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일주일에 소주 4병을 먹는것도 알콜중독인가요?
알콜중독 자가 진단 테스트1.스트레스를 받으면 술을 마셔 해소한다2.매일 술을 즐겨마신다3.주에 2번을 술을 마시고 기억술을 마셔서 금전적인 소비를 많이 한다4.술을 마심으로써 개인적 또는 업무적으로 문제가 발생된다. 5.사람과 대화를 할 때 술이 없으면 어색하다6.밥을 먹을 때도 술을 같이 마시고 싶다 7.금주를 해보려고 했지만 매번 실패한다8.술을 마시지 않으면 잠에 들기 어렵다9.술에 취하지 않으면 우울감에 빠진다위에 항목 중에 4개 이상에 해당된다면. 알코올 의존증을 의심해 봐야 합니다. 8개 이상이라면 알코올 중독을 의심해 봐야 합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.07
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물이 없다면 갈증해소에 탄산수나아메리카노
갈증은 우리 몸 내 수분이 부족함을 나타내는 신호이며, 수분 섭취 부족으로 인해 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 매일 권장량의 수분을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.가장 많이 알고 있는것은 기본적으로 갈증 해소에 좋은 음료는 물입니다. 물은 체내 수분을 보충해줄 뿐만 아니라 열량이없어 다이어트나 건강식으로 유용하게 활용될 수 있습니다. 또한, 레몬이나 라임을 첨가한 물은 상쾌한 맛을 느끼며 비타민C를 함유하고 있어 면역력을 향상시켜줍니다.신선한 과일 주스나 스무디는 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 좋은 선택입니다.특히, 수박 주스나 코코넛 워터는 수분 보충뿐만 아니라 체온을 낮춰주고 체내 독소를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차나 홍차 같은 차류 음료도 콜레스테롤 개선과 항산화 작용으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 음료 중에는 당분이 많이 함유된 음료나 카페인이 많이 들어간 음료는 갈증을 해소하기 보다 오히려 액체 섭취량을 늘릴 수 있는 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.07
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갱년기를 준비하려면 어떻게 해야 할까요?
갱년기 극복첫째,오기 전에 미리 준비하자석류를 비롯한 에스트로겐이 풍부한 식품을 미리미리 꾸준히 섭취해서 갱년기를 만나는 시간을 좀 더 늦춰보자는 의미입니다.둘째, 이미 갱년기가 오는 길이라면 영양을 골고루 섭취하는 것입니다. 식물성 에스트로겐이 다량 함유된 식품으로는 콩(두부, 된장, 유부, 두유 등) 류 입니다.버섯류에도 식물성 에스트로겐이 많습니다. 느타리버섯, 표고버섯 등 버섯류 섭취도 권장 드립니다. 견과류(아몬드, 호두)에도 식물성 에스트로겐과 단백질이 풍부합니다. 연어나 고등어 참치에는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부해서 꼭 섭취해야 될식품입니다. 블루베리 같은 베리류에는 항산화 성분도 풍부해서 가까이하셔야 할 식품입니다.브로콜리나 양배추도 빼놓을 수 없는 비타민 가득한 식품입니다.골고루 균형 잡힌 식단이 무엇보다 중요한 것 같습니다.셋째, 규칙적인 운동입니다.너무 무리한 산행이나 테니스같이 과격한 운동보다는 스트레칭이나 요가, 둘레길을 걷거나가벼운 산책을 하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.07
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장염이걸렸는데 어떤 음식을 조심해야 할까요?
장염 빨리 낫는 법장염 치료 및 장염 빨리 낫는 법은 장염 식사 중 금식이 가장 중요하다고 한다. 장염 후 음식으로 물이나 이온 음료를 마셔 설사 변이 모두 빠져나가도록 유도하는 것도 좋다고 한다. 설사가 빠지면서 바이러스 방염 원인도 함께 빠져나가기 때문에 빨리 변을 빼는 게 중요하다고 한다.장염에 좋은 음식장염에 걸렸을 때는 영양소를 채우고 예민해진 장 점막을 치료하는 것이 중요하다고 한다. 따라서 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹는 것이 좋다고 한다. 장염에 걸리면 보통 죽으로 식사를 대신한다. 양배추, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하거나 죽을 섭취하면 된다고 한다. 장염에 좋은 죽으로는 양파죽과 양배추 죽이 있다고 한다. 양파에 들어있는 알리신 성분은 바이러스를 없애는 역할을 해 장염으로 인한 장 점막 손상을 치료할 수 있다고 한다. 양배추에는 아미노산 라이신이라는 성분이 들어있어 소화 촉진, 식욕 부진에 도움을 준다. 이밖에 바나나, 매실 등의 과일과 이온음료나 미지근한 보리차, 둥글레차를 마시면 잦은 설사로 인산 수분 손실을 막고 속을 가라앉히는 데 효과적이라고 한다.장염에 안좋은 음식장염에 걸렸을 때, 지나치게 차가운 음식이나 장을 자극하고 장운동을 활발하게 하는 맵고 짠 자극적인 음식, 튀긴 음식, 고지방 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋다고 한다. 즉 유제품을 피하고 초콜릿 등 디저트 종류도 지양한다고 한다. 커피는 연하게 마시는 것이 좋다. 장염을 예방하기 위해서는 가족이나 학교 등 단체생활 중 전염되기 쉬운 만큼 손과 발, 양치 자주 하기와 같은 위생에 신경 쓰는 것이 중요하다고 한다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.07
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여름 보양식으로 먹을 만한 추천음식은?
1. 삼계탕삼계탕은 한국을 대표하는 여름 보양식 중 하나로, 주재료인 닭과 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등이 어우러져 풍부한 영양을 제공합니다. 삼계탕에 들어가는 인삼과 대추는 비타민, 단백질, 사포닌등의 성분이 많아 우리 몸의 원기회복과 체력을 보충해주는 효과가 있어 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리게 되는 여름에는 딱이라 할 수 있습니다.2. 민어탕민어탕은 담백하면서도 깊은 맛이 나는 여름철 대표 보양식입니다. 민어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 여러모로 좋습니다.3. 장어장어에는 단백질과 비타민A가 많아서 원기회복, 체력보충등에 좋으며 노화방지에도 효과가 있어 여성분들에게도 좋은 보양식입니다. 뿐만아니라 비타민B,E 칼륨, 철, 마그네슘 등 다양한 영양소로 인해 여름이면 찾게되는 에어컨, 찬물등으로 인해 떨어질 수 있는 면역력을 지켜주고 향상을 시켜줄 수 있는 보양식이라 할 수 있습니있습니다4. 추어탕추어탕 역시 여러 영양소가 많은 보양식인데요. 단백질, 칼슘, 비타민A,B,D가 많아 체력회복뿐만 아니라 정력을 돋우어 주는 강정, 강장에 좋으며 콘드로이틴이라는 성분으로 인하여 피부노화방지와 혈관에 활력을 불어 넣어주어 노화방지에도 효과가 있습니다.5. 전복죽두말이 필요없는 보양식이 전복죽일 텐데요. 특히 8~10월에 제철인 전복은 여름철에서 초가을에 제철 전복으로 드신다면 그야말로 약이라 할 수 있을 정도로 그 영양분이 많습니다.전복에는 비타민, 철분, 칼슘, 미네랄등이 풍부해 대표적으로 체력회복과 피로회복에 좋으며 황달, 방광염등에도 효능이 있으며, 단백질과 아미노산의 영양분도 풍부해 간기능강화에도 도움이 되는 음식으로 몸이 허약하고 기운이 없다 하실때 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.07
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나이가 들면서 어떤 영양제를 더 섭취해야 하나요.
1. 강한 뼈를 위한 칼슘 보충제신체는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하다. 심장, 근육 및 신경도 제대로 작동하려면 칼슘이 필요하다.50세 이전에는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이후에는 하루 최대 1500mg의 칼슘을 섭취해야 한다.2. 신체가 만들지 못하는 비타민 D 보충제비타민 D는 항염증제, 항산화제, 면역 건강, 근육 기능을 지원하고 신경 보호 효과가 있다. 비타민 D 보충제는 신체가 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 된다.신체는 자연적으로 비타민 D를 생성하지 않으므로 사람들은 햇빛, 음식 또는 건강 보조 식품을 통해 비타민 D를 공급 받아야 한다. 70세 미만인 사람의 일일 권장량은 600IU이며, 70세 이후에는 800IU로 늘어난다. 3. 나쁜 박테리아 차단하는 프로바이오틱스 보충제장 건강이 좋지 않으면 위장 장애, 피로, 피부 상태 및 자가 면역 문제가 발생할 수 있다.프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지해 건강을 유지하고 나쁜 박테리아를 차단하는 데 도움이 된다. 요구르트, 케피어, 콤부차, 된장, 템페, 김치와 같은 발효 식품과 보충제를 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있다.4. 우울증 막는 마그네슘 보충제마그네슘은 기분, 수면, 신경계 조절, 근육 건강, 전반적인 에너지, 심지어 DNA 복구에도 중요하다. 마그네슘 수치가 수준 이하인 사람들은 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험도 더 높다. 30세 이상의 사람들은 매일 320~420mg의 마그네슘을 섭취해야 한다.5. 간편한 종합비타민종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 쉽게 섭취할 수 있는 방법이다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.07
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브로콜리를 왜 수퍼푸드라고 하는가요?
브로콜리는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 슈퍼푸드라는 별칭을 얻었습니다. 특히 다음과 같은 효능으로 유명합니다.항산화 효과: 브로콜리에 풍부한 비타민 C와 E는 세포 손상을 막고 면역력을 강화하는 항산화 효과를 지닙니다.항암 효과: 설포라판, 인돌-3-카비놀 등 브로콜리에 함유된 다양한 화합물은 암세포 성장을 억제하는 항암 효과를 나타냅니다.혈관 건강 개선: 브로콜리의 비타민 K는 혈관 건강을 유지하고 혈전 형성을 막는 데 도움을 줍니다.소화 건강 개선: 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 효과적이며, 유익균 증식을 돕습니다.눈 건강 보호: 루테인과 제아잔틴은 노화로 인한 황반 변성 등의 눈 질환 예방에 도움을 줍니다.뇌 건강 개선: 콜린과 엽산은 뇌 기능 향상과 인지 능력 유지에 도움을 줍니다.피부 건강 개선: 비타민 A, C, E는 피부 노화를 방지하고 탄력을 유지하며, 건강한 피부 재생에 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.06
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당근은 왜 익혔을때 더영양가가 높다고
당근에는 베타카로틴 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 기능 강화, 시력 보호, 피부 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 이러한 베타카로틴은 당근의 세포벽 안에 갇혀 있어, 생으로 섭취할 때는 우리 몸이 흡수하기 어렵습니다. 그러나 당근을 익히면 세포벽이 약해지고, 이로 인해 베타카로틴이 세포벽 밖으로 더 쉽게 빠져나와 우리 몸이 흡수하기 용이해집니다. 연구에 따르면익힌 당근은 생 당근에 비해 베타카로틴의 흡수율이 훨씬 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 익히는 과정에서 당근 내 다른 항산화 물질들도 활성화되어 항산화 효과를 더욱 강화시킵니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.06
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오이가 우리 몸 건강에 좋은 이유는 뭔가요?
오이 효능1. 눈을 건강하게 해 준다.오이는 눈 건강에 도움이 됩니다. 오이에 함유된 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데에 필수적이며, 망막 건강을 지키는 데에도 효과가 좋습니다.2. 소화를 증진시켜 준다.오이에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이러한 섬유질은 소화기계를 움직이는 데 필수적인 역할을 하며 변비를 관리하는 데 이로움을 줍니다. 또한 오이는 소화와 관련된 불쾌증상을 완화시키는 데에도 효과가 있습니다.3. 체내 독소를 제거해 준다.오이는 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 오이는 섬유질을 포함한 많은 영양소가 함유되어 있어 자연스럽게 대변을 쉽게 배출할 수 있게 해 줍니다.4. 면역력을 강화시켜 준다.오이에는 비타민 C와 비타민K, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 면역력을 강화시켜 주는 데에 효과가 있습니다5. 혈압을 조절해 준다.오이는 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 오이는 다량의 칼륨을 함유하고 있으며, 이러한 칼륨은 혈압을 조절하는 데에 필수적인 역할을 해요.6. 피부 미용에 이로움이 됩니다.오이는 미용에도 효과가 좋은데요. 오이는 비타민 C와 칼륨이 대량으로 함유되어 있어 피부에 좋은 영양소를 제공하며 피부를 촉촉하게 유지시켜 줍니다.7. 체중감량에 이롭다.오이는 체중 감량에도 효과가 좋은데요. 오이는 저칼로리 음식이며, 식이섬유도 대량으로 함유되어 있어 적은 양의 음식을 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 과식을 방지하는데 이로움을 줍니다.8. 심장 건강에 효과적입니다.오이는 심장 건강에도 도움이 됩니다. 오이에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데에 효과적이며, 심장 건강을 유지하는 데에도 주요한 역할을 해요.9. 뼈를 건강하게 해 준다.오이는 뼈 건강에도 효과가 좋은데요. 오이에 함유된 비타민K는 뼈 건강에 필수적인 영양소이며, 뼈조직을 유지하고 강화시켜 줍니다.10. 암을 예방해 준다.오이는 암예방에도 도움이 됩니다. 오이에 함유된 식이섬유와 비타민 C는 암 예방에 효과적이며, 특히 위암과 대장암예방에 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.06
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걷기만 꾸준히 해도 다이어트가 되나요?
걷기는 체중 관리에 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 중강도 운동으로 분류되어 주당 150분 또는 매일 약 30분의 규칙적인 활동으로 상당한 체중 감량과 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.걷기는 칼로리 소모에 우수한 방법입니다. 신체 무게 1kg당 약 100칼로리를 소모하며,빠른 속도로 걷을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 걷기는 또한 대사율을 증가시켜 체중 감량 후에도 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에도 몸은 회복을 위해 칼로리를 계속 소모하는데, 걷기는 이러한 과정을 향상시킵니다. 또한 걷기는 근육량을 유지하는 데 도움이 되므로 대사율을 높이고 체지방 감량에 기여합니다.뿐만 아니라 걷기는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 호르몬 생성을 자극하며, 이 호르몬은 포만감을 증가시키고 굶주림감을 줄입니다. 따라서 규칙적인 걷기 운동은 과식을 줄이고 건강한 체중 관리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.06
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