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답변 내역

소식을 효과적으로 하는 방법들은?
안녕하세요. 소식은 섭취하는 음식의 양을 줄여 체중 감량이나 건강 증진을 하는 방법입니다. 소식은 다이어트와 건강에 도움이 되는 것은 사실이지만, 무작정 식사량을 줄이면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 건강한 소식을 위해서는,음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감이 느껴지기까지 시간이 걸리므로, 식사량을 줄이는데 도움이 되며, 식사량을 줄이려면 평소에 먹던 양의 절반 정도만 먹는 것이 좋습니다.소식을 하면서도 영양을 섭취하기 위해서는 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮은 음식입니다.또한. 규칙적인 운동은 체중 감량과 건강 증진에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.16
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콘푸레이크 종류를 우유없이 먹으면?
안녕하세요.우유 없이 콘푸레이크만 먹으면 탄수화물과 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 영양적으로 불균형한 식사가 될 수 있습니다.콘푸레이크만 먹는 것이 영양적으로 좋지 않다면, 다른 대체품을 먹이는 것이 좋으며, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등을 포함한 시리얼이나 뮤즐리 등을 먹이는 것이 좋습니다.이러한 시리얼은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양적으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.콘푸레이크에 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등을 첨가하여 먹는 것도 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.16
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환절기인 요즘 기관지에 좋은 음식이나 식품은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 환절기에는 기관지가 약해져 감기, 기침, 가래, 천식 등의 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 이러한 호흡기 질환을 예방하고 기관지 건강을 유지하기 위해서는 기관지에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.기관지에 좋은 음식으로는, 도라지, 생강, 마늘, 배, 꿀, 녹차에는 기관지 건강에 도움이 되는 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 도라지는 기관지 점막을 보호하고 면역력을 높이는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 생강은 기관지의 염증을 완화하고 기침을 멎게 하는 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마늘은 기관지의 점막을 보호하고 면역력을 높이는 알리신, 셀레늄 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 배는 가래를 삭히는 펙틴, 칼륨, 비타민C 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 꿀은 항산화 작용이 뛰어나며, 기관지의 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 기관지의 염증을 완화하고 면역력을 높이는 카테킨 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 환절기 기관지 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 기관지 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.16
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혈압 조절을 위한 식단은 어떻게 구성되어야 하나요?
안녕하세요.나트륨, 칼륨 섭취에 관하여 설명을 드리자면,나트륨은 체내에서 수분을 붙잡아 혈압을 높이는 요인이기 때문에, 혈압 조절을 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 나트륨은 가공식품, 즉석식품, 라면, 소금에 절인 음식 등에 많이 함유되어 있습니다. (나트륨 제한)그리고, 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 영양소입니다. 혈압 조절을 위해서는 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 칼륨은 과일, 채소, 통곡물 등에 많이 함유되어 있습니다. (칼륨 섭취)그 외에는, 수분은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 수분은 혈액을 묽게 하여 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 조절하는데 도움이 되며, 건강한 성인은 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. (수분 섭취)
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.16
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토마토에는 어떤영양성분이 있나요?
안녕하세요. 토마토에는 라이코펜, 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 자세한 설명은 아래와 같습니다. 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 하여 암세포의 증식을 억제하고, 염증을 예방하는데 도움이 됩니다.비타민 C는 항산화 작용을 하고, 면역력 강화에 도움이 됩니다.비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.식이섬유는 배변 활동을 원활하게 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.칼륨은 체내의 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다.토마토는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에도 도움이 되는 것으로 유명합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.16
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친구들이 부추가 정력강화에 좋다는데 어떤성분이 있어 그런지 궁금해요
안녕하세요. 아래와 같은 성분들이 복합적으로 작용하여, 부추가 정력 강화에 도움이 된다고 알려져 있으나, 부추가 정력 강화에 직접적인 효과가 있다기 보다는 복합적으로 고려되어야 하는 부분이라고 보여집니다.황화알릴 : 부추의 매운맛을 내는 성분으로, 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 활성화하는데 도움이 됩니다. 또한, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.아스파라긴산 : 아스파라긴산은 아미노산의 일종으로, 정력 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하고, 전립선 건강을 유지하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 비타민 B1 : 신경 기능을 조절하고, 탄수화물 대사에 관여하는 비타민입니다. 비타민 B1이 부족하면 피로감, 근육통, 식욕 부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.부추는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 좋은 식재료인 것은 맞으나, 과다 섭취하면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.16
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내장지방을 태울수 있는 식단 추천해 주세요?
안녕하세요. 내장지방을 줄이기 위해서는 식습관을 개선, 신경 쓸 필요가 있습니다. 칼로리 제한 : 내장지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루 섭취 열량을 하루 활동량에 맞게 조절하여, 체지방을 줄여야 합니다.단백질 섭취 : 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는데 필수적인 영양소입니다. 내장지방을 줄이기 위해서는 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.섬유질 섭취 : 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜주는데 도움이 됩니다. 과식을 방지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.지방 섭취 : 포화지방과 트랜스지방은 내장지방을 증가시킬 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.그리고, 물은 하루 2L 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 체내의 노폐물을 배출하고, 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 이러한 식단 외에 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하여, 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면, 내장지방을 줄이는데 효과를 보실 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.16
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하루 종일 토스트만 먹어도 영양분이 충분할까요.
안녕하세요. 하루 종일 토스트만 먹어도 영양분이 충분하지 않을 수 있습니다. 토스트는 주로 밀가루, 설탕, 버터, 계란 등으로 만들어지기 때문에 탄수화물과 지방이 많이 함유되어 있으나 비타민, 미네랄, 단백질 등은 부족할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.09.16
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도라지가 목감기에좋은가요???
안녕하세요질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 도라지는 목감기에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 도라지의 사포닌은 기관지의 점액 분비를 촉진하고, 가래를 삭이는데 도움이 되며, 목감기의 증상인 기침과 가래를 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 도라지의 이눌린은 소화 흡수율이 낮아서 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 증진하는데 도움이 됩니다. 장 건강이 개선되면 면역력이 높아져서 목감기의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.15
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통마늘에는 어떤 영양성분이 포함되어 있나요?
안녕하세요.통마늘에는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 알리신 : 통마늘의 대표적인 영양성분으로, 강력한 항균, 항산화 작용을 합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.비타민 B1 : 탄수화물 대사에 관여하며, 에너지 생성에 필수적입니다. 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 됩니다.비타민 B2 : 에너지 생성과 세포 성장에 관여합니다. 피부 건강과 신경계 기능에 도움이 됩니다.비타민 C : 항산화 작용을 하며, 면역력 증진에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.15
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