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식사 시간 불규칙하면 많이 안 좋나요?
식사 시간 불규칙하면 많이 안 좋나요?
식사 시간이 들쭉날쭉한데 건강에 실제로 영향이 있는지 알고 싶어요 건강에 큰 영향을 끼치는지
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식사 시간이 들쭉날쭉하면 배가 고픈 문제를 넘어 인체 생체 시계가 균형이 깨져버립니다. 생각보다 이 부분은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있답니다.
우선 위장 장애 위험이 커집니다. 위는 식사 때에 맞춰서 위산을 분비하며, 제때 음식이 들어오지 않는다면 위벽이 손상되니 위염, 식도염이 생기기 쉬워집니다. 혈당 조절 능력도 떨어지며 인슐린 저항성이 높아지면서 당뇨, 비만같은 대사 질환의 원인이 되기도 합니다. 몸이 언제 에너지가 들어올지 모른다는 불안감도 있어서 지방을 더 잘 축적하는 상태로 변할 수 있습니다.
불규칙한 식사는 몸을 비상 모드로 만들어서 만성 피로, 면역력 저하를 일으킬 수 있습니다.
완벽하지는 못하더라도 되도록 하루 중에 한 끼는 고정된 시간에 든든히 드시는 것이 어떠실까 합니다(활동량 많은 시간대)
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
식사 시간이 불규칙하면 혈당 변동이 커지고 소화 리듬이 깨져 건강에 실제로 영향을 줍니다.
이런 습관이 지속되면 위장 장애, 과식, 체중 증가, 피로감이 생기기 쉽고,장기적으로는 당뇨,고지혈증 위험도 높아질 수 있습니다.
완벽할 필요는 없지만 하루 세 끼를 비슷한 시간대에 먹는 습관만 유지해도 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.불규칙한 식사는 신진대사를 조절하는 생체 시계의 리듬을 무너뜨려 인슐린 저항성을 높이고 체지방 축적을 가속화하며, 특히 통풍 환자의 경우 급격한 혈중 요산 수치 변화를 야기해 통증을 유발하는 발작의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 따라서 일정한 시간에 식사하여 소화 기관이 규칙적으로 활동하게 하는 것이 호르몬 안정과 요산 배출에 훨씬 유리하며, 만약 식사를 거르거나 한꺼번에 폭식할 경우 몸이 영양분을 저장하려는 성질이 강해져 만성 염증 수치가 올라갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
일을 하다보면 식사시간을 맞추기 쉽지 않은데요
식사 시간이 불규칙하면 혈당과 인슐린 조절이 불안정해 대사에 부담을 줄 수 있고, 소화 기능과 장 건강에도 영향을 미쳐 속쓰림이나 변비, 설사 등의 문제가 나타날 수 있습니다.
또한 오랜기간 지속된다면 체중 증가나 대사 질환 위험이 높아질 수 있으며, 호르몬 리듬과 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.
바쁘시겠지만 지속적인 불규칙한 식사는 건강에 좋지 않으므로 세끼 건강한 식사를 챙겨서 드시는걸 추천드립니다.