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이 치료를 해서 씹기 불편할때 어떤걸먹는게 영양소도 채울수있을까요?
안녕하세요.씹기 힘든 음식은 치아에 부담을 줄 수 있으므로, 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 으깬 감자, 푸딩, 수프, 죽, 계란찜, 두부, 연어, 닭고기 등이 좋은 선택이며, 액체로 된 음식도 좋습니다. 우유, 스무디, 요거트, 과일 주스, 채소 주스 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.25
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직장인 운동과 식단을 어떻게 해야 할까요
안녕하세요. 퇴근 후 늦게 운동을 하게 되면, 가벼운 유산소 운동과 스트레칭 위주로 운동하는 것이 좋습니다.뱃살을 빼기 위해서는, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.유산소 운동은 일주일에 최소 150분 이상, 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 하는 것을 목표로 합니다.운동 강도는 자신이 숨이 차고 힘들지만, 말을 할 수 있는 정도가 적당합니다.퇴근 후 늦게 운동을 한 경우에는, 운동 후 30분 이내에 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다.운동 후에는 근육의 회복을 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.퇴근 후 늦게 운동을 하게 되면, 늦은 시간에 저녁 식사를 하게 되는 경우가 많습니다. 따라서, 저녁 식사는 가볍게 먹는 것이 좋습니다.뱃살을 빼기 위해서는, 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.25
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단백질이 많이들어가있는 음식 모가 있을까요?
안녕하세요. 닭가슴살의 경우에는 단백질 함량도 높지만, 지방이 적어서 다이어트 및 근력 운동을 하는 사람들이 많이 찾는 식재료입니다. 아래는 다른 단백질원을 소개드리겠습니다. 닭가슴살 (100g당 단백질 함량: 35g)소고기 안심 (100g당 단백질 함량: 24g)연어 (100g당 단백질 함량: 20g)달걀 (100g당 단백질 함량: 13g)두부 (100g당 단백질 함량: 8.4g)콩 (100g당 단백질 함량: 26g)
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.25
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베이컨으로 다이어트 식단을 짜도 괜찮나요?
안녕하세요. 베이컨은 돼지고기 뒷다리살을 소금, 설탕, 향신료 등으로 염지하고 훈연한 가공육입니다. 베이컨은 지방 함량이 높고, 나트륨 함량도 높아 다이어트 식단에 적합하지 않을 수 있습니다. 베이컨은 단백질 함량이 높고, 비타민 B1, B2, B6, 니아신, 엽산 등의 비타민과 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 그러나 베이컨의 지방 함량은 돼지고기의 3배 이상이고, 나트륨 함량도 돼지고기의 2배 이상입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.25
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레몬밤에는 어떤 효능이 있는건가요?
안녕하세요. 레몬밤은 지중해 연안이 원산지인 허브로, 상큼한 레몬 향이 특징이며, 주요 효능은 신경 안정, 혈액순환 개선, 항산화 작용, 소화 촉진, 피부 건강, 다이어트 등입니다.레몬밤의 영양성분은 비타민 C, 칼륨, 철분, 칼슘 등이 풍부합니다. 특히 레몬밤의 핵심 성분인 로즈마린산은 지방 분해를 촉진하고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.다이어트를 위해 레몬밤을 섭취할 때는 차로 우려마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.25
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사과는 알칼리성이 풍부한 과일로 알려져 있는데 원산지는 어디인가요
안녕하세요. 사과의 원산지는 중앙아시아 또는 발칸반도로 알려져 있습니다. 사과나무의 원생종은 유럽, 아시아, 북아메리카의 3개 대륙에 25종 이상이 분포하고 있으며 현재 재배되고 있는 사과의 기본종은 유럽 동남부 및 아시아 서부에 분포된 원생종 중에서 개량된 종입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.25
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여주식물은 혈당과 콜레스테롤 관리에 효과가 좋다는데 그 이유가 궁금합니다.
안녕하세요.카란틴은 식물성 인슐린으로, 혈액 내 포도당을 세포로 전달하는 역할을 촉진하고 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아주고 또한, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다.CLA는 불포화 지방산의 일종으로, LDL(저밀도 지질단백질) 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL(고밀도 지질단백질) 콜레스테롤 수치를 높이는 작용을 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.25
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귀리 vs카무트 중 당지수 낮은 것은 무엇인가요?
안녕하세요. 귀리와 카무트의 당지수는 큰 차이는 없습니다. 귀리의 당지수는 55~60, 카무트의 당지수는 40~45 정도로, 백미의 당지수 70~78에 비해 낮습니다. 귀리와 카무트 모두 혈당 관리에 도움이 되는 잡곡이라고 할 수 있습니다.영양적인 면에서는, 귀리는 식이섬유가 풍부하고, 카무트는 단백질이 풍부하여, 혈당 관리를 위해 잡곡을 섭취하는 경우에는 자신의 영양 상태에 맞는 잡곡을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.25
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청소년이 좋아하는 라면, 떡볶이 등과 같이 먹으면 좋은 것은 무엇이 있나요?
안녕하세요.라면과 떡볶이는 칼로리와 나트륨 함량이 높아 과다 섭취 시 영양 불균형과 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 라면이나 떡볶이를 먹을 때는 채소, 단백질 식품, 유제품 등 다른 영양소를 함께 섭취하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다.채소: 파, 양파, 당근, 오이, 상추, 김치, 깻잎, 숙주나물, 버섯 등단백질 식품: 계란, 햄, 치즈, 소시지, 만두, 떡 등유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등또한, 라면이나 떡볶이는 1주일에 1-2회 정도, 한 번에 1~2인분 정도 먹는 것이 좋습니다. 국물은 덜 마시고, 채소와 단백질 식품을 곁들여 먹습니다. 라면이나 떡볶이를 먹은 후에는 과일이나 야채를 섭취하여 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.08.25
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피망의 색깔에 따라서 영양성분이 다른가요?
안녕하세요. 초록색 피망은 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 베타카로틴의 함량도 높지만, 빨간색 피망이나 주황색 피망에 비해서는 낮습니다.빨간색 피망은 초록색 피망에 비해 베타카로틴의 함량이 높습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호, 면역력 강화, 피부 건강 등에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C와 식이섬유의 함량도 초록색 피망과 비슷합니다.노란색 피망은 빨간색 피망과 비슷한 영양 성분을 가지고 있습니다.주황색 피망은 빨간색 피망이나 노란색 피망에 비해 베타카로틴의 함량이 가장 높습니다. 또한, 비타민 C와 식이섬유의 함량도 빨간색 피망이나 노란색 피망과 비슷합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.25
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