안녕하세요, 식사 시간이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져서 소화, 혈당, 체중같이 건강 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있답니다..!
위산 분비 주기가 엉켜서 위염, 소화불량, 역류성 식도염같이 위장 질환 위험이 커질 수 있답니다. 그리고 식사를 거르다가 한꺼번에 섭취를 할 경우 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크가 발생해서 인슐린 저항성을 높이고 당뇨병 발병을 부추기게 됩니다.
체중 관리에 있어서도 좋지가 못한데, 인체는 영양 공급이 일정치 않으면 섭취한 열량을 생존을 위해서 지방으로 축적하려는 경향이 강해지고, 길어진 공복은 폭식을 유발해서 비만의 원인이 될 수 있겠습니다. 이렇게 규칙적인 식사가 어려운 상황이시면 몇 가지 원칙을 지키는 것이 좋겠습니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 건강한 간식: 식사를 완전하게 거르시기보다 견과류, 두유, 달걀, 바나나, 삶은달걀같은 건강한 간식을 식간에 200kcal 내외로 삽취하셔서 공복과 허기를 막고 혈당이 빠른 변동을 방지를 해야만 합니다.
2 ) 자연식품: 늦은 시간에 끼니를 해결하실 때는 기름지고 자극적인 음식이나 과잉 정제탄수화물 섭취를 피하시어, 소화가 잘 되는 단백질(고기, 계란, 두부, 생선), 채소 위주로 가볍게 드셔서 위장 부담을 최소화 하는것이 중요하겠습니다.
3 ) 섭취량, 영양소: 식사 시간이 매일 다르시더라도 하루 총열량과 필수 영양소 균형을 일정하게 유지하시는 노력이 필요합니다.
충분한 수분을 섭취하셔서(하루 체중 x 30~35ml) 위장을 보호하는 것도 중요하겠습니다.
시간을 통제하기 어려우셔도 이렇게 틈틈이 건강한 간식과 수분 보충으로 늦은 밤 야식, 폭식을 경계해주신다면 불규칙한 생활로 인한 악영향을 충분히 줄여주실 수 있을 것입니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^