하체 부상인 경우 상체운동은 해도 되나요?
그제 런닝을 하다 종아리 근육이 부분 파열돼서 회복중인데요.
오늘은 아니더라도 통증이 조금 줄어든 후에는 헬스를 할 생각인데요.
하체가 다쳤다고 해서 상체 운동을 하는 것이 무리가 될까요? 어느정도 낫고 할 생각입니다. 아니면 완치가 될때까지 기다려야 할까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용을 잘 읽어보았습니다.
하체 부상으로 인해 회복 중이시군요. 상체 운동은 하체를 사용하는 운동과는 다르기 때문에 부상 회복에 크게 영향을 미치지 않는 경우가 많습니다. 다만, 상체 운동을 할 때에도 주의할 점이 있습니다. 우선 상체 운동을 할 때 자세를 바르게 유지해야 합니다. 특히, 하체가 부상 중인 만큼 몸의 균형이 맞지 않을 수 있으니, 같은 자세를 유지하느라 하체에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 필요합니다.
또한, 상체 운동을 하는 동안에는 무거운 무게나 고강도의 운동은 최대한 피하고 가벼운 웨이트부터 시작하는 것이 좋습니다. 이때도 통증이 전혀 없거나 허용 가능한 정도인지 체크하면서 진행하는 것이 중요합니다. 너무 무리하게 운동을 하다가 통증이 생기면 하체 회복이 지연되거나 상체에도 예상치 못한 부상이 발생할 수 있기 때문입니다.
상체 운동을 계획 중이시라면 운동 전후로 부상 부위를 충분히 쉬게 하고 냉찜질을 통해 통증과 부종을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 부상이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동은 오히려 부상을 악화시킬 수 있으므로, 부상의 정도에 따라 조심스럽게 접근하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
그제 러닝을 하다가 종아리 근육의 부분 파열이 발생하였고 오늘은 아니더라도 통증이 조금 줄어든 후 헬스를 하실 생각이시고 상체 운동 같은 경우 하셔도 크게 무방하나 무리한 전신운동이나 하체에 간접적으로 힘이 들어가는 운동들은 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하체부상으로인해서 운동을 못하는상황이라면 상체운동을 하는것이 도움이될수있습니다
하지만 너무 고중량의운동을한다면 어쩔수없이 하체의 힘까지 사용될수있기때문에 조절해서 하는걸 추천합니다~
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시고 본인의 상태에맞는 운동방법을 추천받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 중요한것은 질문자님의 몸의 상태와 컨디션입니다.
컨디션과 몸의 상태만 괜찮다면 상체 운동을 할때 종아리에 자극이 전혀 안가는 운동이라면 충분히 하셔도 괜찮다고 판단이됩니다.
다만 상체운동을 하게되더라도 보조 작용으로 다리의 근육이 쓰이는 경우가 있기에 이런 부분에 있어서는 주의가 필요하기에 평소에 하던 강도보다는 더 가볍게 시작하면서 점차 강도를 올리시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
종아리 근육의 부분 파열이라면 상체 운동은 하체 부담이 크지 않은 선에서 대부분 가능합니다. 단 서서 무게를 지지하는 동작의 경우 하체 안정성이 필요하므로 주의가 필요합니다. 앉아서 하는 상체 운동 위주로 진행하는 것이 안전합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하체 부상이라도 통증이 없고 하체 부담이 없는 상체 운동은 대부분 가능합니다 통증이 줄어들고 부기나 불편감이 없담녀 벤치프레스나 머신 기반 상체 운동부터 가볍게 시작하세요!
단 무게 중심이 흔들리거나 하체에 긴장을 줄 수 있는 동작은 회복 후에 하시는 것이 안전합니다!
하체가 다친 상태에서 일반적으로 상체 운동을 하는 것은 문제가 되지는 않습니다. 그렇지만 해당 경우는 정말 상체의 근육만 사용을 하는 운동을 하였을 때에 해당하는 부분입니다. 많은 운동들은 상체 또는 하체 위주의 운동에 해당하지만 반대로 하체 또는 상체의 근육까지 동원을 하여야 하는 경우가 많기 때문에 되도록이면 완치가 될 때까지 그냥 기다리시는 것이 안전한 방법이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
상체운동을 하셔도 되지만 운동중에 하체에 힘이 강하게 들어가거나 움직이지 않도록 고정을 해주시는 것이 좋겠습니다.
또한 통증이 나타난다면 운동을 중단하시는 것이 좋고, 정확한 소견에 대해서는 진료를 받으신 주치의와도 상담을 해보시기 바랍니다.