답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시 부위는 “요방형근.기립근” 긴장일 가능성이 커요(오래 앉기/한쪽 체중 때문).“옆구리 늘리기 스트레칭(서서 팔 올리고 옆으로 기울이기) 20초 x3, 하루 2~3회.폼롤러나 테니스공으로 “벽에 기대 눌러 이완“ + 온찜질10~15분 도움돼요.일주일 지속.저림/방사통 있으면 “정형외과.물리치료“ 권장합니다.빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거의 통증 없고 운동 중.후 악화가 없다면 “지금 강도는 유지하며 진행은 가능“해요.다만 천국의 계단은 부하가 커서 ”격일 유지 + 시간.속도는 당분간 늘리지 마세요.“운동 중.다음날 통증이 3/10 이상 올라가거나 뻐근함이 남으면 즉시 강도 줄이기.종아리 이완·편심 스트레칭 계속하고, 주 1~2회는 “걷기/자전거로 대체”해 회복 주세요.무리하지 않게 조심히 안전히 해주세요!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의문 드는 게 충분히 정상입니다. 설명이 거의 없었네요. 과사용성 염증이면 보통 “휴식.소염제.물리치료가 1차“ 프롤로는 필수는 아닙니다.프롤로는 보통 2-4주 간격으로 하고, 스테로이드.강한 소염제는 효과를 일부 상쇄할 수 있어요.다른 정형외과나 재활의학과에서 “초음파 결과 들고 세컨드 오피니언“ 받는 걸 권합니다.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.“초기 내성발톱” 가능성이 높아 보여요.아직 진물.심한 통증 없을 때가 오히려 치료 타이밍은 제일 좋아요.발톱이 두껍고 길면 악화가 빨라서 미루는 건 비추입니다.이번 주 안에 외과/정형외과 한 번 가서 교정만 받아도 금방 편해질 수 있어요.빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.위쪽 승모가 큰 건 오래된 근육 사용 습관 영향이 커서 헬스만 열심히 한다고 바로 평평해지진 않아요.오히려 숄더슈러그·무거운 데드리프트는 승모를 더 키울 수 있습니다.하부승모·전거근 강화 + 흉근·상부승모 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 핵심이에요.체형 문제면 운동치료나 도수치료 병행하면 변화가 더 빠른 편입니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 스트레칭 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 한 달 전부터 아프고 자세 교정해도 안 나아지면 단순 자세 문제만은 아닐 수 있어요.근막.힘줄 염증이나 신경 압박이 있으면 스트레칭만으로는 한계가 있습니다.2-3주 정도는 무리한 사용 줄이고, 온찜질 + 가벼운 스트레칭 위주로 해보세요.그래도 지속되면 정형외과나 재활의학과에서 정확히 원인 확인하는 게 좋아요.빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아있으면 전신 근막이 굳어서 뻐근해지기 쉬워요.헬스 말고 "아침.저녁 5~10분 전신 스트레칭 + 폼롤러"만 해도 효과 큽니다.퇴근 후엔 "집에서 스쿼트.브릿지.턱 당기기" 같은 맨몸운동 5분만 추가해보세요.핵심은 "짧게라도 매일"이고, 주말에 "30분 가벼운 걷기"도 도움돼요.답변이 도움 되시기를 바라며, 무리하지 않게 스트레칭 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.런닝 후 O부위 통증 + ㅁ부위 붓기면 "중족골 스트레스(과부하)" 가능성이 커요.가벼운 경우 쉬면 호전되지만, "걸을 때 통증.붓기 있으면 자연치유만 믿기엔 위험"해요.계속 뛰면 "피로골절"로 진행할 수 있어요."러닝 중단 + 얼음찜질" 통증 지속.붓기 남아있으면 "정형외과 꼭 가세요."빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진처럼 "국소 홍반 + 건조 + 약한 가려움"이면 가장 흔하게는 "건성습진/접촉성 피부염" 쪽이 의심돼요.일반 로션보다 "세라마이드.유레아(요소) 들어간 고보습 크림"을 하루 2-3회 두껍게 발라보세요.가려움 지속되면 "약한 스테로이드 연고(약국 OTC)"를 3-5일 짧게 쓰는 건 도움 됩니다.2주 이상 계속되거나 번지면 "피부과 가서 습진.무좀 감별" 받는 게 가장 확실해요.건조하면 그럴 수 있으니 보습을 잘해주셔야 합니다!! 답변이 도움 되시기를 바라며,빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다~^^