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 보통 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.2. 캡사이신 성분 음식 섭취매운 음식에 포함된 캡사이신 성분은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 캡사이신은 체내에서 열을 발생시켜 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 효과가 있습니다. 하지만 위가 약한 분들은 과도한 섭취를 피해야 합니다.3. 물 자주 마시는 습관물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 물병을 항상 가지고 다니며 수시로 물을 마시는 습관을 들여보세요.4. 쌀쌀한 곳에서 운동하기운동을 할 때 따뜻한 실내보다는 약간 쌀쌀한 곳에서 하는 것이 기초대사량을 높이는 데 더 효과적입니다. 너무 춥지 않은 날씨라면 실외에서 운동하는 것이 좋고, 실내에서는 내부 온도를 조절해 몸이 약간 쌀쌀하다고 느낄 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 3일 이상 운동을 하는 것이 효과적입니다.5. 근력운동 하기근력운동은 기초대사량을 높이는 데 매우 효과적입니다. 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량도 높아집니다. 다이어트에 성공하고 싶다면 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.6. 유산소운동 하기유산소운동은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 유산소운동을 하면 지방을 태우고 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 대표적인 유산소운동으로는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.7. 아침 식사는 필수아침 식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어지기 때문에 아침 식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는 것이 필요합니다. 시리얼이나 빵보다는 뇌의 에너지원인 탄수화물과 미네랄, 비타민이 골고루 포함된 메뉴를 선택해 식사하는 것이 좋습니다.8. 반신욕 자주 하기반신욕을 하면 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종이 빠지고 기초대사량도 증가합니다. 반신욕이 어렵다면 족욕을 꾸준히 하고, 족욕 후 스트레칭이나 마사지를 하면 더욱 효과적입니다.9. 하루 세끼 규칙적인 식사아침 식사뿐만 아니라 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것도 중요합니다. 불규칙한 식습관은 기초대사량을 낮추기 때문에 식사를 자주 거르거나 시간이 일정하지 않으면 몸이 에너지를 비축하려는 경향이 있어 살이 찌고 건강에 해로울 수 있습니다.10. 하루 7시간 이상 숙면 하기가능하면 일찍 잠자리에 들어 하루 7시간 이상 자는 것이 좋습니다. 잠을 충분히 자야 신진대사가 활발해지고 기초대사량도 증가합니다.

건강관리 / 기타 영양상담

24.06.09

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