어머니가 불면증이 있으신 것 같은데요??
잠을 못주무신다고 하네요
수면유도제도 자주 먹으면 몸에 안좋다고 하는데요
불면증을 좀 치료할만한 민간요법이라든지 운동이라든지 추천해주실만한 것 좀 알려주시겠어요?
우선 불면증이 있다고 하는 것은 기본적으로 스트레스가 많이 있거나 하는 경우에는 그럴 가능성이 있습니다.
우선은 주무시기 전에 따뜻한 우유 한 컵 정도 드시면 그래도 수면에 도움이 되는 음식이기때문에 괜찮을 것 같습니다
영양학적인 관점에서 답변을 작성하자면, 불면증에 완환에 도움이 되는 영양 성분으로는 대표적으로 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부한 식품 섭취가 도움이 됩니다. 유제품, 견과류, 녹색잎 채소, 통곡물, 바나나 등이 좋으며, 저녁 식사를 가볍게 하고, 카페인 섭취를 제한하고, 규칙적인 운동과 전자기기 사용을 자제하고 편안한 수면 환경 조성을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 목욕도 도움이 됩니다.
불면증을 치료하거나 개선하기 위해 수면유도제나 약물을 사용하기보다는 자연스러운 방법을 시도하는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 일어나고, 잠들기 전에도 일정한 시간에 침대에 들어가는 등 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며 이렇게 하면 체내 시계가 조절되어 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 피로를 풀고 편안한 환경을 조성하고, 규칙적인 운동이나 명상, 심호흡 등의 스트레스 해소 방법을 시도해보세요. 꾸준한 운동은 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 온도와 조용한 환경, 편안한 침구 등이 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 되며 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 자제하고, 잠이 오기 전에 무거운 식사나 과식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 조합하여 불면증을 개선할 수 있습니다.
