일상적인 전거근 스트레칭 어떤 것이 있나요?
상체 좌우 불균형이 심해서 찾아보니 전거근 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋아진다고 하더군요. 그렇다면 일상적인 전거근 스트레칭 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
전거근은 날개뼈를 안정화 시키는 중요한 근육입니다. 그래서 불균형이 있을 때는 스트레칭과 함께 활성화가 필요한데요. 일상적으로는 벽을 두 손으로 밀면서 어깨를 앞으로 내밀려 날개뼈를 벌려주는 벽 밀기 동작, 옆으로 누워 폼롤러를 이용한 근육 이완 등이 있습니다. 다만, 전거근은 단순히 이완하는 것보다 push up plus와 같은 활성화 운동을 함께 해주는 것이 효과적입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
전거근 스트레칭의경우 다양한게있지만 보통은 벽을 밀고있는상태에서 상체를 구부리는등의 동작들이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
일반적으로 하는 동작은
벽밀기 동작으로 벽을 두손으로 밀듯이 서서 어깨를 내밀어 견갑을 멀이 벌려줍니다.
이떄 팔꿈치는 펴고, 등중간이 늘어나는 느낌을 받는다 생각하시면 되고 15초 정도 3~5회정도 해주시면 됩니다.
그리고 누워서 양손을 천장을 향해 뻗은뒤 손끝을 위쪽으로 밀어내면 견갑쪽이 등어서 멀어지는 느낌을 받습니다.
이동작도 10~15회 정도 3~5셋트 정도 해주시면 좋습니다.
꾸준히 하는게 중요하고, 전거근은 스트레칭도 중요하지만 강화운동을 병행 하는게 더욱 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
전거근은 어깨뼈를 앞으로 당기고 위로 회전시키는 중요한 근육으로 굽은 어깨 및 거북목 교정이나 어깨의 안정성에 핵심이며 전거근은 스트레칭보다는 활성화 운동이 많이 권장되지만 긴장을 풀어주고 이완할 수 있는 스트레칭 또한 중요합니다.
벽을 마주보고 서서 양손을 어깨 높이에 두고 벽을 짚은 상태에서 팔을 뻗은 상태에서 가슴을 천천히 벽 쪽으로 내밀며 견갑골을 모았다가 원위치로 돌아오는 스트레칭 및 폼롤러를 이용하여 팔꿈치를 폼롤러에 대고 팔을 위로 천천히 굴리면서 겨드랑이와 옆구리가 늘어나도록 이완해주는 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전거근 스트레칭을 일상속에서 쉽게 하시는 방법으로는 일어난 상태에서 팔을 머리뒤로 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 앞으로 모아 벽에 붙인뒤에 팔꿈치를 위로 올리며 등을 펴주는 동작을 해주시면 됩니다.
또는 앉은 상태에서 한쪽팔을 뒤로 보내어 두고 고정한 상태에서 몸통을 반대방향으로 돌려주시면 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
상체 좌우 불균형으로 전거근 스트레칭이 궁금하시군요.
순간적으로 통증을 유발하는 동작이나 무리한 저항으로 운동을 하시기 보다는 바른 자세를 유지하면서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 근육의 좌우 불균형은 단순히 스트레칭과 운동뿐만이 아닌 근육의 사용 패턴, 과도한 근육 사용, 자세적인 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
가장 정확한것은 체형 검사를 하는 병원에 내원하셔서 정확히 문제를 찾고 체형 교정을 해보시길 추천드립니다.
대표적인 전거근 스트레칭입니다^^
