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운동하다가 발을 삐끗했는데 몇 시간이 지나도 통증이 가지시 않습니다. 우선 냉찜질이라도 해야 하나요?
발을 다쳐 많이 아프시고 힘드시겠네요 빠른 쾌유를 빕니다. 제일 좋은 건 쉬어주시고 발을 많이 사용 안 하시며 2-3일 정도 냉찜질하시는게 좋습니다 마사지나 온찜질, 파스, 멘소레담은 지금 당장은 사용하시면 멍이 더 크지거나 염증반응을 활성화시켜 더 붓게 만드니 3일 정도 지난뒤 붓기가 갈아 앉으면 해주세요 발가락을 움직일 수 있다면 뻬에는 이상이 없을 거에요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.19
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오래 누워있으면 허리가 아픈 이유가 뭔가요?
보통 누워있을 때는 체중이 온몸으로 분산되서서 있을때 보다 허리통증이 감소해야 하지만 누워있을 때 허리통증이 발생하는 것 짧아진 장요근 때문일 수 있습니다 보통 배가 많이 나온 사람이나 허리 C자형 만곡이 과도하게 심한 사람의 경우 장요근이 짧으며 바로누운자세에서 허리가 땅에 붙지 않고 떠 있게됩니다 누워있으면 장요근도 중력의 영향을 받아 길이가 늘어나게 되는데 짧아진 장요근은 더 많은 장력을 발생시켜 허리통증을 유발시키는 겁니다. 누워있을 때 허리가 아프시다면 무릎밑에 베개를 두는게 도움이 되실 수 있습니다 그리고 장시간 한 자세로 누워있기보다는 자세를 바꿔주시는게 좋으면 특정자세에서 통증이 유발된다면 그 자세는 하지 않으시는게 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.19
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자고 일어나니 팔꿈치 통증이 느껴지는데 병원을 가봐야 할까요?
단순 근육통의 경우 인체의 근육은 글루코겐을 분해해서 에너지를 사용하게 되는데 이때 근 피로물질인 젖산이 발생합니다 평소 많이 사용 안 하여 약하된 근육을 무리하거 사용하거나 강도 높은 운동을 하게 될때 산소가 공급되지 않으면 젖산이 축적되어 근육통을 유발합니다 크게 걱정하실 필요 없이 3일 정도 쉬면 괜찮아 지실 겁니다 혹여나 가만히 있을때에도 관절이 참을 수 없을 정도로 욱씬거리고 아프거나 팔꿈치 열감, 틍증으로 인해 잠을 제대로 잘 수 없었다면 팔꿈치에 염증이 생겼을 수 있으니 병원 진료를 받으시는 것이 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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농구하다가 손가락 삐었는데 어떻게 해야 붓기가 잘 빠질까요?
빠른 쾌유를 빕니다. 어제 다치셨다면 냉찜질이 좋습니다 다치시고 바로 온찜질이나 멘소래담 등을 바르시면 상처부위 혈류량을 증가시켜 멍이 더 심해지거나 염증 반응을 증가시켜 더 붓게 만듭니다 그리고 불편하시겠지만 몇일간은 쉬어 주시는게 좋습니다 무리하시면 통증이 더 심해지시거나 회복기간이 더 길어질 수 있습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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아침에일어나서 스트레칭은몸에도움이되나요?
잠을 자면서 몸이 이완 되어있었기때문에 과도한 스트레칭이나 무게를 더한 저항운동은 몸에 무리가 갈 수 있기따문에 하시면 안됩니다 하지만 기지개 등 이완 된 몸을 깨워주는 동작 등 가벼운 스트레칭은 좋습니다 혹여나 스트레칭을 하시다 통증이 온다면 즉시 멈추셔야 합니다 아침에 일어나서 마시는 물은 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물을 마시면 자율신경계를 과도하게 자극하며 부정맥 등 심장 이상을 야기 할 수도 있다고 합니다. 나이드신 분이나 허약하신 분들은 기초대사량이 낮아 차가운 물을 마시면 체온이 감소하며 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 기능을 떨어지게 할 수 있습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
목디스크 통증에 무척 힘드시겠습니다 빠른 쾌유를 바랍니다 질문자분의 직업이 어떻게 되시는지는 모르겠지만 제일 좋은건 스트레스 받지 않고 쉬시는 겁니다 보통 요즘 컴퓨터 앞에서 일하시는 직업이 많은데 앉아서 오랫동안 컴퓨터를 보는 일은 디스크에 안좋습니다 핸드폰을 자주 보는 것도 안좋습니다 목(경추)는 C자형 만곡을 유지하여야 하나 이러한 행동들은 반대 되는 동작으로 디스크를 악화시킵니다 이렇게 생활 속 자세나 습관이 바뀌지 않는다면 목 디스크는 계속해서 재발 합니다 목을 숙이는 동작은 자제 해주시구요 멕켄지 목 신전 운동 처럼 가슴을 펴고 목을 드는 동작 운동을 자주 해주세요 목을 숙이는 운동은 절대 하시면 안됩니다 자주 걸어주시는 것도 좋습니다 통증이 심하시면 병원에서 근육주사 등을 맞는 것도 좋구요 목근육이랑 승모근 근육 강화 운동도 괜찮습니다 모니터 화면을 높이 두에 고개를 숙이지 않는 방법도 한번 생각해보시구요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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목디스크경미할경우 목 마사지를 어떻게 해주는게 좋을까요??
염증이 있으시다면 목부위 냉찜질을 제외하고는 마사지를 하지 않으시는게 좋습니다 염증이 없고 마사지를 하신다면 목 부위 온찜질, 회전근개, 등, 어깨 근육도 함께 풀어주시는 게 좋습니다. 목디스크에 마사지는 순간적으로 근육을 풀어주어 통증을 줄여 줄 뿐 마시지 만으로는 크게 효과는 보시지 못 하실 겁니다 자세나 습관이 변하지 않으신다면 계속해서 근육이 뭉치며 디스크는 심해질 것 입니다 목(경추)는 C자형 만곡으로 되서 있어 반대되는 동작들은 자주 안 하시는 게 좋습니다 예를들어 핸드폰을 보기위해 장시간 머리를 숙이는 동작, 장시간 앉아 있는것,높은 베개, 딱딱한 베개 사용 등은 자제 해주세요 그리고 자주 스트레칭이나 걷는 것도 좋습니다 스트레칭 중에서도 고개를 숙이는 동작은 안좋습니다 고개를 들어 올리는 동작으로 해주세요. 거북목이시라면 멕켄지 목 신전운동 같이 가슴을 펴고 목을 드는 스트레칭이 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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야구공 던지고 팔이랑 어깨 통증이 있어요
단순 근육통의 경우 인체의 근육은 글루코겐을 분해해서 에너지를 사용하게 되는데 이때 근 피로물질인 젖산이 발생합니다 평소 많이 사용 안 하여 약하된 근육을무리하거 사용하거나 강도 높은 운동을 하게 될때 산소가 공급되지 않으면 젖산이 축적되어 근육통을 유발합니다 크게 걱정하실 필요 없이 3일 정도 쉬면 괜찮아 지시지만 질문자의 경우 통풍이 있으시다고 하니 염증도 의심해보셔야 할것 같습니다 움직이지 않아도 심하게 아프거나 통증 부위에 열감이 있으시다면 병원진료를 받아 보시는게 좋을것입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
높은 베개를 사용하는 사람 중 불편함이 없다고 하시는 분들은 베개가 머리를 받쳐주는 것이 아니라 목을 받쳐주기 때문이지 않을까 합니다. 학자들의 말에 따르면 베개는 낮을 수록 좋다고 합니다.우리 인체의 목(경추)은 C자 형태로 만곡이 되어 있기 때문에 높은 베개를 사용하여 머리에 두고 숙면을 취하게 되면 C자 형태의 만곡을 방해합니다 그렇기 때문에 높은 베개나 딱딱한 베개를 사용하게 되면 일자목을 만들거나 경추에 무리를 주게 되며 목, 어깨에 긴장감을 주고 혈액순환을 방해하기도 합니다. 적당한 베개 높이는 낮으면서 본인에게 편안해야 하겠지만 대체로 6~8cm정도가 좋다고 합니다.부디 본인에게 맞는 베개를 찾으셔서 편안한 잠자리가 되시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
먼허리를 다쳐 많이 아프시고 힘드시게습니다 빠른 쾌유를 바랍니다. 허리를 다치신지가 얼마 되지 않았기 때문에 2-3일 정도는 냉찜질과 함께 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 굽히는 동작은 하지 않으셔야 합니다 무리하게 일을 하거나 운동 등으로 허리를 사용하신다면 더 심해 질 수 있습니다. 통증이 조금 가라앉았다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 고양이 자세 스트레팅이나 누워서 엉덩이 들기등 허리 근육 강화 운동과 걷는 것도 추천드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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