의료상담
허리에 좋은 스트레칭 추천 좀 해주세요
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
허리가 너무 아픈데 허리에 좋은 스트레칭을 좀 추턴해주세요. 자고 일어나면 허리가 굳어서 진짜 아파요 스트레칭을 많이
하는데도 왜 그럴까요??
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
밤새 움직임이 적어 허리주변 근육과 관절이 뻣뻤해진 경우일수도 있어요. 아침에는 부드럽게 스트레칭하는게 좋습니다.
1. 무릎당기기: 누워서 한쪽무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨 10초유지
2.누운자세에서 무릎을 세우고 양무릎을 천천히 좌우로 왔다갔다 하기
3.누워서 무릎을 세우고 허리를 바닥쪽으로 살짝 눌렀다가 힘풀기
4. 네발기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가 반대로 부드럽게 펴기
모든동작은 반동없이 천천히 해주고, 세게한다고 좋은게 아니니 꼭 천천히 해주세요.
각각 5~10회 정도 반복하는걸 추천드립니다! 매일아침에 심하게 붓고 아픈상태가 계속된다면 단순근육뻣뻤함인지 디스크문제인지 진료를 받아보는게 좋을것같아요. 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리통증으로 고생이 많으십니다.
스트레칭을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 너무 아픈상태라면 무리한동작을 하기보다는 폼롤러를 이용한 하체전반적인 근육의 마사지와 가벼운 스트레칭이 도움이될수있는데요
너무 강한강도로 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 약한강도로 천천히 시작하는것이 중요합니다
또 잠을 자는 자세가 이상하다거나 매트리스가 너무 딱딱하거나 물렁하지는 않은지 그리고 평소 오랫동안 앉아있지는 않은지 체크하는것이 중요하고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관, 좋지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 허리에 무리한 부하를 주었거나 염좌 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아침에는 "무릎 당겨 안기, 골반 앞뒤 기울이기, 캣-카우" 처럼 허리를 천천히 움직이는 스트레칭부터 해보세요. 스트레칭을 많이 해도 통증이 지속된다면 단순한 근육 뭉침보다 "수면자세.매트리스, 코어/둔근 약화, 디스크.관절 문제"등이 원인일 수 있습니다. 특히 아침에 뻣뻣함이 심하면 억지로 강하게 늘리기보다 "5~10분 가볍게 움직인 뒤" 스트레칭하는 게 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 이상이 동반되면 정형외과/재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
요방형근 및 장요근과 같은 허리 주요근육에 관한 스트레칭이나 압박을 통한 마사지등을 시도해보시고, 증상에 호전이 없이 지속되거나 점차 심해지는 경향이 있다면 병원 진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.