답변 내역

손목이 많이 불편하신가보군요.컴퓨터 업무를 보신다니 적게 사용해라는 말은 드리지 못하겠네요.컴퓨터 사용시 손목 패드나 키보드를 치실 때 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 사용하시는 습관을 기르시는 것이 도움이 될 것입니다. 30분-1시간 마다 규칙적으로 손목, 손 스트레칭을 해주시거나 움직여 주시며 쉬어 주시는 것도 도움이 되실 겁니다.염증이 있으시다면 냉찜질, 손목 움직임을 자제해주시고 쉬어 주시는 게 좋습니다.염증이 없으시다면 온찜질이나 파라핀을 이용하여 통증을 완화시켜주시고이렇게 손목테이핑을 해주시는 것도 통증을 줄여주며 도움이 되실 있습니다우선 손등 위로 하여 손목에 테이핑을 감아주고다음 손바닥을 위로하여 손목에 테이핑을 감아줍니다마지막 손등을 위로 하고 손목을 밑으로 젖힌다음 손등에서부터 팔꿈치 까지 길게 테이핑을 붙여 줍니다.테이핑 상태에서 10초 동안 주먹을 힘껏 쥐었다가 풀고 동작을 15회정도하시거나 테이핑 상태에서 통증이 없는 범위 까지 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 저항운동을 하실 때에는 통증이 없어야 하며 가벼운 저항부터 천천히 저항을 올려 나가시는 것이 좋습니다통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 정확한 진단과 진료를 받아 보시는 것을 권합니다.도움이 되셔서 빠른 쾌유 하셨으면 좋겠습니다.

허리 통증으로 불편이 많으신가보군요허리는 스트레칭, 운동도 좋지만 잘못된 습관과 자세를 고쳐나가시는 게 더 중요합니다.서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리디스크에 가하는 압력이 더 크기 때문에 오래 앉아 있는 허리에 좋지 않습니다. 그리고 한 동작으로 장시간 서 있는 것도 허리에 무리를 가하기 때문에 좋지 않습니다. 30분-1시간 마다 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주신 다면 도움이 되실 겁니다.허리에 좋은 스트레칭은 브릿지 운동, 프랭크운동, 사이드 프랭크 운동, 상체들어올리기, 고양이자세 운동 들이 있습니다.요추 디스크나 염증이 있으시다면 무리한 운동을 자제해주시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.또한 빠른 걸음으로 걷는 운동도 허리에 좋은 운동 입니다.모든 운동들은 통증이 있으면 멈춰 주셔야 하며 지속적으로 통증이 오거나 심해지신다면 정형외과, 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.운동과 스트레칭 꾸준히 하시고 건강한 허리 만드시기 바랍니다.브릿지운동상체들어올리기운동고양이자세운동프랭크운동사이드프랭크운동

어깨가 많이 불편하신가보군요.옆으로 누워 주무시거나 하시면 팔이 압박 되어 혈액순환을 방해하거나 눌린 어깨 주위의 근육들이 긴장을 하게 됩니다.온찜질이나 마사지를 해주시는 것도 근육을 풀어 주는데 도움이 됩니다.일어 나셔서 바로 스트레칭을 하시기 보다는 물 한잔 마시고 10분 정도 쉬셨다가 스트레칭을 하시는 게 좋습니다.누워서 하시기 보다는 일어서서 해주시면서 허리 건강 까지 챙기시기 바랍니다.궁금증을 해결하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

발목을 다쳐 많이 불편하시군요.발목 인대 손상으로 인하여 염증과 붓기가 아직 다 가라 앉지 않은 상태 인 것 같습니다. 아직은 견인, 운동, 마사지, 온찜질, 핫파스는 하지 않으셔야 하구요발목의 움직임이나 체중부하를 주시지 마시고 안정을 취하셔야 합니다.집에서는 냉찜질을 이용하여 염증과 붓기가 완화될 수 있도록 해 주는 것이 좋으며 주무실 때에는 베개등을 이용하여 발을 심장보다 높이 두시면 통증이 덜 하시길 겁니다.도움이 되셔서 빠른 쾌유하셨으면 좋겠습니다.

스포츠 후 근육회복 방법이 궁금하시군요.축구처럼 무리한 운동을 하시고 난 다음에는 혹여나 모를 염증 이나 손상이 있을 수 있으니 무릎이나 허벅지, 종아리에 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 피로물질인 젖산을 제거하여 근육통을 막기 위해서는 가벼운 스트레칭을 해주시는게 도움이 되실 겁니다궁금증에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다리 쥐가 자주 나시는 것 때문에 불편하시군요.다리에 혈액순환이 되지 않아서 그럴 수도 있습니다. 주무실 때 무릎 베개등을 이용하여 다리를 심장보다 높은 곳에 두고 주무시는 것이 좋으며 주무시기 전에 간단한 스트레칭이나 온찜질, 족욕, 마사지로 발의 피로를 풀어주시는 것도 좋습니다. 그리고 아침에 일어나신다면 간단한 다리, 발목, 무릎 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 겁니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다.

손목과 발목의 통증으로 불편이 많으시군요류마티스관절염이 아닌가 의심이 되기도 합니다.비만환자의 경우 류마티스관절염에 걸릴 확률이 높고 치료 완치율이 낮다는 연구결과들도 있습니다.정확한 진단을 위해 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.도우되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.

발가락 근력과 움직이 없어 걱정이 되시군요.깁스풀고 5개월이면 꽤 오래 되셨네요. 통증이 없거나 발가락 감각이 있으시다면 깁스 제거 후 올바른 재활운동을 하지 않아 근력이나 관절범위가 제대로 나오지 않는 것으로 보입니다. 발가락 운동을 조금씩 시켜주시면서 근력과 관절범위를 키위 나가신다면 좋아지실 것으로 보입니다.빠른 쾌유하시길 바랍니다.

손에 통증이 있어 불편하시군요손목 건초염(드퀘르뱅증후군)으로 의심이 됩니다.염증이 있는 초기에는 손목의 사용을 하지 않고 안정을 취하며 그 뒤에는 약물이나 주사, 전기치료, 체외충격파, 초음파치료, 도수치료 등으로 회복을 도울 것입니다.정확한 진단은 정형외과나 신경과 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.궁금증에 대한 도움이 되었으면 좋겠습니다.

발의 통증으로 불편이 많으시군요.질문자분의 건강상태는 정확히 모르겠으나 오천 걸음 정도는 무리하게 걷는 걸음이 아닌 것 같습니다.신발이 불편하시거나 혹여나 오래 서 있으시는 일을 병행 하시는 것이라면 구두나 슬리퍼 같이 불편한 신발 보다는 편안한 운동화 같은 신발로 바꿔 신어 주는 것도 좋으며 규칙적으로 앉거나 쉬어 주는 것도 좋습니다. 발, 발목이나 무릎, 다리를 자주 스트레칭해 주시는 것도 도움이 되며 주무시기 전에 온찜질이나 족욕, 마사지로 발의 피로를 풀어주시는 것도 좋습니다.발의 통증을 풀어 주는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.