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답변 내역

보통 식사는 몇분 동안 하는게 가장 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 보통 식사는 20분 이상, 30분을 목표로 하는 것이 좋습니다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게 되고, 이는 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 대사질환으로 이어질 수 있습니다. 또한, 음식을 빨리 먹으면 음식을 충분히 씹지 못해 소화 장애가 발생할 수 있습니다.20분 이상 천천히 식사하면 음식을 충분히 씹고, 포만감을 느끼면서 적정량의 음식을 섭취할 수 있습니다. 또한, 소화 장애를 예방하고, 뇌 건강에 도움이 됩니다.한국 사람들은 일반적으로 식사를 빨리 먹는 편입니다. 이는 바쁜 현대 사회의 삶과 관련이 있을 수 있습니다. 하지만 건강을 위해서는 천천히 식사하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.05
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아침에 먹는 아보카도 무엇거ㅏ 먹으면 좋은가요??
안녕하세요.아보카도는 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부한 완전식품입니다. 탄수화물 함량은 낮지만, 단백질과 지방 함량은 높아서 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.아보카도와 함께 먹을 수 있는 아침 식사로는, 아보카도 샌드위치: 아보카도, 계란, 소금, 후추, 토스트빵을 함께 넣어 샌드위치를 만들 수 있습니다.아보카도 토스트: 아보카도, 치즈, 올리브 오일, 소금, 후추를 함께 넣어 토스트를 만들 수 있습니다.아보카도 오트밀: 아보카도, 오트밀, 우유, 견과류, 과일 등을 함께 넣어 오트밀을 만들 수 있습니다.아보카도 샐러드: 아보카도, 닭가슴살, 채소, 과일 등을 함께 넣어 샐러드를 만들 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.09.05
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전복의 내장이 살보다 영양소가 더 많은지 궁금합니다.
안녕하세요. 전복의 내장은 살보다 영양소가 더 많습니다. 전복의 내장은 타우린, 콜라겐, DHA, EPA, 아르기닌, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.타우린은 간 기능을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부 건강에 도움이 되고, DHA와 EPA는 뇌 건강에 도움이 됩니다. 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 아미노산은 근육 형성에 도움이 됩니다.그러나, 전복 내장을 과다 섭취하면 부작용이 나타날 수도 있습니다. 콜레스테롤 수치 상승, 설사, 복통, 구토, 비타민 A, 비타민 D, 칼슘 등 과다 영양소 축적으로 인한 중독 증상, 해산물 특유의 중금속 축적으로 인한 중독 증상 등이 있을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.05
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아침식단으로 삶은계란 1개, 바나나 1개 괜찮을까요?
안녕하세요.50대 초반 남성으로, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개 정도는 괜찮은 식단이라고 생각합니다. 삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부하고, 바나나는 탄수화물과 식이섬유가 풍부합니다. 그러나, 다이어트를 하고 계신다면, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개만 드시는 것은 다소 부족할 수 있습니다. (점심, 저녁도 다이어트 식단이라 영양이 부족할 수도...)다이어트 중에는 하루 세끼를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 따라서, 아침 식사로 삶은 계란 1개, 바나나 1개와 함께 빵이나 요거트, 과일 등을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.또한, 다이어트 중에는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것도 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.04
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기관지에 좋은 영양가 좋은 식단은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 기관지에 좋은 영양소는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄, 폴리페놀, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이러한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 채소와 과일, 해산물, 견과류, 차 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
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간에 좋은 음식을 먹으면 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 간이 안 좋은 상태라면 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 증상이 좋아질 수 있습니다. 간에 좋은 음식으로는,녹황색 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토, 시금치해산물: 굴, 참치, 연어, 고등어, 정어리견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 참깨이외에도 콩, 검은콩, 녹차, 마늘, 생강, 양파 등이 간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.간이 안 좋은 상태라면 위에 언급한 간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 술, 담배, 스트레스 등을 피하고 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
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생굴로 아침 식단을 하면 영양소가 좋을까요?
안녕하세요.굴은 특히 단백질, 철분, 아연, 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄이 풍부합니다. 단백질은 근육과 뼈 건강에 필수적이며, 철분은 혈액 건강에 필수적이며, 아연은 면역력 강화에 필수적입니다. 비타민 B12는 혈액 형성에 필수적이며, 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 셀레늄은 항산화 작용을 합니다.따라서 아침마다 꾸준히 생굴을 먹으면 영양소를 골고루 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.그러나, 굴은 과다 섭취하면 문제가 될 수 있습니다. 굴에는 콜레스테롤이 다소 높게 함유되어 있기 때문입니다.굴 100g에는 콜레스테롤이 60mg 정도 함유되어 있습니다. 성인 남성의 경우 하루 콜레스테롤 섭취 권장량이 300mg, 여성의 경우 200mg인 것을 감안하면, 굴을 과다 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
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보충제 제외하고 단백질 섭취를 쉽게 하는 법이 있을까요?
안녕하세요. 보충제 제외하고 단백질을 섭취하기 좋은 음식으로는,콩류: 두부, 콩나물, 렌틸콩, 병아리콩견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 땅콩, 치아씨드, 아마씨드달걀: 흰자위생선: 연어, 참치, 고등어, 대구유제품: 우유, 치즈, 요구르트곡물류: 통곡물콩 단백질 제품: 두부, 두유, 콩가루이외에도, 콩비지, 된장찌개, 김치찌개, 갈비찜, 삼겹살구이 등 한식에도 단백질이 풍부한 음식이 많이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.09.04
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발아현미가 더 영양학 적으로 더 좋나요?
안녕하세요.발아 현미는 일반 현미보다 영양학적으로 더 좋습니다. 발아 과정을 거치면서 현미의 영양소가 증가하기 때문입니다.발아 현미는 일반 현미보다 많은 영양 성분이 있는 것은, - 비타민 B군: 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12- 엽산- 항산화 물질: 폴리페놀, 토코페롤, 루테인, 제아잔틴- 단백질- 식이섬유특히, 비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소이며, 엽산은 임산부에게 중요한 영양소입니다. 항산화 물질은 노화를 예방하고 질병을 예방하는데 도움 되며 단백질은 근육 생성과 회복에 중요한 영양소이며, 식이섬유는 장 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.09.04
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미역에는 어떤영양소가 많은가요?
안녕하세요. 미역은 칼슘, 요오드, 식이섬유가 풍부한 해조류 중에 하나입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 유지하는데 필수적인 영양소이며, 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수적인 영양소입니다. 그리고 식이섬유는 소화기 건강에 좋은 영양소입니다.미역은 출산 후 먹을 정도로 좋은 음식으로 알려져 있으며, 미역에는 칼슘과 요오드가 풍부하여 산후 뼈와 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 또한, 미역은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.09.04
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