비알콜성 지방간에 대해서 알려주세요
아들이 20대 청년입니다 그런데 고기를 많이 좋아합니다 병원에 갔더니 비알콜성지방간이라고 합니다 어떤 음식을 먹고 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다
1. 블랙 커피
커피는 비알콜성 지방간으로부터 간을 보호하는데 좋은 영향을 줍니다. 과하게 섭취하면 위장질환을 유발하고 안좋을 수 있지만 적당량을 섭취해보시면 지방간의 위험을 낮춰준다고 합니다.
2. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
오메가3 지방산은 지방간을 줄여주며 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 높여주고 중성지방 수치를 낮춰주는데 좋은 영향을 줍니다.
3. 견과류
견과류는 활성산소를 감소시켜주며 염증 예방 및 비알콜성 지방간 완화에 도움이 됩니다.
적당량에 맞춰 꾸준하게 섭취해보시면 지방간 완화에 좋은 영향을 줍니다.
4. 강황
강황은 카레의 주 원료이기도 합니다. 강황의 커큐민 성분은 지방간 완화에 좋은 영향을 줍니다. 특히 지방간이 있으면 간 효소인 ALT와 AST 수치가 높은데 이런 부분을 감소하는데 긍정적입니다.
5. 레드비트
레드비트는 혈관건강에 좋다고 알려져 있지만 간에도 긍정적입니다. 레드비트의 대표적인 성분 중 하나인 베타인이 있습니다.
베타인 성분이 풍부하며 이 성분은 지방이 쌓이는 것을 막아주고 간기능 개선에 긍정적입니다.
빠르게 걷기. 조깅. 자전거 타기 등의 유산소 운동을 규칙적으로 합니다. 일주일에 최소 150분을 목표로 하십시오. 또한 근력운동도 포함해서 함께 하면 좋습니다.
우선은 비알콜성 지방간에는 약이 아직까지는 없는것으로 알고 있습니다.
그러기 때문에 유산소 운동을 통해서 하시는것이 좋구요
조깅이나 걷기 자전거 타기등으로 하시는것이 도움이 될것 같습니다.