답변 내역

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.이사 후 오른팔 상박에 통증이 생기셨다면 많이 불편하셨을 것 같습니다. 평소보다 무리한 활동을 하신 뒤에 생긴 통증이라면, 근육 과사용으로 인한 지연성 근육통일 가능성이 큽니다. 낯선 움직임이나 반복적인 힘쓰는 동작으로 인해 근육에 미세한 손상이 생기면서 통증이 나타날 수 있어요.이런 경우 보통 통증은 이틀째 가장 심하고, 3일에서 5일 사이에 서서히 호전됩니다. 하지만 팔을 조금도 움직이기 어려울 정도로 아프다면, 단순 근육통 외에 근육이나 힘줄 손상 가능성도 있을 수 있으니 통증의 경과를 잘 관찰하는 것이 필요합니다.통증 완화를 위해 처음 하루 이틀은 냉찜질을 해주고, 이후에는 온찜질로 전환해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 억지로 스트레칭을 하기보다는 팔을 편하게 두고, 가볍게 흔들어 주는 정도의 움직임만 유지해 주세요.통증이 5일 이상 계속되거나 점점 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것이 안전합니다. 대부분은 시간이 지나면서 좋아질 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 잘 쉬면서 몸 상태를 살펴보시길 바랍니다. 빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.편마비로 인해 근육 경직을 막기 위해 손 보조기를 착용하셨는데, 중지와 약지에 통증이 계속된다면 많이 불편하고 걱정되셨을 것 같습니다. 처음에는 짧아졌던 근육이 늘어나며 생기는 통증일 수 있지만, 한 달 이상 지속된다면 단순한 적응 과정으로만 보기는 어렵습니다.보조기의 착용 각도나 압력이 손가락에 과하게 작용하고 있을 가능성이 있습니다. 특히 중지와 약지는 펴는 과정에서 상대적으로 긴장도가 높아지기 쉬운 부위로, 신경이나 힘줄에 자극이 가해졌을 수 있어요. 또한, 편마비에서 흔히 나타나는 수지 굴곡 긴장 패턴이 중지와 약지에 더 심하게 나타날 경우에도 통증이 오래 지속될 수 있습니다.이럴 때는 보조기 착용 시간을 줄이거나, 손가락이 닿는 부위에 패드를 덧대어 압박을 완화해보는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 그래도 통증이 계속된다면 보조기 자체의 조정이 필요할 수 있으니, 주치의와 상담하셔서 현재 착용 상태를 다시 점검받아보시는 것을 권장드립니다.무리해서 착용을 지속하기보다는, 내 몸의 반응에 맞춰 조절해 나가는 것이 회복에 훨씬 도움이 됩니다. 천천히 잘 맞는 방향을 찾아가시길 응원합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.잘 지내다가도 갑자기 우울해지고 무기력해지는 순간, 그 기분의 낙폭이 크다 보니 정말 힘들고 혼란스러우셨을 것 같습니다. 이럴 때는 억지로 기운을 내기보다는, 내 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이 첫걸음입니다.조금씩 다시 에너지를 회복하고 싶다면, 먼저 내가 확실하게 편안함을 느낄 수 있는 작은 행동부터 시작해보세요. 예를 들어 햇볕 아래 가볍게 산책하기, 좋아하는 음악 틀어놓기, 차 한잔 마시며 창밖 보기 같은 소소한 루틴이 도움이 됩니다. 거창한 목표를 세우기보다는, 이 정도면 나에게 괜찮은 정도의 여유로운 활동이면 충분해요.또, 하루 중 같은 시간에 잠깐이라도 몸을 움직이는 습관을 들이면, 생각보다 훨씬 마음이 가벼워질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 방 정리 같은 간단한 활동도 효과가 있습니다.무엇보다 중요한 건, 이런 감정이 반복된다고 해서 이상한 게 아니라는 걸 기억하는 거예요. 때로는 기운이 빠질 수도 있고, 다시 천천히 돌아올 수도 있다는 걸 받아들이는 것만으로도 회복의 시작이 됩니다.지금 힘든 마음이 조금씩 풀리기를 바라며, 스스로를 너무 몰아세우지 않고, 따뜻하게 다독여주시길 바랍니다. 늘 응원하겠습니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.오랜 시간 책상에 앉아 있는 학생 생활 속에서 능형근 쪽이 뻣뻣하고 불편해져서 많이 힘드셨을 것 같습니다. 능형근은 양쪽 날개뼈 안쪽에서 척추와 연결된 근육으로, 구부정한 자세나 오랫동안 같은 자세를 유지할 때 쉽게 긴장되며 통증을 유발할 수 있어요.의자에 앉은 상태에서 등을 곧게 세우고, 양손을 앞으로 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 마주보게 합니다. 그런 다음 양 팔을 앞으로 밀며 등 날개뼈가 멀어지게 하고, 다시 팔을 뒤로 당기며 날개뼈를 모아주는 동작을 반복합니다. 이때 숨을 들이마실 때는 팔을 뒤로 당기고, 내쉴 때는 앞으로 밀어내세요. 하루 3~5회, 한 번에 10회씩만 해도 도움이 됩니다.또, 수건이나 밴드를 양손에 쥐고 머리 위로 들어 올린 뒤, 어깨를 내리면서 천천히 수건을 뒤로 당기듯 내리는 동작도 능형근 스트레칭과 이완에 효과적입니다.공부 중간중간 짧게라도 자세를 바꾸고, 가볍게 어깨와 등 뒤를 펴주는 스트레칭을 해주시면 근육의 피로 누적을 줄일 수 있어요. 작은 습관만으로도 많이 나아질 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고 천천히 실천해보세요. 편안한 하루하루가 되시길 응원합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.축구 후 사타구니가 아프고 쥐가 날 듯한 느낌이 있다면, 허벅지 안쪽 근육인 내전근이나 골반 앞쪽 장요근이 긴장된 상태일 수 있습니다. 이럴 때는 사타구니에서 무릎 안쪽까지 이어지는 허벅지 안쪽을 손으로 부드럽게 마사지해주시고, 골반 앞쪽 접히는 부위도 살살 눌러 이완해보세요.앉아서 발바닥을 맞대고 무릎을 벌리는 스트레칭도 도움이 됩니다. 근육이완제를 복용했는데도 증상이 계속된다면 근육이 많이 지친 상태일 수 있으니 무리한 움직임은 피하고 휴식을 충분히 취하는 게 좋습니다.통증이 며칠 이상 계속되면 단순 근육 문제 외에도 다른 원인이 있을 수 있으니 병원 진료를 받아보시길 권장드립니다. 빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.성인이 된 이후에는 성장판이 닫히기 때문에 수면, 음식, 점프 운동만으로 키가 자라는 것은 어렵습니다. 36세의 경우 자연스럽게 키를 1cm 늘리는 것은 힘들지만, 구부정한 자세나 척추 정렬 문제로 인해 실제보다 작아 보이는 경우가 있어 자세를 교정하면 체감 키가 조금 늘어날 수 있습니다.스트레칭이나 복근·등근육 강화 운동을 통해 척추를 바르게 지지하고, 매트리스나 수면 자세를 조정해 척추의 압박을 줄이면 도움이 될 수 있습니다. 음식은 키 성장보다는 뼈 건강을 유지하는 데 초점을 두는 것이 좋습니다.수술 등 의료적 방법 외에는 키 자체를 늘리긴 어렵지만, 자세와 체형을 관리하면 보다 건강하고 자신감 있는 인상을 만들 수 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 지금의 건강과 균형 잡힌 몸을 유지하는 데 집중해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.등 근육 주변, 특히 날개뼈 아래나 척추 옆 부위에서 눕거나 앉을 때 손가락으로 눌리는 듯한 통증이 느껴진다면, 흔히 근육 뭉침이나 긴장 때문일 수 있습니다. 잘못된 자세나 장시간 앉아 있는 습관으로 인해 광배근, 능형근, 척추기립근 같은 근육이 뻣뻣해지면서 그런 통증이 생기곤 합니다.이럴 땐 등을 펴는 스트레칭을 자주 하고, 폼롤러나 마사지 볼로 해당 부위를 부드럽게 풀어주면 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질도 근육 이완에 효과적입니다.다만, 이런 방법에도 통증이 계속되거나, 팔이나 어깨까지 아픈 느낌이 퍼진다면 정확한 진단을 위해 근골격계 관련 진료과인 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 대부분은 잘 관리하면 좋아질 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 몸의 신호를 천천히 살펴보며 회복해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.평소 바닥에 앉을 때 양반다리를 자주 하신다면, 자세로 인한 체형 변화나 불균형에 대해 걱정이 드셨을 것 같습니다. 특히 어깨나 골반이 한쪽으로 치우친 느낌을 받거나, 걸음걸이가 어색하게 느껴진다면 더 신경 쓰이실 수 있어요.양반다리 자세는 우리에게 익숙한 앉는 방법이지만, 오랜 시간 반복되면 골반과 척추 정렬에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 한쪽 다리를 늘 위로 올리거나, 무게 중심이 자꾸 한쪽으로 쏠릴 경우 골반이 비틀리거나, 척추 옆굽음, 고관절이나 무릎의 부담 증가로 이어질 수 있어요. 결과적으로 어깨 높이 차이, 척추 휘어짐, 걸음걸이의 변화까지 유발할 수 있습니다.그렇다고 해서 양반다리를 완전히 피해야 하는 건 아닙니다. 자세를 자주 바꿔주는 것이 무엇보다 중요합니다. 양반다리로 앉았다면 일정 시간 후에는 무릎을 펴거나 의자에 앉고, 앉는 방향도 좌우 번갈아가며 바꾸는 습관이 도움이 됩니다. 또한 허리를 꼿꼿이 세우는 등 바른 자세를 유지하는 연습도 중요합니다.몸의 균형이 실제로 깨졌는지, 단순한 습관인지 궁금하시다면 병원에 방문하셔서 전문의를 통해 진료와 검사를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 스트레칭, 자세교정 운동, 약한 근육 강화 같은 방법으로 충분히 교정이 가능합니다.생활 속에서 작은 습관만 바꿔도 체형의 불균형은 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 자세에 조금만 신경을 써보세요. 늘 건강한 몸을 응원합니다.