변비에 좋은 아침에 먹을 음식 어떤게 있을가요?

변비가 좀 있어서 아침마다 변비에 좋은 음식을 챙겨먹을려고하는데요.

아침 장운동 활발하게 해줄 음식은 어떤게 있을지 알려주세요~