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발목인대부상 어떻게 하면 빨리 나을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.인대는 완전회복을 기대하기는 어렵습니다.2-4주 정도 이후에는 원래 기능의 20-40%를 회복할 수 있겠고, 그 이후 약 12개월 정도의 재형성과정을 거쳐 기능의 8-90%를 회복할 수 있겠습니다.발목뿐만 아니라, 균형감각에 대한 운동도 필요할 것 같습니다.신체의 균형유지능력이 떨어지게된다면, 발목에 가해지는 부담이 늘어 재발이 잦을 수 있습니다.추천드리는 방법은 사이드플랭크를 꾸준히해보시고, 발목주변의 앞정강근육, 종아리근육등에 대한 가벼운 이완방법 또는 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.회복기간동안 붓기나 통증이 지속되는 경우에는 병원에서 전문의와 상의를 통해 충격파나 주사치료등의 보존적 치료방법도 병행해보시는 것도 고려해보시면 어떨까 합니다.도움이 되는 정보였으면 합니다.도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.05
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병원을 다녀와도 별효과도 없고 그래서 한의원 을 가볼까 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손에오는 경직에는 다양한 이유가 있습니다.과사용으로 인한 근욱경직으로 손마디가 뻣뻣할 수 있는 경우에는 손 주변을 가볍게 풀어주시거나 팔을 쭉 뻗어 손가락을 하나씩 늘리며 스트레칭을 해보시는 방법도 좋겠습니다.또한, 전해질의 불균형으로 인한경우에는 수분과 염분을 보충해주시거나 평소 꾸준한 영양섭취와 휴식을 취해주시는 것을 추천드립니다.손이 원인이 아닌 목에서 원인이 있는 경우에도 손에 뻣뻣한 증상이 발현될 수 있는데요, 그 경우에는 목의 앞쪽을 가볍게 마사지 해주시거니, 스트레칭을 해보시는 방법도 좋겠습니다.양의학이 별다른 도움이 되지 않았을 때, 한의학의 도움을 받으시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다, 어떤 원인이건 현재 질문자분께서 불편함을 겪고 계신것을 해결하기 위한 것이라면 한의원을 가보시는 것도 좋겠습니다.모쪼록 빠른 시일 내로 불편감이 해소되셨으면 좋갰습니다.건강한 일상을 기원하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.05
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왼쪽갈비뼈 아래쪽이 만질때, 팔을 들때 아파요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.경추부에 발생한 압박이나 염증반응으로 인해 등견갑신경이나 상완신경총 장흉신경까지 골고루 자극을 받아 발생할 수 있는 통증으로 의심해볼 수 있겠습니다.혹은 스트레칭시에 발생한 압박으로 인해서 장흉신경이나 등견갑신경등에 발생한 자극으로 인한 통증일 가능성도 있다고 생각이 듭니다.우선은 병원에서 전문의와 상담을 해보시면서, 신경치료나 도수치료등의 보존적 방법을 우선 시행해보시는 것은 어떨까 싶습니다.집에서 해보실 수 있는 방법은 목 앞쪽 근육에 대해 스트레칭을 조금씩 해보시면서 가능하다면 등쪽에 폼롤러등을 이용해 펴는 동작의 스트레칭을 조금씩 늘려가면서 해보시는 방법은 어떨까 싶습니다.(이때 통증이 극심하다면 즉시 중단하시는 것이 좋겠습니다)빠른 회복과 건강한 일상을 기원하며 작성한 정보가 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.도움이 되셨다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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스쿼드를 하다가 오른무릎 통증을 느꼈어요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎관절의 안쪽에서 발생하는 통증의 경우, 관절의 압박으로 인한 통증이거나 근육통일 수 있겠습니다.열감이나 붓기가 없는지 확인을 해보시고, 있는 경우에는 아이스팩을 없는경우에는 온열찜질을 해당 부위에 15분정도 적용하여 통증완화를 해주시는 것이 좋겠습니다.또한, 내전근과 오금근에 대한 스트레칭이나 폼롤러나 마사지볼을 이용한 이완방법을 추천드립니다.관절에 발생한 염증의 경우에는 병원진료를 우선적으로 보시는 것이 좋겠습니다.불편감이나 통증이 지속되시는 경우에는 병원진료를 통해 검사를 받고 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.스쿼트를 하실 때 무릎에 부담이 가거나 통증이 발생하는 경우 벽에 기대어 월스쿼트를 해보시거나, 운동전에 고관절에 대한 스트레칭을 해보시는 것도 좋겠습니다.아직 정확한 원인에 대한 진료를 받아보시지 않은 것 같아, 정확한 원인을 유추하기는 무리가 있지만 작성한 정보를 통해 조금이나마 도움을 받으셨으면 합니다.도움이 되셨다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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허리에 자극 주지 않는 운동을 알려주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리에 크게 자극을 주지 않는 운동부터 시작하신다면, 우선적으로는 걷기를 추천드립니다.전체적으로 몸에 움직임을 주면서 허리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.또한, 허리를 굽히고 펴는 데 문제가 있으신 경우 아래 사진과 같은 스트레칭을 통증없는 범위 내에서 천천히 늘려가며 시행해보시는 것은 어떨까 싶습니다.위 사진의 운동은 허리의 굽힘 범위를 증가시키는 운동으로, 통증 없는 범위 내에서 천천히 시행하여 주시는 것이 좋습니다.(처음 시행하실 때에는 10회씩 3세트를 추천드립니다)집에서도 통증완화를 위해 온열찜질을 적용하시거나, 스트레칭과 이완법을 꾸준히 적용하시는 방법도 좋겠습니다.병원진료는 꾸준하게 받아보시면서 개선해 나가시는 것을 추천드립니다.도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.05
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주기적으로 등 척추 왼쪽부분에 통증이 오는데 왜 그런걸까요? 어디서 어떤 진료를 받아보는게 좋을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.업무 시 자세로 인한 관절이나 근육에 가해지는 압박으로 통증이 발생하는 것을 우선적으로 의심해볼 수 있겠습니다.때문에, 우선적으로는 정형외과에 방문하셔서 검사를 통해 원인을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.증상의 완화 또는 예방을 위해서 업무환경에 대한 개선을 해보시는 것 또한 추천드립니다.책상과 의자의 거리를 조금 좁혀보거나, 모니터의 위치를 시선보다 약간 위쪽으로 위치하는 방법, 앉아있는 경우에 등받이에 밀착하거나 허리 부위에도 쿠션을 받쳐보는 방법등이 있습니다.또한, 장시간의 업무시간동안 신체의 움직임이 많이 없으므로 물을 뜨러가거나 화장실에 가는 등 여러가지 이유를 만들어 몸을 움직여주시는 것도 추천드립니다.증상이나 불편감이 지속되실 때 병원치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다.그러나, 가장 좋은 예방이나 치료방법은 환경을 바꾸어 통증이 발생할 수 있는 위험요소를 제거해주시는 것입니다.무더운 여름 시원하게 보내시고, 건강한 일상을 보내시기를 바랍니다.도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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족저근막염이 아닌 발뒤꿈치 통증은 왜인가요..?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.병원에서 말한 내용을 토대로 유추해보자면 '발목터널증후군'에 대해 의심해볼 수 있겠습니다.발목터널 증후군은 발목에 존재하는 굽힘근의 연결통로인 발목터널에서 발생하는 질환으로, 터널을 지난가는 발목의 신경과 혈관이 압박을 받아 후경골신경이 압박되어 통증과 감각이상이 발생할 수 있는 질환입니다.주로 종아리부터 통증이 발생하여 전체적인 발목, 발바닥으로 통증의 범위가 넓어질 수 있습니다.(물리치료사분께서 말씀해주신대로 이 질환은 염증반응을 지속적으로 발생시킬 수 있습니다)증상을 완화하기 위해서는 종아리 주변에 꾸준하게 스트레칭을 해보시거나, 발목 주변에 통증완화를 위해서 열감이나 붓기가 발생하는 정도에 따라 아이스팩이나 온열찜질을 적용해보시는 것을 추천드립니다.또한, 통증이 지속되시는 경우나 발목주변의 저림증상이 발생한다면, 병원에 방문하셔서 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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허리디스크 초기에 좋은 운동 및 관리방법
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 추간판의 약간의 돌출이 보이는 상태같습니다.이를 호전시키기 위해서는 초기에 적용할 수 있는 맥켄지 신전운동을 추천드립니다.맥켄지 신전운동은 말그대로 몸을 펴주는 동작으로, 돌출된 추간판(디스크)에 음압을 발생시켜 원위치로 돌아갈 수 있게끔 유도해주는 방법입니다.맥켄지 신전운동을 적용하실 때에는 본인의 현재 상태에 맞게 각도를 천천히 조절해주시는 것이 좋고, 통증이나 저린감등의 증상이 발생한다면 중단하시는 것이 좋겠습니다.또한, 허리 관절 뿐만아닌 주변의 고관절이나 흉추관절에도 스트레칭을 적용하여 주시는 것이 좋겠습니다.허리는 주로 체중을 지지하는 역할을 하지만 고관절과 흉추관절은 허리관절의 인접하여 신체의 가동성을 만들어 주는 관절이기 때문에 적절한 가동범위를 유지하는 것이 좋겠습니다.도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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목이 아프면 허리도 같이 연결이 돼서 아픈가요??
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.각 통증에 대해 인과관계를 살펴보시는 것이 좋겠습니다.일자목을 가지고 계시다고 말씀해주셨는데요, 이 경우는 생활습관이나 업무로 인해서 몸의 중심이 앞으로 쏠려있을 수 있다고 의심이 됩니다.이경우에, 목 뿐만 아니라 허리관절 주변에도 지속적으로 압박이 가해져 통증을 만들 수 있겠습니다.이를 예방하기 위해서는 업무 중간에 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 이유를 만들어서 물을 뜨러가거나 화장실에 가는등 몸에 움직임을 만들어주시는 것이 좋겠습니다.현대인의 업무환경 특성상, 움직임이 적고 앉아있는 시간이 길기 때문에, 허리와 목에 지속적으로 압박이 가해질 수 있습니다.또한, 집에 오셔서 휴식을 취하실 때 충분한 휴식을 위해 온수로 충분한 시간동안 샤워를 하시거나 꾸준하게 스트레칭과 폼롤러 등을 이용한 이완방법을 적용해보시는 것은 어떨까 싶습니다.불편감이나 통증이 지속될 때에는 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 받아보시는 것 또한 추천드립니다.도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
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골프를 연습하다 보면 갈비뼈가 금이 가거나 골절 되는 분들이 많습니다 이유를 알 수 있을까요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.골프 연습 도중 발생하는 갈비뼈 통증의 원인으로는 근육의 과다 사용을 원인으로 꼽을 수 있겠습니다.회전운동이 주가되는 골프 스윙의 경우, 아마추어 골퍼는 회전력에 대해 몸에 체득이 쉽게 되어있지 않은 상태이거나, 관절의 가동범위가 부족할 수 있습니다.이때 골프스윙시 발생하는 회전력이 몸 전체로 전달 되지 않거나, 힘이 전달되는 과정에서 흉곽의 관절운동 범위가 제한되며 충격을 흉곽주변으로 흡수하는 경우 근육의 경련또는 과사용으로 통증이 발생할 수 있습니다.충분한 회전범위가 나오지 않는 상태에서 지속적인 스윙을 하시는 것은 심할경우 갈비뼈의 골절이 발생할 수 도 있으니 주의를 기울여보심이 좋겠습니다.골프 연습 전 골프채를 이용한 몸통의 회전을 위한 스트레칭 방법이나, 폼롤러를 사용하여 흉추관절에 스트레칭을 적용해보시는 것도 좋고, 레슨프로에게 스윙을 점검받아 보시는 것도 좋겠습니다.건강하고 재미있는 골프를 하시기 바라면서, 도움이 되는 정보라면, 별점 5점 부탁드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.05
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