스포츠·운동
포근한개리
허리가 아플때 스트레칭 추천해주세요!
요새 자세가 이상한지 자꾸 자고 일어나거아 운동할때 허리가 아프더라구요.
허리 강화 운동이랑 스트레칭 방법 알혀두세요
유튜브 영상 추천해주셔도됩니더!
4개의 답변이 있어요!
허리랑 목은 스트레칭이나 강화운동으론 악화가 되면됬지 나아지지 않습니다 오직 자세를 유지하는것만이 치료제입니다 반드시 외워야 할 자세는 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지하는것입니다
위의 사진은 정선근교수님책 백년목의 사진입니다 앉아서 어깨를 귀 뒤로 보낸다는 생각으로 15초정도 힘을 빼고 저 자세를 따라해보십시요 그러면 가슴이 열리고 자연스럽게 허리까지 s자커브를 그린다는걸 알수 있습니다 서서도 할수 있습니다 만세를 하면 누가 쳐다보니 열중쉬어 자세로 저 자세를 해보시면 역시 가슴이 펴지고 허리가 s가 됩니다 즉 목을 젖히고 가슴을 펴야 허리까지 좋은자세가 된다는 뜻입니다 걸으면서도 턱은 치켜들고 가슴은 내밀고 엉덩이의 대둔근을 쓰면서 걷는지 체크하면서 걸어야 합니다 거북목,말린어깨 굽은등을 지닌 분들은 무게 중심이 뒤로 가는게 느껴질텐데 그게 좋은겁니다 정선근교수님 객년허리,백년목,백년운동 책을 모두 읽고 유투브에서 동영상을 보고 따라했더니 많이 좋아졌습니다 아팠다 안아팠다의 반복이 조금 아픈걸로 바뀌었습니다 목과 허리는 연결되어 있고 커브를 일상생활에서 커브를 유지하는게 핵심입니다 마지막으로 가장 인상깊었던 부분을 말씀드리면 , 허리는 은행잔고를 알수없는 계좌와 같다고 합니다, 좋은 자세를 유지하면 이자가 붙어 원금이 늘고 나쁜자세를 많이 할수록 이자가 깍이고 원금이 줄어듭니다 잔고를 알수없기에 허리를 숙여 볼펜을 주었을때 원금이 깍이는걸 모릅니다 마이너스가 될때야 알수 있는데 그게 통증입니다 이미 벌어진 디스크로 수액이 빠져나오려해도 모릅니다 볼펜을 주우려다 허리를 숙일때 아얏하고 내가 왜아픈지 운동을 할때 허리를 삐었는지 의심하겠지만 진실은 빠져나온 수얙이 신경을 건드려야 통증을 느낀다는 것입니다 다시 디스크를 붙이는건 좋은 자세로 기브스를 하듯 디스크가 벌이지지 않게 유지하는 시간을 늘리는겁니다
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