허리아플때 좋은 운동이 있을까요?
앉아있는 일이 잦아서 허리가 너무아프네요 네이버나 유튜브에 나오는 허리통증 관련 스트레칭을 몇가지 알아봤는데 그렇게도움이 되지않아서 올려봅니다. 허리가 아프거나 할때 좋은스트레칭 뭐가있을까요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....
1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
(개인적으로 저도 허리가 안좋았으나 걷기 운동으로 효과를 많이 본 케이스입니다.)
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
3. 허리굽히는 동작 줄이기
- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.
- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.
참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 앉아 있는 시간이 많다면 틈틈이 쉴 때 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 의사들이 말씀드리는 허리 운동이나 인터넷에서 찾아 볼 수 있는 자료가 큰 차이가 있는 것은 아니랍니다. 만약 꾸준히 인터넷에서처럼 운동이나 스트레칭을 해도 통증이 해결되지 않는다면 병원에서 다른 원인이 있는 것이 필요하답니다. 일단 가까운 신경외과나 정형외과에서 척추 질환 여부를 먼저 확인하시고 필요하다면 주사치료나 물리 치료를 받고 운동에 대한 조언도 받으시는 것이 어떨까 싶습니다.
서민석 드림
