식사를 규칙적으로 하지 않으면 건강에 안좋나요??
안녕하세요.
제가 밥을 어느날은 두끼를 먹고 어느날은 세끼를 먹고 이렇게 하는데요.
이런식으로 규칙적이지 못한 식사 횟수나 시간은 건강에 안 좋은가요??
어떤가요??
규칙적인 식사는 영양 균형을 유지하고 혈당을 안정시키며 소화 기능을 개선하고 식욕을 조절하여 에너지 관리를 돕고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불규칙적인 식사는 특정 영양소 부족이나 과잉 섭취, 혈당 변동, 소화 장애, 식욕 불균형, 피로, 집중력 저하, 스트레스 증가 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 매일 같은 시간에 식사하고 건강한 간식을 활용하며, 충분한 수분 섭취와 식사 계획을 세우는 등의 방법으로 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
특히, 외식을 줄이고 집에서 직접 요리하는 것이 영양 균형을 유지하는데 도움이 되며, 규칙적인 식사 습관을 통하여 건강을 지키는 것이 중요합니다. 생활 패턴이나 건강상태에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.
식사를 규칙적으로 하지 않게 되면 아무래도 몸에 들어 오는 에너지가 규칙적으로 들어오지 않게 되면
몸 자체가 소극적이 되거나 먹을것이 들어 오면 바로 쓰지 않고 지방으로 저장할수도 있기 때문에 좋지 않습니다.
공복상태를 길게 유지한 후 허기를 느끼는 상태에선 평소보다 폭식(빠르게, 많이) 먹을 확률이 높은데 이렇게되면 낮은수준으로 유지되던 혈당이 식사로 인해서 급격하게 오르게되고. 과도하게 오른 혈당을 낮추기위해서
과도한 인슐린의 분비가 자극되게 됩니다. 인슐린은 원래 혈액속 포도당을 인체곳곳의 세포에 전달하여 혈당을 낮추는 작용을 하는데요. 하지만 과한인슐린은 혈당을 정상수준 이하로 급격하게 떨어트리고. 이때, 혈액속 과한 인슐린은 대부분분의 혈당을 근육에 보내거나 활동에너지로 사용하지 못하고 지방세포에 저장하게 됩니다. 당연히 살이 찌겠죠?? .이렇게해서 혈당이 낮아지면 우리몸의 뇌는 사용할 에너지가 부족하다고 느껴 금방 배고픔을 느끼게하고 .에너지를 절약하기 위해 피로감을 느끼게합니다. 이런 악순환의 싸이클이 계속되며 .공복 - 폭식 싸이클로인해 체지방이 증가할수있습니다.
규칙적인 식사 횟수와 시간을 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 하루 3끼 식사를 하되, 간헐적 단식을 병행하는 것도 추천을 드립니다. 중요한건 규칙성을 유지하는 습관 입니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.