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답변 내역

체력과 근력 유지를 위해 1시간 이내로 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.홈트레이닝 루틴은 부상을 예방하기 위해 5분에서 10분정도 폼롤러와 같은 도구를 이용하거나 맨몸으로 스트레칭과 이완을 충분하게 해주신 뒤에 전신 근육을 사용할 수 있는 버피와 스퀏, 런지, 푸시업을 15에서 30회 이내로 휴식없이 또는 각 운동마다 30초 이내로 휴식하시면서 총 3세트 이내로 해주신다음, 플랭크를 30초에서 1분정도 3세트 진행하시고, 정리운동을 위해 스트레칭을 5분에서 10분정도 해주시면 충분한 근력증진에 효과가 있는 홈트레이닝 루틴이 될 것으로 생각합니다. 위에 서술한 내용은 예시로, 질문자분의 체력에 맞게 조정하시거나 운동순서 또는 운동종목을 변경하여 자신만의 프로그램을 구성해보시는 방법도 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.01
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발톱에서 이상한게 자라요 이게 뭘까요(사진주의)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.피부조직으로 생각되는데요, 외과계열의 진료과나 피부과에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 통증이나 불편감이 없다면 건강에 큰 이상은 없을 수 있을 것으로 생각되지만, 정확한 원인에 대한 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 것을 추천드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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손가락이 아픈 증상은 어디로 가서 검진을 받아야 하는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절염이나 방아쇠수지증후군, 손목터널증후군이나 건초염의 증상이 있는 경우 손가락관절에 불편감이 발생할 수 있습니다. 근골격계 진료과인 정형외과나 재활의학과, 마취통증의학과 또는 신경외과에 방문을 하셔서 전문의에게 원인에 대한 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 방법을 추천드립니다. 집에서는 가볍게 온찜질이나 스트레칭, 마사지등을 적용하시면 통증완화에 도움이 될 것으로 생각합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.01
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앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.등받이를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 등받이를 사용하는 경우 허리와 목에 부담감을 감소시킬 수 있으며, 두꺼운 쿠션이나 수건을 말아서 엉덩이 부위에 받쳐두시는 경우, 척추곡선이 약간 개선되어 조금 더 편안하게 앉으실 수 있습니다. 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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무릎에서 자꾸 뚝! 소리가 나는데 이거 문제가 있는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절에서 발생하는 소리는 관절 사이의 빈 공간에 존재하는 기포가 관절이 움직일 때 빠져나오게 되면서 발생하는데요, 이때는 별다른 건강의 이상이 있지 않으므로 크게 걱정을 하지 않으셔도 됩니다. 그러나, 소리가 지나치게 자주 발생하거나 소리가 발생할 때 마찰감이나 통증 및 불편감이 동반되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시거나, 평소 건강을 위해서 가벼운 스트레칭 및 마사지나 주변 근력 운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
5.0
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척추 분리증과 5번디스크가 있는데 운동법이 궁금합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.척추분리증과 디스크 질환의 병력이 있으신 경우에는 척추 주변에 위치한 몸통근육(코어근육)의 근력 증가 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 척추 주변의 몸통근육 근력의 증가는 척추에 퇴행성 변화로 인해 가해지는 압박을 해소하여 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 누워서 할 수 있는 데드버그 운동과 브릿지 운동, 캣카우 스트레칭이나 버드독 운동과 같은 가벼운 단계의 코어운동을 우선 시작하셔서 척추 주변 몸통 근육의 근력 증가를 해보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
5.0
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어깨의 관절을 격하게 접고펴는 행위인
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손털기를 자주 하면 민첩성이 향상될 수 있지만, 근육의 긴장과 피로물질의 과도한 축적이 발생될 수 있습니다. 반복적인 동작은 근육 내 미토콘드리아의 포도당 흡수 역치를 높일 수 있으며, 이러한 변화는 근육의 에너지 생산 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 하지만, 과도한 피로는 오히려 근육의 회복기전에 방해가 될 수 있으므로 운동 이후에는 적절한 휴식이 필요하겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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바른 자세 걷기가 체형 교정에 어떻게 도움이 되나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.바른 자세로 걷기는 척추의 정렬을 유지하고 근육을 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 바른 자세를 유지하면 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고 균형있게 신체 근육이 발달되어 체형 교정에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 걷는 동안 자연스럽게 코어 근육이 활성화되어 척추를 지지하는 힘이 강화됩니다. 그러나, 스스로 바른 자세에 대한 기준이 모호한 경우에는 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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어깨불균형? 한 쪽 어깨 근육 긴장된 느낌
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.체형변화나 일상생활 습관, 자세습관에 의해서 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다. 이러한 변화가 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 운동방법에 대한 정보를 얻어보시거나 도수치료를 통해 현재 신체의 불균형에 대한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다. 또한, 운동전문가에게 상담을 받아보시고 질문자분의 신체에 맞는 운동을 지도받는 방법도 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.01
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교통사고후 팔꿈치 지속적인 통증 질문
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.병원에 방문하셔서 현재 발생하신 통증에 대해 적절한 치료를 받으시는 방법을 추천드리겠습니다. 교통사고로 인한 타박상을 입은 경우, 적절한 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다. 합의를 이미 진행하셨다면 추가적인 보상을 위해서는 법률 전문가나 보험 전문가와 상담을 해보시는 것이 적절하겠습니다. 집에서는 통증 부위에 온찜질을 적용하시거나 가벼운 스트레칭 또는 마사지 방법과 일상생활에서 활동이 많은 시간대에 보호대를 착용하시는 방법을 추천드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.01
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