건강관리
조용히빡친붕어빵
아침에 먹으면 변비에 도움이 되는 음식이 있나요?
아침에 먹으면 변비에 도움이 되는 음식이 있나요? 평소 변비가 자주 생기는 편이라 식습관을 바꿔보려고 합니다. 공복에 먹기 좋은 과일이나 채소, 유산균 식품 등이 있다면 추천 부탁드립니다. 또 꾸준히 먹었을 때 배변 활동에 도움이 되는 음식도 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
저는 개인적으로 키위를 추천드리는데요, 키위는 식이섬유뿐 아니라 수분을 함유하고 있어 변의 수분량과 배변 횟수를 늘리는데 도움이 될 수 있으며, 연구에서도 하루 2개 정도의 키위 섭취가 변비 증상과 배변 횟수 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그래서 저도 키위는 공복에 주로 먹는 편인데요, 키위 외에도 푸룬 역시 식이섬유와 소르비톨을 함유해 변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다.
아침식사로 키위 1~2개에 무가당 요거트를 곁들이거나 푸룬 3~5알 정도를 곁들이는 것이 좋고, 여기에 오트밀이나 통곡물빵처럼 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 함께 먹으면 식이섬유 섭취를 늘리는데 도움이 됩니다. 또 아침식사를 하면 위-대장 반사기 활성화되어 대장의 움직임이 촉진되기 때문에 식후 15~45분 정도 화장실에 가는 습관을 만드는 것도 변비 개선에 도움이 됩니다. 식이섬유와 수분 섭취를 통해 건강하게 장 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
아침 변비 관리에는 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다.
키위는 식이섬유가 풍부해 꾸준히 먹으면 배변 횟수와 변의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸룬도 변비 완화에 도움이 되지만, 많이 먹으면 가스가 차거나 설사를 할 수 있어 소량부터 시작하세요.
오트밀이나 통곡물은 식이섬유를 보충하기 좋고, 무가당 요거트는 일부 사람의 배변활동에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 장을 부드럽게 자극하고 배변 활동을 돕는 식이섬유와 수분이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 차가운 생과일이나 생ㅇ채소는 위산 과다와 위장 경련을 유발할 수 있으므로 폭 삶은 사과나 익힌 당근, 데친 양배추가 안전합니다.
발효 유산균 식품인 따뜻한 청국장이나 순한. 요거트도 유익균을 늘려 지속적인 장 운동 개선에 큰 도움을 줍니다. 아침에 차가운 음식을 피하고, 따뜻하게 익힌 식단과 미지근한 물을 드시는 습관이 위장관 안정에 최선입니다.
식품 결론: 변비 완화를 위해 생과일보다는 따뜻하게 익힌 사과와 당근, 양배추와 순한 발효 식품을 섭취하는 것이 최선입니다.
속 편한 활용법: 아침 공복에 차가운 자극을 피하고, 따뜻한 미지근한 물 한 잔 후 부드럽게 익힌 채소를 천천히 드시는 방식을 추천드립니다 .
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 기상 직후 마시는 따뜻하거나 미지근한 물 한 잔은 밤새 위와 대장을 깨우고 위대장 반사를 일으켜서 배변을 유도하는 확실한 첫 단계입니다.
1 ) 사과, 키위, 푸룬 : 공복에 드시기 좋은 과일로는 사과, 키위, 푸룬이 있습니다. 사과는 껍질째 드실 때 풍성한 펙틴 성분이 변을 부드럽게 만들고 유익균 증식을 돕게됩니다. 그린키위는 수분을 머금는 능력이 뛰어난 식이섬유와 단백질 분해 효소인 액티니딘이 풍성해서 장 연동 운동을 자극하면서, 푸룬은 천연 완하제 성분인 솔비톨이 들어 있어서 둔해진 장을 움직이는데 좋습니다.
2 ) 플레인 요거트, 그릭요거트 : 유산균 식품으로는 당분이 없는 무가당 플레인 요거트나 그릭요거트를 추천드리며, 물을 한두 모금 마신 후 섭취하면 위산을 희석시켜서 유익균이 장까지살아서 도달하는데 유리하겠습니다.
3 ) 올리브유, 치아씨드, 견과류 : 여기에 올리브유 한 스푼이나 치아씨드, 견과류를 곁들이면 불포화지방산이 장벽을 매끄럽게 윤활하게 배변을 수월하게 만듭니다.
4 ) 데친 양배추, 찐 당근 : 채소로는 생채소보다 속쓰림 부담이 적고 식이섬유가 풍성한 살짝 데친 양배추, 찐 당근이 공복에 편안합니다.
장기적으로 장 기능을 개선하려면 귀리나 미역, 다시마같은 해조류를 매일 식단에 포함해서 변의 부피를 키워주셔야 하고, 섭취한 식이섬유가 굳지 않고 제 역할을 위해서는 하루 2L 이상의 수분을 규칙적으로 보충하는 습관을 병행해주시면 건강한 배변 리듬을 완성하실 수 있겠습니다.
건강한 배변 컨디션을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^