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답변 내역

취침전에 피해야 할 과일이나 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 취침 전에 먹는 음식은 수면 질을 감소시킬 수 있으므로, 특히나 잘 자는 것이 중요한 경우에는 일부 음식을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 피해야 할 음식과 음료입니다.시트러스 과일: 시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하고 신맛이 있어 체온을 올리는 효과가 있으므로 수면에 방해될 수 있습니다. 따라서 수면 2-3시간 전에는 시트러스 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.카페인 음료: 커피, 차, 콜라 등은 카페인이 많이 포함되어 있어서 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 수면 4-6시간 전에는 카페인 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.알코올: 알코올은 초기에는 수면 유도제로 작용할 수 있지만, 조금 지나면 수면 질을 감소시키고 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 4-6시간 전에는 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.고지방 음식: 고지방 음식은 소화에 오랜 시간이 걸리므로 수면에 방해될 수 있습니다. 따라서 수면 2-3시간 전에는 고지방 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.그러나 모든 사람들이 동일한 음식을 피해야 하는 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 신체 활동량 등에 따라 취침 전 섭취해야 할 음식이나 피해야 할 음식이 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적으로 가장 적합한 식습관을 찾아서 지속적으로 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.03.22
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다이어트를 할때 무조건 안먹는건 안좋나요?
안녕하세요.굶는 것은 다이어트에 좋은 방법 중 하나이지만, 무조건적으로 굶는 것이 좋은 것은 아닙니다.굶는 것은 급격한 체중 감소를 가져올 수 있으나, 굶는 동안에는 오히려 체중 감량이 줄어들기 시작하고 영양 결핍 등의 건강 문제도 초래할 수 있습니다. 또한 굶는 것은 몸의 대사를 저하시키고 신체 기능을 감소시킬 수 있습니다.따라서, 영양소가 풍부한 식사를 섭취하면서 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 체중을 감량하면서도 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또한 개인의 몸 상태나 건강 상태에 따라 적절한 다이어트 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.22
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간단하게 일일 대사량을 측정하는 방법이 있을꺼요?
안녕하세요.일일 대사량을 측정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 가장 쉬운 방법은 식사와 운동량을 적어두는 것입니다.식사 기록: 하루 섭취하는 음식과 음료를 기록합니다. 이를 통해 칼로리 섭취량과 영양소 섭취량을 파악할 수 있습니다.운동 기록: 하루동안 한 운동의 종류와 시간을 기록합니다. 이를 통해 소비한 칼로리량을 파악할 수 있습니다.체중 측정: 하루 끝날 때마다 체중을 측정합니다. 이를 통해 체중 변화를 파악하고 일일 대사량을 추정할 수 있습니다.대사량 측정기 사용: 대사량 측정기를 사용하여 일일 대사량을 측정할 수 있습니다. 이 방법은 가장 정확하지만 비용이 들고 복잡합니다.이러한 방법들 중에서도 가장 쉬운 방법은 식사와 운동 기록입니다. 하루동안 먹은 음식과 한 운동의 종류와 시간을 정확하게 기록하면, 일일 대사량을 파악하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 정확한 측정이라고 생각하시면 조금 결과값은 달라질 수 있는 점 참고해주세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.22
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헬스하고 프로틴마시는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 헬스를 하면서 무산소 운동을 하는 분들에게 도움이 되는 것인데요. 무산소 운동은 유산소 운동과는 달리, 짧은 시간 내에 고강도로 운동을 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝이나 빠른 달리기 등이 무산소 운동의 대표적인 예시입니다. 이러한 운동을 할 때 우리의 근육은 에너지를 생산하기 위해 산소가 아닌 다른 에너지원인 유당과 유지산을 사용합니다.따라서, 무산소 운동을 하면서 근육을 성장시키거나 체지방을 감량시키기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 프로틴 음료는 이러한 목적에 맞게 설계된 음료수로, 고단백, 저지방, 저탄수화물의 비율로 구성되어 있습니다. 프로틴 음료를 마시면 운동 전에 근육을 적절하게 보충하여 근육을 보호하고, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 촉진하며, 체지방을 감량시키는 데에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.22
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비타민C 많이 함유하고 있는 음식들은?
안녕하세요. 비타민C가 풍부한 식재료는 아래와 같은 것들이 있습니다. 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 라임 등의 과일파인애플, 딸기, 블루베리, 등의 과일브로콜리, 양배추, 녹색 고추, 시금치, 케일 등의 녹색 채소감자, 고구마, 당근 등의 뿌리채소
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.22
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달걀의 흰자와 노른자는 영양분에 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 달걀의 흰자와 노른자는 각각 다른 영양 성분을 가지고 있습니다.달걀의 흰자는 주로 단백질과 물로 이루어져 있습니다. 특히, 알부민(albumin)이라는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 알부민은 체내에서 아미노산을 생성하는데 필요한 영양소를 제공하며, 근육량 유지와 대사 활동을 돕는 등 다양한 역할을 합니다.반면에 달걀의 노른자는 지방, 콜레스테롤, 단백질, 비타민과 미네랄 등 다양한 영양 성분이 포함되어 있습니다. 노른자에는 특히 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 철, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 필요한 영양소이며, 비타민 D는 골격 건강을 위해 필요한 영양소입니다. 비타민 E는 항산화 작용을 하며 세포 손상을 예방하는데 도움을 주며, 비타민 K는 혈액응고와 골격 건강에 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.22
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다이어트에 좋다는 보리밥을 먹어보려고 합니다
안녕하세요. 보리밥은 백미밥 대신 먹을 수 있는 대안 중 하나입니다. 보리밥은 백미보다 영양소 함량이 높고, 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 다량 함유하고 있기 때문입니다. 또한, 보리는 식이섬유와 베타글루칸이 많은 양이 포함되어 있어, 혈당 조절에 도움을 주며, 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 보리밥을 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 과식을 줄일 수 있고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.그러나, 보리밥만 먹는 것이 다이어트에 성공하는 유일한 방법은 아닙니다. 다이어트를 위해서는 적절한 양의 단백질, 건강한 지방, 다양한 비타민과 미네랄을 함께 섭취해야 하며, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 운동도 중요하지만 식단이 더 중요한 것은 맞습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.22
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믹스커피를 하루에 엄청많이 먹는대(종이컵 10잔) 영양적으로 문제가 클까요?
안녕하세요. 조금 양을 줄이시는 것이 어떨까 싶습니다. 믹스 커피를 많이 마시면 아무래도 아래와 같이 문제가 생길 수 있습니다. 건강 문제: 믹스 커피에는 인공적인 첨가물 외에도 고지방, 고당도의 성분이 들어가 있을 수 있습니다. 과다한 믹스 커피의 섭취는 고혈압, 당뇨병 등의 건강 문제와 연관될 수 있습니다.체중 증가: 믹스 커피에는 설탕과 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 과다한 섭취시 체중 증가와 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다.카페인 중독: 믹스 커피에는 카페인이 함유되어 있습니다. 과다한 카페인 섭취는 불면증, 불안, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.소화 장애: 믹스 커피는 인공적인 첨가물이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 첨가물은 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 소화 장애, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.아메리카노 커피라면 카페인만 조심하면 되지만, 믹스커피는 과도한 당류가 있어서 살이 찌기가 쉽습니다. 특히, 배가 나올 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.22
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녹차를 오래 우려낼수록 좋은 것이 아닌가요?
안녕하세요.녹차 잎을 장시간 우려내는 것은 추천하지 않습니다.녹차에는 카페인과 탄닌 등의 성분이 들어있는데, 이들은 오래 우려내게 되면 차가 쓴 맛이 강해지고, 불쾌한 맛과 함께 소화불량, 위장장애, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.보통 녹차를 우려내는 시간은 1분30초에서 3분 사이가 적당하며, 이 시간 내에 우려내면 녹차의 맛과 향을 즐길 수 있으면서도 건강에도 좋습니다.따라서, 녹차를 장시간 우려내는 것보다는 적절한 시간에 우려내는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.22
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변비에 도움이 되는 식단이 있을까요?
안녕하세요.변비를 완화하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 과일과 채소, 현미와 보리 같은 곡물류, 유제품, 수분 섭취를 끼니에 추가해주는 것이 좋습니다. 이 외에도 마른 과일이나 견과류 등도 식이섬유가 풍부하므로 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 식이섬유 섭취는 속이 더 부풀어 변비를 악화시킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.03.22
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