답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.등산 후에는 무릎을 쉬게 하고, 통증이 있다면 “냉찜질 15~20분” 정도 해주세요. 특히 내리막에서 무릎 부담이 커지므로 “보폭을 짧게 하고 천천히 내려오며“ 필요하면 등산스틱을 활용하세요. 평소에는 허벅지 앞쪽.엉덩이 근육을 강화하면 내리막에서 무릎에 전달되는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이 반복되거나 붓기.열감, 계단에서도 지속되는 통증이 있다면 “정형외과에서 무릎 상태를 확인“받는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진처럼 양쪽 새끼손가락의 피부주름 위치가 다른 것은 “피부.관절 구조의 개인차나 선천적 변이“로 나타날 수 있습니다. 손가락 움직일 때 관절이 정상적으로 굽혀지고 통증.운동 제한이 없다면, 단순히 주름 위치만으로 뼈나 관절 이상을 의심할 필요는 적습니다. 실제 뼈 길이라면 정상이라면 손가락이 길어 보이는 것도 피부주름 위치와 굽힘선 차이 때문에 그렇게 보일 수 있습니다. 다만 최근 갑자기 변했거나 “붓기.통증.변형.움직임 제한“이 생긴다면 정형외과에서 손가락 X-ray 등으로 확인해보세요.감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.피곤할 때는 무리해서 뭔가를 하려고 하기보다 “충분한 수면과 휴식”을 가장 먼저 챙겨주세요. 가벼운 산책, 따뜻한 샤워, 좋아하는음악.차 한 잔처럼 부담 없는 활동도 긴장 완화에 도움이 됩니다. 하루에는 10~20분이라도 휴대폰을 내려놓고 조용히 쉬거나 깊게 호흡하는 시간을 만들어보세요. 무엇보다 모든 일을 완벽하게 하려 하지 말고, “내가 좋아하는 작은 즐거움을 꾸준히 챙기는 것”이 진짜 힐링에 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.출산 후 산후조리만으로 허리디스크나 골반 전방경사가 생겼다고 단정하기는 어렵고, 근육.관절.자세 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 운동으로 자세와 근육 불균형은 상당 부분 개선될 수 있지만, “L4-5번 디스크 자체가 운동만으로 원래대로 돌아오는 것은 아닙니다.“ 추나요법은 일시적인 통증.가동성 개선에 도움이 될 수 있으나, 추나만으로 골반이 영구적으로 “교정” 된다고 보기는 어렵습니다. 특히 “다리 사이 통증 때문에 양반다리가 어려우면“ 허리뿐 아니라 고관절.골반 문제도 확인해야 하므로 정형외과/재활의학과에서 평가 후 맞춤 운동치료를 받는 것이 좋습니다.빠른 호전을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.버섯목처럼 보이는 돌출은 "거북목.상부 흉추 굽음.지방/연부조직 축적" 등이 원인일 수 있어 먼저 정확한 원인을 확인하는 게 좋습니다. 물리치료로 통증과 자세 개선에는 도움을 받을 수 있지만, "뼈 자체의 돌출이 스트레칭만으로 완전히 없어지는 것은 아닙니다." 집에서는 턱을 살짝 당기는 "턱 당기기, 가슴 열기, 흉추 신전 운동"을 하루 1~2회 무리 없이 해보세요. 돌출이 갑자기 커졌거나 단단한 혹처럼 만져지거나 통증.팔 저림이 있다면 정형외과/재활의학과에서 진료받아보세요. 항상 자세을 바르게 해주시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에는 "무릎 당겨 안기, 골반 앞뒤 기울이기, 캣-카우" 처럼 허리를 천천히 움직이는 스트레칭부터 해보세요. 스트레칭을 많이 해도 통증이 지속된다면 단순한 근육 뭉침보다 "수면자세.매트리스, 코어/둔근 약화, 디스크.관절 문제"등이 원인일 수 있습니다. 특히 아침에 뻣뻣함이 심하면 억지로 강하게 늘리기보다 "5~10분 가볍게 움직인 뒤" 스트레칭하는 게 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상이 동반되면 정형외과/재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.조금만 무리해도 근육이 당기고 불편하다면, “월.수.금 걷뛰를 시작할 때 화.목.토 자전거까지 매일 하는 것은 피하는 게 좋습니다.“ 처음 2~3주는 걷뛰 사이에 ”완전 휴식 또는 가벼운 걷기“를 넣어 몸이 적응할 시간을 주세요. 통증.당김이 운동 중이나 다음 날까지 남는다면 운동량을 줄이고, 통증 없이 회복되면 자전거를 1~2회 정도 가볍게 추가하세요. 특히 과거 부상 부위가 다시 아프거나 붓고 움직임이 제한되면 운동을 중단하고 진료를 받는 것이 안전합니다.  빠른 회복을 빕니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.특별한 외상이 없다면 “수면 자세로 인한 가슴.어깨 주변 근육이나 힘줄의 긴장“으로 생긴 통증일 가능성이 있습니다. 팔을 높이 들거나 눌렀을 때 심해진다면 “대흉근.회전근개 주변의 근육/힘줄 문제“ 도 생각할 수 있습니다. 우선 1~2일간 무리한 팔 동작을 피하고, 뻐끈함 느낌이라면 온찜질을 15~20분 정도 해보세요. 통증을 점점 심해지거나 1~2주 이상 지속되거나 “흉통.호흡곤란.식은땀.어지럼증“이 동반되면 즉시 진료를 받으세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.다리가 눌린 뒤 심하게 붓고 초음파에서 내부에 액체가 보였다면 “혈종(피가 고임)이나 관절.연부조직의 손상“ 가능성이 있습니다. 정확한 회복 기간은 담당 의사의 지시를 우선“ 따라야 합니다. 통증과 붓기가 줄고 의사가 허용하기 전까지 임의로 목발을 중단하거나 체중을 싣지 마세요. 시험 때문에 빨리 회복되고 싶더라도 무리하면 회복이 늦어질 수 있으니, 다음 진료에서 “언제부터 부분/전체 체중부하가 가능한지“를 구체적으로 확인“하세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상 양상상 “슬개대퇴통증증후군(무릎 앞쪽 통증)이나 슬개건 주변 염증.과부하“ 가능성이 있습니다. 줄넘기 후 반복 충격으로 발생할 수 있고, ”계단을 오를 때처럼 무릎에 힘을 많이 주는 동작에서 통증이 심해지는 것“이 특징적입니다. 엑스레이가 정상이어도 연골.반월상연골.인대.힘줄 문제는 보이지 않을 수 있어, 증상이 지속되면 정형외과에서 진찰 후 필요 시 초음파/MRI를 고려하세요. 진료 전까지는 계단.쪼그려 앉기.줄넘기.스쿼트를 피하고, 평지에서 통증 없는 범위의 활동만 하되 “붓기.잠김.무릎이 꺾임.걷기 어려운 통증“이 생기면 예약일을 기다리지 말고 진료받으세요.  빠른 회복을 바랍니다!!