답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발레후 통증이 생겼다면 힘줄이나 주변조직에 무리가 갔을 가능성이 있습니다. 파스는 통증이 있는 발등주위를 중심으로, 발목앞쪽에서 발등 중간까지 덮을수 있게 붙이는것이 도움될수 있습니다. 통증이 있는동안에는 발끝을 강하게 당기거나 발목을 과도하게 꺾는 동작, 발레연습은 잠시 쉬어주는게 좋습니다.통증이 줄어든뒤 수건을 발바닥에 걸고 천천히 당겨 종아리와 발목 앞쪽을 늘려주는 가벼운 스트레칭부터 시작하는게 좋습니다. 다만 누르면 매우아프고 체중을 실을때 통증이 심하다면 단순 근육통이 아닐수있어 주의가 필요합니다. 며칠쉬어도 호단되지 않으면 정형외과 진료를 받아보는것을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.땀,마찰, 오래 앉아있는 습관때문에 생기는 경우가 많습니다. 만졌을때 열감이 있거나 염증이 막 생긴초기에는 냉찜질을 하는게 도움되며 반대로 딱딱하게 만져지거나 곪는 느낌이 있고 며칠째 계속되는경우에는 온찜질을 하루 3~4회, 10~15분정도 해주면 염증이 가라앉는데 도움이 될수 있습니다. 억지로 짜거나 바늘로 건드리는것은 염증이 더 심해질수 있으니 피하는것이 좋습니다. 통풍이 잘되는 옷을 입고, 땀을 흘렸다면 샤워 후 해당부위를 깨끗하고 건조하게 유지해주세요. 다만 점점 붓거나 고름이 생기고, 빨갛게 번지면 피부과나 외과진료가 필요할수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리근육이나 인대가 무리로 인해 손상되었을 가능성이 있습니다. 우선 무거운 물건을 들거나 허리를 심하게 구부리는 동작은 며칠간 피하는것이 좋습니다. 가벼운 걷기와 스트레칭은 도움이 될수 있지만 통증이 심해지는 동작은 하지 않는것이 좋습니다. 온찜질을 하루 15~20분정도 하면 근육이 풀리고 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되거나 다리가 저리거나 힘이 빠지는 증상이 생기면 정형외과 또는 신경외과 진료를 받아보시는것이 좋습니다. 특히 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해진다면 정확한 원인을 확인하는것이 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동으로 혈액순환이 증가하면서 일시적으로 혈관 밖으로 수분이 이동하거나 평소 잘붓는 체질이라면 정맥순환이나 림프순환이 원활하지 않기 때문일수 있습니다. 러닝머신으로 오래 걷거나 뛰면 종아리 근육에 미세한 염증과 피로가 생겨 붓기와 묵직함이 더 심해질수도 있습니다. 운동 직후 다리 마사지 기계를 강하게 사용했을때 오히려 근육이 자극을 받아 더 무섭고 피곤하게 느껴지는 경우도 있습니다. 평소 많이 걷거나 피곤할때도 자주 붓는다면 오래 서있거나 앉는시간을 줄이고 운동후에는 가벼운 스트레칭과 다리를 심장보다 높게 올려 쉬는것이 도움이 됩니다. 충분한 수분섭취와 짠 음식 줄이기도 붓기 관리에 중요하며 압박스타킹이 도움이 되는경우도 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리협착증이 있으면 왼쪽 다리저림은 허리신경이 눌려서 생기는 경우가 많으므로 먼저 정형외과 또는 신경외과를 방문해 진찰을 받는것이 좋습니다. 수술이 꼭 필요한것은 아니며 증상의 정도와 MRI 등 검사 결과를 확인한뒤 결정해야합니다. 초기에는 약물치료,물리치료,운동치료,신경주사 치료 등 보존적 치료로 호전되는 경우도 많습니다. 운전 후 차엥서 내릴때 다리저림이 심해진다면 오래 앉아있는 자세가 신경압박을 증가시키는것과 관련될수 있습니다. 현재 증상이 계속되고있다면 가까운 척추 전문 정형외과나 신경외과에서 정확한 평가를 받아보시길 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말해준 상태는 심한 익상견갑이라기보다는 등 운동을 시작하면서 견갑 움직임이 약해서 튀어나와 보이는 경우일 가능성이 큽니다. 헬스를 처음할때 흔히 등 근육만 쓰고 견갑을 제대로 뒤로 모으고 아래로 내리는 동작이 부족하면 이런 현상이 생깁니다. 암풀다운이나 랫풀다운할때는 팔로 당기기보다 견갑을 먼저 아래로 내리고 등을 조이는 느낌으로 시작하는게 중요합니다. 가벼운 무게로 견갑 움직임 연습을 먼저 익히면 대부분 좋아질수있습니다. 통증이 없고 심하게 날개뼈가 튀어나오는게 아니라면 바로 정형외과보다는 운동 자세교정과 트레이닝 수정이 우선입니다. 다만 한쪽만 심하게 튀어나오거나 통증, 힘빠짐이 있으면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뒤꿈치 안쪽과 아킬레스건이 붙는 부위 주변으로 보입니다. 오래 서서 일하시는 분들에게는 족저근막염뿐 아니라 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 피로, 발목 주변 힘줄 염증 등으로도 해당 부위 통증이 나타날수 있습니다. 특히 양쪽 발이 모두 아프고 일을 마친 후 누를때 통증이 심하다면 반복적인 체중부하와 피로누적이 원인일 가능성이 있습니다. 족저근막염은 보통 발바닥 뒤꿈치 통증이 대표적이지만 사람에 따라 뒤꿈치 옆이나 안쪽으로 통증을 느끼기도 합니다. 당분간 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 종아리와 발바닥 스트레칭을 해주며, 일 후에는 냉찜질을 해보는것이 도움될수 있습니다. 통증이 오래 지속되고 압통이 심하다면 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목발은 겨드랑이에 체중을 싣지말고 손잡이와 팔과 손으로 몸무게를 지탱하는것이 가장중요합니다.겨드랑이에 기대면 신경이 눌려 저림이나 통증이 생길수 있으니 항상 2~3cm정도 공간을 두고 사용해주세요.걸을때는 보통은 목발과 다친발을 같이 내딛고 건강한 발로 버티는 방식이 기본입니다. 체중이 많이 느껴진다면 발이 아닌 팔 힘으로 지탱하는 느낌을 계속 의식해야합니다. 처음에는 짧은거리에서 천천히 연습하고 미끄러운 바닥은 피하는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고1때부터 지속됐다면 단순 과사용문제만으로 보기는 어렵습니다. 폰이나 우산처럼 한쪽 손목에 계속 부담이 가는 습관이 있으면 힘줄이나 신경이 계속 자극돼 증상이 반복될수 있습니다. 아침에 저린 증상이 있다면 손목 신경 압박이나 힘줄염증 가능성도 함께 고려해야합니다. 당분간은 왼손사용을 줄이고 손목을 꺾지 않게 고정해주는 보호대를 사용하면 도움이 될수 있습니다. 하지만 오래된 통증이라면 단순 휴식만으로 완전히 좋아지기 어렵기 때문에 정확한 진단이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.힘줄이나 관절에 염증이 생기는 경우가 있어서 단순 근육통이 아니라 과사용으로 인한 손가락 건염일 가능성이 있습니다. 특히 물건을 잡거나 병뚜껑을 돌릴때 아픈것은 엄지 힘줄이 부담을 받았다는 신호일수 있습니다. 당분간 엄지를 많이 쓰는 동작을 줄이고 무리하게 힘을 주는 행동은 피하는것이 좋습니다. 초기에는 냉찜질 10~15분정도 하루 2~3번 해주면 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되면 손목 보호대나 엄지 고정 보호대를 사용해 움직임을 줄이는것도도움이 됩니다. 2주이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과 진료를 추천드립니다!