의료상담
갑자기조용한살모사
부상 회복 후 러닝 부상 염려에 관하여..
성별
남성
나이대
30대
걷뛰 주 3일부터 할려는데 월수금 할거거든요 근데 화목토에 자전거 타도 될가요 아니면 그냥 쉴가요 괜히 무리햇다가 다시 부상 당할가봐요 조금 무리하면 근육 땡기면서 불편해서요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
운동초반에 걷고 뛰기를 월수금 하시면 화목토에 자전거를 30분정도 해주시는 것은 괜찮습니다. 동적휴식이라 하는데 혈액순환을 촉진시켜 근육의 피로물질을 배출하는데 도움이 되고 근육이 뭉치고 뻐근한 것을 정맥펌프로 막을 수 있습니다.
단 강도를 약간의 땀이 한 두 방울 날정도만 하시고 기어을 가볍게 해서 운동량을 줄이는 것이 좋습니다.
그리고 일주일에 하루는 완전한 휴식을 통하여 관절의 피로를 풀고 근육의 미세손상을 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
부상회복중이라면 통증없는 범위에서 가볍게 움직이는게 좋고 운동량은 점진적으로 늘리는게 좋습니다.
월수금은 아주 가볍게 걷거나 가볍게 뛰고, 화목은 가벼운걷기나 휴식, 토요일은 몸상태가 좋으면 가볍게 자전거를 타는게 어떨까요? 자전거를 타더라도 통증이나 당김이 생기면 강도나 시간을 줄여주셔야해요!
현재 불편감이 계속 남아있다면 본격적으로 운동을 하기보다 너무 무리하지 않는게 중요합니다. 지금은 운동을 많이하는것보다 부상없이 꾸준히 해서 복귀하는게 우선이에요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동강도가 심하징않다면 충분히 가능한 운동스케줄이긴합니다
오히려 걷기와 자전거타기를 번갈아가면서 하는건 관절의 부담을 줄이고 근력을 키우기에도 괜찮은 계획으로보이는데요 매일매일운동하는게 힘들다면 몸상태에따라서 하루씩 휴식을 취하는것도 좋으니 그날그날 몸상태를 체크하면서 변동적으로 하는것도 좋습니다~
근육이 뻐근한정도라면 괜찮지만 그것보다는 관절통증이생겼다거나 근육통이 2~3일정도 지나도 점점더 심해진다면 운동량을 줄이고 휴식을 취하는게 좋습니다
처음에는 가벼운강도로 조금씩 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는것이 중요합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회복 후 운동 시 재 부상을 입을 까 걱정이 되시는군요.
회복 후 근육이나 인대 등 약화로 인하여 안정성이 떨어지며 갑작스러운 무리한 활동이나 운동 시 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 근육을 강화시켜 나가시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
조금만 무리해도 근육이 당기고 불편하다면, “월.수.금 걷뛰를 시작할 때 화.목.토 자전거까지 매일 하는 것은 피하는 게 좋습니다.“ 처음 2~3주는 걷뛰 사이에 ”완전 휴식 또는 가벼운 걷기“를 넣어 몸이 적응할 시간을 주세요. 통증.당김이 운동 중이나 다음 날까지 남는다면 운동량을 줄이고, 통증 없이 회복되면 자전거를 1~2회 정도 가볍게 추가하세요. 특히 과거 부상 부위가 다시 아프거나 붓고 움직임이 제한되면 운동을 중단하고 진료를 받는 것이 안전합니다. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
매일 운동을 번갈아 시행 하시는 것 보다는 하루정도 텀을 두셔서 휴식과 회복을 하시는 편이 몸에부담을 주지 않겠습니다.