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다이어트할때 과일이 적이라는데 사일인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.다이어트에 있어서 과일은 적이 아닙니다. 과일은 높은 영양가 때문에 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 필수 비타민, 미네랄, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 체중 감량이나 다이어트에 있어서는, 전반적인 칼로리 섭취와 식단의 영양 균형에 집중하는 것이 중요합니다. 다른 모든 음식과 함께 다양한 과일을 섭취하는 것은 균형 잡힌 영양가 있는 식단에 기여할 수 있습니다.당이 모두 나쁜 것이 아니고 시럽, 액상과당 같은 단순당이 다이어트에 가장 안좋고 과일은 적당히 섭취한다면 이로운 점이 더 많습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.05
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오미자는 어떤 성분이 있어, 인체에 좋은가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.오미자에는 리그난이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 간의 상처를 예방하고, 피로해진 간의 회복을 촉진하는 기능이 있습니다. 또한 오미자를 섭취하게 되면 체내 쌓여있는 독소를 배출하고, 간세포를 활성화하여 간 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 이와 같은 효과로 간암과 같은 간 질환을 예방하는데도 효과적입니다.오미자는 피로회복에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 오미자에는 시트르산, 고미신 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 신진대사를 활성화시키는 기능이 있어 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줍니다.도움이 되셧으면 좋겟어요
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.05
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14개월 아기, 우유를 마시지 않아요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.우유 대신 치즈, 요거트 등 타 유제품으로 대체해 주면 됩니다. 저염, 저당제품으로 주시기 바랍니다.다만 우유를 안먹는다고 하여 계속 안주시면 커서도 안먹는 식습관을 가질 가능성이 높아지므로 아이에게 우유 섭취 시도를 해주시기 바랍니다.간혹 우유 특유의 냄새에 민감한 아이가 있습니다. 다양한 회사의 우유를 시도해보시는 것도 방법입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.05
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비트에 풍부한 영양소는 무엇인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.비트는 건강한 소화와 장 규칙성에 필수적인 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 비트는 비타민 B9로도 알려진 엽산이 높습니다.또 신진대사, 뼈 건강, 그리고 산화 방지 기능을 포함한 신체의 다양한 과정에 관여하는 미네랄인 망간을 포함하고 있습니다.하지만 많은 양을 먹으면 소화불량 및 저혈압이 올수도 있고 장염에 걸려 설사를 하게 될 수도 있습니다. 비날것과 익힌 비트 모두 영양적인 이점을 제공하기 때문에 둘 중에서 선택하는 것은 개인적인 취향과 식단에 어떻게 그것들을 포함시킬 것인가에 달려 있습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니당
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.05
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혈관 건강에 좋은 식단에는 어떠한 것들이 있을까요??
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.심혈관질환을 예방하기 위한 식습관에서 대표적으로 채소 섭취를 늘리는 방법이 있습니다.채소는 항산화제, 비타민, 미네랄, 그리고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유가 풍부합니다. 잎이 많은 채소, 베리류, 감귤류, 토마토, 브로콜리, 피망은 좋은 식품입니다.당이 많은 설탕 음료, 사탕, 단 음식, 가공식품의 섭취를 최소화하세요. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 그리고 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.05
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탄수화물 식단으로는 다이어트 어렵나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다. 정제된 설탕과 단순 탄수화물과 같은 일부 탄수화물은 빠르게 소화될 수 있고 포만감을 오래 지속하지 못할 수도 있습니다. 반면에, 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부한 음식, 그리고 통곡물은 더 포만감을 주는 경향이 있고 배고픔을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물을 무조건적으로 제한하는 것은 장기적인 몸건강과 요요없는 다이어트를 위해 좋지 않습니다.체중 감소는 궁극적으로 내몸이 소비하는 것 보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 귀결됩니다. 그리고 요요가 없는 다이어트에서 가장 중요한 것은 장기간 지속 가능한 나에게 맞는 식단 패턴을 찾는 것입니다.적절한 단백질, 건강한 지방, 비타민, 그리고 미네랄과 함께 적당한 탄수화물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 하면서 탄수화물은 복합탄수화물 위주로 드신다면 다이어트에 성공하실 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.05
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단백질은 정말 칼로리가 낮나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.단백질은 본질적으로 칼로리가 낮은 것은 아니지만, 종종 지방과 탄수화물에 비해 그램 당 칼로리가 상대적으로 적게 공급되는 영양소로 여겨집니다.단백질은 탄수화물과 같은 그램당 약 4칼로리를 포함하고 있습니다. 하지만, 지방은 단백질과 탄수화물보다 두 배 이상 칼로리가 높은 그램당 9칼로리를 함유하고 있습니다. 이것이 고지방 음식이 고단백 음식에 비해 1인분 당 칼로리가 더 높은 경향이 있는 이유입니다.포만감과 체중 관리 측면에서 단백질이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 탄수화물과 지방보다 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리고, 이것은 여러분이 더 오랜 기간 동안 더 배부르게 느끼도록 도울 수 있고, 잠재적으로 전체 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.05
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살구에는 어떤 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.살구는 특히 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 그리고 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 건강한 소화기관을 유지하고 변비를 예방하며 포만감주고 혈당 수치를 조절하고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.살구는 베타카로틴, 루테인을 포함한 산화 방지제가 풍부합니다. 칼륨 외에도, 살구는 칼슘, 철, 마그네슘, 그리고 인과 같은 다른 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄들은 뼈 건강, 산소 수송, 에너지 생산과 같은 다양한 신체 기능에 필수적입니다.도움이 되셧다면 좋겟어요^^
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.05
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소주의 칼로리가 있는건 왜인가요??
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.알콜 1g은 7칼로리 입니다.소주 한잔은 8.5g정도 되므로 59.5칼로리가 됩니다. 대략 60칼로리네요.여기에 단맛을 위해 당이 추가된다면 더 올라갑니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.02
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참외의 어떤 영양성분이 몸에 좋은 효능이있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.참외는 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 포만감을 주고 장내 면역을 개선하는 효과가 있어요.또한 나트륨을 배출해주는 칼륨이 상당히 많은 편인데요, 칼륨은 혈압안정과 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 성분입니다. 부종을 완화시키고, 근육이 경직되는 것도 막아주는 역할을 합니다.엽산이 풍부해 참외 1개만 먹어도 1인 엽산권장섭취량에 도달할 수 있어요. 엽산이 부족할 수 있는 임산부가 참외 1개를 먹으면 쉽게 보충할 수 있답니다.씨 같은 경우엔 칼륨과 인과 같은 성분이 많아 건강에 이로운데요, 올레산, 리놀레산 등의 불포화지방이 25% 들어있고 항산화성분인 토코페롤이 풍부합니다.장점이 많은 참외를 제철에 적당히 잘 먹는다면 이런 보약이 없겠네요.건강하게 잘 섭취하시기 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.02
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