버섯목 증후군을 치료하고 싶습니다.

Question

목 뼈 주변이 불룩 튀어나와 있는 것을 버섯 목 증후군이라고 하던데, 목이 뻐근하기도하고, 옷을 입으면 너무 튀어나와서 이상합니다. ㅜㅜ 물리치료 등으로 고칠 수 있을까요? 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 자세 교정법이 있을까요?

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.버섯목처럼 보이는 돌출은 "거북목.상부 흉추 굽음.지방/연부조직 축적" 등이 원인일 수 있어 먼저 정확한 원인을 확인하는 게 좋습니다. 물리치료로 통증과 자세 개선에는 도움을 받을 수 있지만, "뼈 자체의 돌출이 스트레칭만으로 완전히 없어지는 것은 아닙니다." 집에서는 턱을 살짝 당기는 "턱 당기기, 가슴 열기, 흉추 신전 운동"을 하루 1~2회 무리 없이 해보세요. 돌출이 갑자기 커졌거나 단단한 혹처럼 만져지거나 통증.팔 저림이 있다면 정형외과/재활의학과에서 진료받아보세요. 항상 자세을 바르게 해주시길 바랍니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.버섯목 증후군으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.목 뒤 돌출은 자세와 근육 긴장, 지방 침착이 겹쳐 생길 수 있어요.물리치료와 자세 교정으로 호전되는 경우가 많습니다.집에서는 턱 당기기, 가슴 펴기, 흉추 스트레칭을 하루 3~5회 해보세요.가볍게라도 매일 꾸준히 하는 게 중요해요.모니터는 눈높이에 두고 베개는 낮게 베는 게 좋아요.통증이 심하거나 단단한 혹이 만져지면 병원에서 진료받으세요.감사합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.물리치료나 도수치료를 통해 굳은 근육을 풀고 체형을 교정하는 방법으로 충분히 좋아질수있어요!집에서는 틈틈히 1.턱을 뒤로 당기는 동작을 자주 해서 목을 바르게 펴주는 자세교정이 큰 도움이 될수있어요. 2.양손을 머리위에대고 목을 부드럽게 뒤로 젖히는 가벼운 스트레칭도 목주변을 이완하는데 좋습니다. 3.스마트폰이나 컴퓨터 사용시 모니터를 눈높이에 맞춰서 목이 앞으로 쏠리는걸 신경써주세요!꾸준히 관리하면 튀어나온 부위도 점차 완화되고 뻐근함도 많이 줄어드니 너무 걱정하지마시고 평소 잘 신경써주세요!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.버섯목으로 고생이 많으십니다.버섯목증후군은 지방이 쌓이거나 염증성 조직이 두꺼워져 부풀어오르게 됩니다. 거북목이나 일자목이 심해지면 목 뼈에 가해지는 부담을 줄이기 위해 우리 몸이 해당 부위에 지방층을 쌓으면서 발생합니다.충분히 물리치료와 운동으로 나을 수 있습니다.버섯목은 거북목과 같이 목의 커브가 없어져서 생기는 병으로 도수치료로 경추의 커브와 등을 바로잡고 체외충격파로 목 뒤의 지방조직과 근육을 풀어주고 혈액순환을 유도하면 좋습니다.스트레칭을 알려드리면첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.버섯목증후군의경우 자세문제나 지방의 축적, 목뼈 커브의 변화때문에 생길수있는데요 보통은 거북목자세에서 체지방이올라가면서 생기는 경우가많습니다따라서 교정운동 + 유산소를 통해서 체중감량과 자세교정을 한번에 해야하는데요 자세만교정한다고해서 없어지는게 아니라 꼭 체중감량까지 같이 해야합니다~따라서 1~3KM정도의 러닝을 병행하면서 근력운동을 시작하는게 도움이될수있는데요유튜브를참고해 따라해도좋고 병원이나 운동센터에 방문해 전문가의 도움을받아 본인의 상태에 맞는 운동방법을 배우는것이 좋습니다보통 거북목의경우 굽어있는등의 문제로 생기는 경우가많기때문에 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭이 도움이될수있고 전거근을 사용하기위한 운동들을 추천하는데 집에서는 월슬라이드 또는 푸쉬업플러스 등이있으니 참고해보시길 바라니다그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다감사합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.단순 물리치료는 통증을 완화하는데 도움이 되겠지만, 개선을 원하시는 경우 운동 및 도수치료등이 필요하실 수 있겠고 집에서는 척추 움직임을 개선하기 위한 캣카우나 윈드밀과 같은 스트레칭 방법이나 등 근육을 강화할 수 있는 방법을 시도해볼 수 있습니다.