안녕하세요 영양사 일을 하고 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.배에 가스가 찰 때는 소화가 잘되고 가스 생성이 적은 식단으로 조절하는 것이 중요합니다.콩류, 양배추, 브로콜리, 탄산음료처럼 가스를 많이 만드는 음식은 잠시 줄이는 것이 좋습니다.대신 죽, 밥, 바나나, 감자, 요거트처럼 부드럽고 소화가 쉬운 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다.음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 과식이나 급하게 먹는 습관을 피하는 것도 중요합니다.따뜻한 물이나 생강차를 마시면 장 운동을 도와 가스 완화에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.변비에는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.채소, 과일, 해조류, 통곡물처럼 식이섬유가 많은 음식을 꾸준히 먹으면 장 운동에 도움이 됩니다.물은 하루 1.5~2L 정도를 나누어 마셔야 식이섬유가 제 역할을 할 수 있습니다.아침에 따뜻한 물이나 과일을 먹으면 배변 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다.규칙적인 식사와 가벼운 운동을 함께하면 변비 개선에 더 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.샐러드만 먹으면 금방 배고픈 이유는 단백질과 지방이 부족해 포만감이 오래 가지 않기 때문입니다.닭가슴살, 삶은 달걀, 두부 같은 단백질을 함께 넣으면 포만감이 훨씬 오래 유지됩니다.여기에 아보카도나 견과류를 소량 추가하면 건강한 지방이 더해져 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.고구마나 현미 같은 복합 탄수화물을 조금 곁들이는 것도 허기를 늦추는 데 효과적입니다.즉, “채소 + 단백질 + 소량의 지방/탄수화물” 구성이 가장 덜 배고프고 지속하기 쉬운 방법입니다.