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마시멜로는 지구3바퀴를 돌아도 안빠질만큼 살찌는게맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 마시멜로 한 개의 칼로리는 약 20~25kcal 정도에요. 물론 여러 개를 한 번에 먹으면 칼로리가 쌓이지만, 적당히 먹는다면 부담스러울 정도는 아니랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.01
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매일 아침에 일어나서 공복에 물한잔은
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우리 몸은 수분으로 이루어져 있으며, 밤사이 수분이 손실되기 때문에 아침에 물 섭취가 필수적입니다. 특히 체온과 비슷한 미지근한 물은 신체에 더욱 적합하며, 소화와 순환에 도움을 줍니다.따뜻한 물은 체내 독소와 노폐물을 효과적으로 배출해줍니다. 이러한 과정은 세포 회복을 촉진하고, 피부의 탄력성과 톤을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 규칙적으로 물을 섭취하면 피부 미용에 긍정적인 영향을 미칩니다.아침에 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 원활해지고, 밤새 굳어진 신체 조직을 풀어줍니다. 이는 심근경색이나 뇌경색 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 효과적입니다.물을 마시는 것은 장 운동을 자극하여 변비 해소에 큰 도움을 줍니다. 특히 위대장반사를 유발하는 미지근한 물은 아침 배변을 원활하게 만들어 줍니다. 차가운 물은 오히려 소화에 부담을 줄 수 있으므로 따뜻한 물 섭취가 권장됩니다.밤새 체내 수분 손실로 인해 혈액 점도가 높아질 수 있습니다. 이때 물 한 잔은 혈액을 묽게 하고 혈류를 개선하여 심뇌혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.01
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혈당관리를 하는 중인데 쌍화탕같은 한방차는 당관리에 어떤가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.당뇨병 환자는 쌍화탕에 포함된 대추와 감초로 인해 혈당이 상승 할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.30
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헌혈을 하면 피가 맑아지나요????
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.헌혈은 단순히 혈액을 기증하는 행위 이상의 의미를 가진다. 1.철분 축적 방지: 헌혈을 통해 몸에서 일정량의 철분이 빠져나가게 되며, 과다한 철분 축적으로 인해 발생할 수 있는 여러 가지 건강 문제를 예방할 수 있다. 과다한 철분은 산화 스트레스를 증가시키며, 혈관 손상, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있기 때문에 철분 수준을 적정하게 유지하는 것이 중요하다.2.심혈관 건강 개선: 특히 철분 농도가 높은 남성이나 폐경 이후 여성의 경우, 정기적인 헌혈을 통해 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 과도한 철분 축적은 산화 스트레스를 증가시키며, 이는 동맥 경화와 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있다.3.평균 소모 칼로리: 한 번의 헌혈로 약 650칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 신체가 새로운 혈액 세포를 생산하는 데 필요한 에너지를 소모하기 때문이다.특히 규칙적인 운동과 식습관 관리와 함께 헌혈을 병행하면, 체중 관리에도 도움이 될 수 있다.4 간 건강 개선: 간은 철분이 저장되는 주요 장기 중 하나로, 정기적인 헌혈을 통해 간에서 과도하게 축적된 철분을 제거함으로써 간 건강을 보호할 수 있다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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목이 컬컬할때 마시면 좋은 차 있을까요?!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강차매운맛을 내는 진저롤 성분이 소염 작용을 하여 목의 염증을 완화하고, 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 해줍니다.2. 유자차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 리모넨 성분은 기침 완화에 효과적입니다. 따뜻한 유자차는 목의 통증을 완화하고 감기 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.3. 도라지차기관지를 튼튼하게 하고 가래를 삭이는 데 효과적입니다. 목이 칼칼하고 기침이 날 때 도라지차를 마시면 좋습니다.4. 대추차비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이고, 진정 효과가 있어 불안감을 완화하는 데 도움을 줍니다.5. 페퍼민트차상쾌한 향이 코막힘을 해소하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다.6. 카모마일차진정 효과가 뛰어나 불면증이나 스트레스 해소에 도움을 주며, 목의 염증을 완화하는 데도 효과적입니다.7. 감잎차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 기침과 가래를 완화하는 데 도움을 줍니다.8. 꿀차기침을 완화하고 목을 진정시키는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋습니다.9. 레몬차비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 항산화 작용을 합니다.뜨거운 차는 목을 자극할 수 있으므로 미지근하게 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.30
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실제로 믹스 커피는 설탕이 많이 안 들었다고 하는 데 맞나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.믹스커피의 설탕은 전체 칼로리의 큰 부분을 차지합니다. 설탕은 1g 당 약4kcal 의 열량을 가지고 있으며. 믹스커피 한 스틱에는 보통 5~10g 의 설탕이 포함되어 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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간 수치 낮추는 가장 좋은 방법은요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 절주 또는 금주알코올은 간의 최대 적입니다. 간수치가 높다면 우선 음주를 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.2. 균형 잡힌 식단간에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 골고루 섭취하세요. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 물질이 풍부한 베리류, 간 해독에 도움을 주는 마늘, 양파 등을 자주 먹으면 좋습니다.3. 규칙적인 운동적당한 운동은 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 과도한 운동은 오히려 간에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.일주일에 3~4회, 30분 이상의 중강도 운동을 권장합니다.4. 체중 관리비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 적정 체중을 유지하면 간 건강에 도움이 됩니다. 급격한 다이어트보다는 천천히, 꾸준히 체중을 감량하는 것이 좋습니다.5. 충분한 수면과 휴식간은 우리가 자는 동안 가장 활발하게 해독 작용을 합니다. 충분한 수면은 간 건강에 필수적이죠. 스트레스 관리도 중요합니다. 과도한 스트레스는 간 기능에 악영향을 미칠 수 있으니, 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.30
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사람은 아침식사를 해야하는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침 식사는 몸과 두뇌를 깨우고 하루를 활기차게 시작하는 데 필수적인 역할을 합니다. 규칙적으로 균형 잡힌 아침 식사를 섭취하면 에너지 수준과 집중력이 향상되며, 신진대사가 활성화됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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샬롯은 양파와 같은 영양소를 가지나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.샬롯은 양파보다 크기가 작고 쪽으로 나뉘어 있으며, 껍질은 붉은색 또는 갈색을 띱니다. 맛은 양파보다 훨씬 달콤하고 부드러우며, 향은 은은하고 향긋합니다. 식감은 양파보다 부드럽고 아삭하며, 즙이 적습니다. 영양 성분은 비슷하지만, 샬롯에는 항산화 성분과 칼륨, 엽산 함량이 더 높습니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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감기에 특별하게 좋은 음식이나 과일 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.생강차생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 하고 염증을 완화시킵니다. 생강차는 감기 초기 증상 완화에 도움을 줍니다.어린이들에게는 꿀을 조금 추가해 부드럽게 마시게 하면 좋습니다.2. 배배는 목의 염증을 줄여주고 기관지 건강에 좋습니다. 수분 함량이 높아 감기에 걸렸을 때 수분 보충에도 효과적입니다.배즙으로 만들어 따뜻하게 마시거나 배를 끓여서 차로 만들어 주면 목을 부드럽게 해줍니다.3.귤귤에는 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여 감기 예방에 도움이 됩니다. 항산화 작용도 있어 몸의 피로를 풀어줍니다.아이가 먹기 쉽게 껍질을 벗겨주고, 적당량을 섭취하도록 합니다.4. 닭고기 수프따뜻한 닭고기 수프는 체온을 올려주고, 단백질과 아미노산이 감기 회복에 도움을 줍니다. 수분 보충에도 좋아 감기에 걸렸을 때 식사로 이상적입니다.닭고기를 잘게 찢어 아이가 먹기 쉽게 제공하고, 야채를 넣어 영양 균형을 맞춰줍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.30
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