안녕하세요 영양사 일을 하고 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.탄수화물 대신 먹기 좋은 단백질 간식은 포만감을 오래 유지해 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.삶은 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살 소량, 두부, 저당 프로틴바, 견과류 한 줌 등이 부담 없이 먹기 좋은 선택입니다.늦은 밤에는 소화 부담을 줄이기 위해 양을 적게(한 가지 간식 소량) 먹고, 너무 짜거나 가공된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.블루베리는 하루 10알 정도면 부담 없는 소량이며, 일반적으로는 한 줌(약 20~30알) 정도까지가 적당한 섭취량입니다.블루베리는 항산화 성분이 풍부해 눈 건강, 혈관 건강, 피부 노화 방지에 도움을 주고, 식이섬유로 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 다만 과하게 먹으면 당분 섭취가 늘어나거나 설사·복부 불편이 생길 수 있고, 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 섭취량 조절이 필요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.솔직히 말씀드리면, 물 단식으로 단기간에 5~10kg 감량하는 것은 대부분 지방이 아니라 수분과 근육이 빠지는 것이어서 건강에 좋지 않습니다. 초기에 체중이 빠지긴 하지만 탈수, 저혈당, 근손실, 요요 위험이 크고 컨디션 저하도 심하게 나타날 수 있습니다. 특히 3~4일 만에 5kg 감량은 현실적으로 대부분 수분 변화이며, 이후 쉽게 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 건강하게 감량하려면 식단 조절과 단백질 섭취, 가벼운 운동을 병행해 주당 0.5~1kg 정도로 진행하는 것이 가장 안전하고 지속 가능합니다.