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허리디스크 초기에 좋은 운동 및 관리방법
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 추간판의 약간의 돌출이 보이는 상태같습니다.이를 호전시키기 위해서는 초기에 적용할 수 있는 맥켄지 신전운동을 추천드립니다.맥켄지 신전운동은 말그대로 몸을 펴주는 동작으로, 돌출된 추간판(디스크)에 음압을 발생시켜 원위치로 돌아갈 수 있게끔 유도해주는 방법입니다.맥켄지 신전운동을 적용하실 때에는 본인의 현재 상태에 맞게 각도를 천천히 조절해주시는 것이 좋고, 통증이나 저린감등의 증상이 발생한다면 중단하시는 것이 좋겠습니다.또한, 허리 관절 뿐만아닌 주변의 고관절이나 흉추관절에도 스트레칭을 적용하여 주시는 것이 좋겠습니다.허리는 주로 체중을 지지하는 역할을 하지만 고관절과 흉추관절은 허리관절의 인접하여 신체의 가동성을 만들어 주는 관절이기 때문에 적절한 가동범위를 유지하는 것이 좋겠습니다.도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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목이 아프면 허리도 같이 연결이 돼서 아픈가요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.각 통증에 대해 인과관계를 살펴보시는 것이 좋겠습니다.일자목을 가지고 계시다고 말씀해주셨는데요, 이 경우는 생활습관이나 업무로 인해서 몸의 중심이 앞으로 쏠려있을 수 있다고 의심이 됩니다.이경우에, 목 뿐만 아니라 허리관절 주변에도 지속적으로 압박이 가해져 통증을 만들 수 있겠습니다.이를 예방하기 위해서는 업무 중간에 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 이유를 만들어서 물을 뜨러가거나 화장실에 가는등 몸에 움직임을 만들어주시는 것이 좋겠습니다.현대인의 업무환경 특성상, 움직임이 적고 앉아있는 시간이 길기 때문에, 허리와 목에 지속적으로 압박이 가해질 수 있습니다.또한, 집에 오셔서 휴식을 취하실 때 충분한 휴식을 위해 온수로 충분한 시간동안 샤워를 하시거나 꾸준하게 스트레칭과 폼롤러 등을 이용한 이완방법을 적용해보시는 것은 어떨까 싶습니다.불편감이나 통증이 지속될 때에는 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 받아보시는 것 또한 추천드립니다.도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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골프를 연습하다 보면 갈비뼈가 금이 가거나 골절 되는 분들이 많습니다 이유를 알 수 있을까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.골프 연습 도중 발생하는 갈비뼈 통증의 원인으로는 근육의 과다 사용을 원인으로 꼽을 수 있겠습니다.회전운동이 주가되는 골프 스윙의 경우, 아마추어 골퍼는 회전력에 대해 몸에 체득이 쉽게 되어있지 않은 상태이거나, 관절의 가동범위가 부족할 수 있습니다.이때 골프스윙시 발생하는 회전력이 몸 전체로 전달 되지 않거나, 힘이 전달되는 과정에서 흉곽의 관절운동 범위가 제한되며 충격을 흉곽주변으로 흡수하는 경우 근육의 경련또는 과사용으로 통증이 발생할 수 있습니다.충분한 회전범위가 나오지 않는 상태에서 지속적인 스윙을 하시는 것은 심할경우 갈비뼈의 골절이 발생할 수 도 있으니 주의를 기울여보심이 좋겠습니다.골프 연습 전 골프채를 이용한 몸통의 회전을 위한 스트레칭 방법이나, 폼롤러를 사용하여 흉추관절에 스트레칭을 적용해보시는 것도 좋고, 레슨프로에게 스윙을 점검받아 보시는 것도 좋겠습니다.건강하고 재미있는 골프를 하시기 바라면서, 도움이 되는 정보라면, 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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발목인대파열 수술 후 발목을 움직일 때 소리가 납니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절이 움직일 때 일어나는 소리는 크게 두가지 경우가 있습니다.첫째는 관절 내부에 존재하는 질소가스가 관절의 움직임에 따라 원위치에서 벗어나며 발생하는 소리가 있습니다.또다른 이유로는 관절 주변에 위치한 연부조직이 관절이 움직임에 따라 긁히거나 부딫히며 발생하는 소리인 경우가 있습니다.질문자분께서는 수술로 인해 인대를 당겨 장력이 강하게 발생해 있는 상태이므로 두번째 경우에 해당할 수 있어서 주치의 선생님께서 일부러 소리를 내는 것에 대해서 주의를 하신 것으로 생각됩니다.우선은 발목 수술 부위의 회복과정에서 사라질 수 있으니 경과를 지켜보시는 것이 좋겠습니다.도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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무릎재활에 좋은 운동이나 마사지법 있을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.앉았다 일어날 때 발생하는 통증이 있으시다면, 오금근에 대한 이완방법 또는 스트레칭을 해보시는 것을 추천드립니다.오금근은 '무릎의 열쇠'가 되는 기능을 가진 근육으로, 오금근의 긴장 또는 단축은 무릎을 굽히고 펴는 데 불편감 또는 통증을 만들 수 있습니다.마사지볼을 오금 부위에 위치하여 다리를 쭉 편상태로 바닥에 앉아서 가볍게 좌우로 다리를 움직이거나, 발목을 굽혔다 펴면서 움직임을 주어 자극을 해보시는 방법을 추천드립니다.또한, 양반다리를 하는 경우 오금근 뿐만 아니라 종아리 근육도 긴장을 할 수 있으니, 오금근에 대한 스트레칭이나 이완방법을 적용하시면서 종아리 근육에 대한 이완방법 또는 스트레칭을 적용해보시는 것도 좋겠습니다.도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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허리에 좋은 스트레칭은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.업무환경에서 오래 앉아있는 자세를 유지한다면 관절과 근육에 지속적인 압박을 줄 수 있어 통증의 원인이 될 수 있습니다.이를 예방하기 위해서는 업무환경에 변화를 주시는것은 어떨까 합니다.모니터의 위치를 시선보다 약간 높게 조정하시거나, 책상과 의자의 거리, 앉아있을 때 등받이에 밀착하거나 업무 중간에 이유를 만들어 일어나서 가볍게 움직이거나 스트레칭을 해보시는 등의 다양한 방법이 있습니다.특히 직장인의 업무환경상 하지의 움직임이 적으므로 집에서는 고관절과 무릎의 스트레칭과 근력운동(브릿지, 스쿼트, 런지 등)을 해보시는 것도 추천드립니다.통증이나 불편감이 오래 지속될 때에는 주저하지 않고 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.도움이 되는 정보라면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.05
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운동이 끝난 후 자꾸 온몸에 쥐가나요..
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운동시 발생하는 근육경련에는 여러가지 이유가 있는데요,우선 운동성 근육경련으로 장시간 과한 운동으로 인한 근육 내부의 혈류가 부족하거나 근육내부의 압력이 높아져서 발생할 수 있으며 예방을 위해서는 평소에 운동전 스트레칭과 일상에서 꾸준한 영양섭취가 중요합니다.또한 탈수나 전해질의 불균형으로 인한 근육경랸의 경우에는 충분한 수분섭취와 영양분 섭취가 중요하고 운덩시에 이온음료를 지참하시면 좋을 것 같습니다. 휴식과도 상관성이 있으니 충준한 시간의 휴식을 가지시는 것이 좋겠습니다.경련이 계속된다면 병원진료를 받아보시는 것도 추천합니다, 관련된 검사를 통해 이상이 없는지 확인해보시는것도 좋겠습니다.도움이 되는 정보라면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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목디스크를 예방할 수 있는 운동과 스트레칭은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목디스크에서 크게 영향을 주는 것은 업무환경이나 생활습관에서 주로 노출되는 위험요소들이 있겠습니다.한가디 자세로 오래 앉아있는것이 대표적인데요, 중간중간 몸을 일부러라도 움직여주시는 것이 좋습니다.한가지 자세로 오래 유지하다보면 근육과 관절등에 지속적인 압박이 가해지고 통증을 만들 수 있기 때문입니다.또한 운동이나 스트레칭은 반대되는 자세로 시행해주시는 것이 좋겠습니다 몸을 뒤로 펴는 동작위주의 스트레칭을 통증이 생기지 않는 범위 내에서 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.통증이나 불편감이 지속되실 때 병원을 방문하셔서 치료를 병행하시는 것도 좋은 방법으로, 장기간 유지되는 통증은 그 자체로도 질환일 수 있기 때문입니다.건강관리 잘하셔서 일상을 즐겁게 보내셨으면 합니다.도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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알 베긴 것 빨리 풀어주는 법 있나요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근육에 알이 배긴다는 것은 운동으로 인해 근육에 발생한 미세손상으로 인해 염증반응이 일어난 것이라고 말 할수 있겠습니다.이를 해소하기 위해서는, 운동직후에는 아이스팩을 어느정도 시간이 지나고 나서는 온열찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다.또한 스트레칭을 천천히 범위를 늘려가며 해주시거나 폼롤러같은 도구를 이용해서 이완해주시는 방법도 좋겠습니다.근육통이 너무 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 필요한 치료를 받으시는것도 추천드립니다.무더운 여름 시원하게 보내시길 바라고, 도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.05
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생리 중에 무릎 관절이 아플 수 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.생리전증후군(월경전증후군)으로 인해 무릎통증이 발생하는 경우가 아닐까 의심해볼 수 있겠습니다.생리전에는 에스트로겐의 농도가 낮아지는데, 에스트로겐은 항염효과가 있는 호르몬으로, 생리전에 낮아진 에스트로겐의 영향으로 인해 몸에 염증반응이 증가한것이 무릎에 통증을 발생시킨 것으로 원인을 추측해볼 수 있겠습니다.이것을 예방하기 위해서는 영양소(마그네슘 또는 칼슘 등)를 꾸준히 섭취하여 주시거나, 꾸준한 운동을 해보시는 것이 좋겠습니다.또한, 통증이 심한경우 병원에 방문하셔서 필요한 조치를 받아보시는 것도 좋은 방법일 수 있겠습니다.도움이 되는 정보라면,별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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