전거근을 자극해주는 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
전거근 갈비뼈와 날깨뼈 쪽에 붙어있는 근육으로 알고 있습니다. 평소에 사용할 일이 잘 없는 근육인데 전거근을 자극해주는 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
전거근 자극에는 팔을 앞으로 뻗어 벽에 기대고 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭이 효과적입니다. 또 벽에 등을 대고 팔을 천장 쪽으로 올리고 날개뼈를 움직이는 동작도 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 전거근 강화와 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 전거근은 갈비뼈와 날개뼈 쪽에 붙어 있는 근육으로, 일상생활에서 직접적으로 사용하는 일이 적어 종종 사용법에 대해 궁금증을 가지실 수 있습니다. 이 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 스트레칭은 몇 가지가 있습니다.
우선, 벽을 활용한 스트레칭이 있습니다. 벽과 얼굴을 마주하고 서서 한쪽 팔을 들어 벽에 대고 손바닥을 고정시킵니다. 그리고 천천히 몸을 벽 반대 방향으로 회전시키면서 전거근 부위에 자극이 느껴지도록 합니다. 이때 몸의 균형을 잘 잡고 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
또 다른 방법으로는 팔 올리기와 몸통 회전을 함께 하는 동작입니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 구부리고, 그 반대쪽 팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 반대 방향으로 몸을 회전시키면서 전거근의 긴장감을 느껴보세요. 이 동작은 근육을 늘리면서 동시에 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 테라밴드를 이용한 방법도 유용합니다. 손에 테라밴드의 양쪽 끝을 잡고 앞쪽으로 팔을 쭉 뻗은 뒤, 팔을 옆으로 벌리며 어깨 높이에서 전거근에 집중합니다. 이 동작은 근력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
모든 스트레칭은 무리하지 않는 선에서 편안하게 수행하는 것이 중요하며, 각각의 동작은 자신에게 맞는 속도와 강도로 조절하여 반복하시면 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전거근을 스트레칭 하는 자세는 한쪽 손을 반대쪽 어깨에 올린 상태에서 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리고 반대손으로 팔꿈치를 눌러 어깨뼈를 뒤로 늘어날 수 있게 해주시면 전거근에 자극이 발생합니다.
또한 문에서 팔을 쭉 편상태로 팔꿈치 부분까지 벽에 댄 상태로 몸을 앞으로 기울여 가슴 앞쪽부터 전거근에 자극이 가도록 스트레칭을 해주시면 좋습니다.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
전거근을 자극해 주는 스트레칭이 궁굼하신군요.
푸쉬업이나 플랭크 운동이 전거근을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
