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식전에 채소를 먹는 것이 건강에 더 좋은가요?
식전에 채소를 먼저 드시는 것은 혈당 조절과 포만감 유지 측면에서 더욱 건강한 식사 순서가 맞습니다.채소에 풍부한 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 늦추며 혈당급상승을 완화시켜서 당뇨나 대사질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 포만감을 유도해서 이후 섭취량을 자연스럽게 줄일 수 있어서 체중 관리에도 유리합니다.반면에 식 후 채소를 드실경우 이러한 효과가 감소할 수 있습니다. 특히 정제탄수화물인 흰쌀밥, 밀가루 식품을 먼저 드시게 되면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다..그래서 샐러드나 데친 채소를 식전에 먼저 드시는 습관이 건강을 지키는데 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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식사 후 최소 소화시간은 몇분인가요?
일반적으로 식 후 최소 30분~ 1시간정도는 앉으시거나 가볍게 움직이는 것이 바람직합니다. 위에서 음식이 어느 정도 내려가서 소화가 시작되려면 평균적으로 30분~1시간이 걸리며 그 전에 바로 눕게 되시면 위산이 식도로 역류하기 쉬워서 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있습니다.특히 기름지거나 양이 많은 식사는 소화에 더 긴 시간이 걸려서, 1시간 이상은 눕지 않는 것이 좋습니다. 식후 가볍게 움직이시거나 산책 등 이런 활동이 소화를 돕고 증상 완화에 낫습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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이온음류를 먹으며 수분을 빨리 섭취 할 수 있나요?
갈증이 나거나 활동량이 많을때는 물 보다 전해질 보충제가 흡수가 더 빠릅니다.이온음료는 수분뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질을 함유하고 있어서 땀을 많이 흘리신 상황에서는 체내 수분과 전해질을 동시에 보충하는데 효과적입니다. 특히 운동중이나 운동후, 야외 활동중에, 이렇게 더운 날씨에 수분 섭취보다 더 낫습니다.이는 이온음료의 삼투압이 체액과 유사하거나 약간 낮은 수준으로 설계되어 있습니다. 그래서 위에서 상당히 빠른 속도로 흡수되서 혈액으로 이동하기 때문입니다. 반면에 일상적인 상황에서는 단순 수분 보충 목적이라면 물로만 드셔도 충분합니다.주의하실 점은 일반 이온음료에 당분이 포함된 경우가 많아 혈당 관리가 필요하시거나 다이어트 하시는 분들에게는 당류 20~30g이상이라 적절치가 않습니다. 차라리 제로시리즈나 설탕, 액상과당이 없는 이온음료를 택하시거나, 식염포도당 타블렛에 물과 같이 복용하시는것도 가성비 차원에서 최선입니다.더운 여름 잘 보내시길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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제로사이다는 당뇨와 관련이 없나요?
결론적으로는 직접적인 혈당 상승을 일으키지 않아 당뇨에는 안전합니다.제로사이다나 제로콜라에는 설탕 대신 무칼로리 감미료인 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨이 들어가 있어 혈당을 직접적으로 올리지는 않습니다. 이론상으로는 당뇨 환자가 마셔도 혈당에는 큰 영향을 주지 않는 음료입니다. 하지만 장기적으로 보면 주의가 필요합니다.일부 연구에서는 인공 감미료가 장내 미생물 환경을 변화시키거나 설사를 유발시키기도하고 단맛에 민감도를 떨어뜨려 식욕 조절에 영향을 줄 수 있다는 우려도 제기되곤 하죠. 특히 자주 드시면 단맛에 대한 습관을 유지하게 되면서 당류 섭취를 끊기 어렵게 만들 수 있습니다. 우연히 밖에서 아니면 어디서 입에 댄 디저트가, 빵이, 쿠키가, 음료가 자기도 모르게 많이 먹게되는 현상이죠.어쨌든 당뇨에는 혈당 영향이 없습니다만 식습관에서 단맛에 대한 갈망을 유발하는 영향을 줄 수 있으므로 물 처럼 드시기보다 어쩌다가 500ml이내로 드시는 것이 바람직합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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술먹으면서도 비타민등 영양소를 같이 마시면 안좋을까요?
술 드시는 중에 비타민이나 생강 등을 함께 섭취하시는 것을 일부 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다만 주의가 필요합니다!예를 들어 비타민C나 생강은 항산화 작용과 간 해독을 돕는 효과가 있어서 음주로 인한 산화 스트레스를 어느정도 완화할 수 있습니다. 하지만 술 자체가 간 해독 효소를 우선 사용하게 만들기 때문에 이 시점에 드신 영양소는 제대로 흡수되기 어렵거나, 간에 부담을 줄 수 있습니다.특히 지용성 비타민인 A, D, E, K는 알코올과 함께 섭취 시 간 독성을 일으킬 수 있으므로 피하시는것이 좋습니다. 그리고 술을 드시며 여러 영양 성분을 벌컥 드시는 방법은 위장에 자극을 줄 수 있어 소화장애나 구토로 이어질 수 있습니다. 차라리 500ml정도에 비타민C 0.5g씩 비율로 타셔서 조금씩 나눠 드시는 것을 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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매실은 마시면 어떤 좋은 점이 있을까요??
매실은 구연산과 사과산이 풍부해 위액 분비를 촉진하고 소화 효소의 활성을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 구연산은 위산 분비를 도와 음식물 분해를 촉진하면서 위장 운동을 자극해서 소화불량 개선에 매우 효과적입니다.또한 매실은 장내 유해균 증식을 억제하고, 설사나 복통 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 식후 30분 뒤 하루 한 잔의 매실액 1스푼에 물 200ml를 타서 드시면 위장의 부담을 줄이고 소화를 원활하게 하는데 긍정적으로 작용할 수 있습니다.다만 당 함량이 높으므로 매실청 양을 줄이시거나 충분히 희석해서 드시는 것을 추천드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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오메가 3 복용시 생선은 얼마나 먹어야 할까요?
오메가3를 1100mg으로 복용하시면 등푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치)를 주 2회 끼니당 100g씩 추가 섭취를 권장드립니다.오메가3를 2200mg으로 복용하시면 같은 생성은 주 1회정도 100g만 섭취하셔도 충분합니다. 생선과 오메가3 영양제를 병행하신다면 하루에 식물성 RTG3로 EPA+DHA 총합 3000mg 이하로 드시는 것이 좋습니다. 그 이상 드셔도 크게 문제는 없습니다만 흡수는 모두 안되어 변으로 나옵니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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단기간에 체력을 최대한 끌어올리는 방법
우선 하루 세끼는 규칙적으로 섭취하시되 단백질 중심으로 든든히 드시길 바랍니다. 단백질은 콩, 계란, 생선, 저지방 적색육, 두부 등 단백질 식품을 매끼 20g이상 포함시켜 근육 회복 및 집중력 유지에 힘쓰시길 바랍니다. 수험생은 정제탄수화물인 젤리, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 단 과자 등 설탕이 들어간 군것질거리를 줄이시는 것이 좋습니다. 혈당에 방해되서 자주 피로를 느낄 수 있습니다. 차라리 복합탄수화물인 요거트에 오트밀, 고구마, 바나나, 참외, 방울토마토를 간식으로 드시는 것을 추천드립니다. 포만감도 오구요. 하루 1.5L 이상 수분 섭취 꼭 해주시구요.기초체력 올리는 방법은 정말 간단합니다. 최대한 시간 효용성을 고려하자면 매일 30분만 투자하셔서 식후 걷기나, 실내 자전거 페달 밟으시거나, 계단 오르기 등 간단한 유산소성 운동을 주 5~6회는 해주시길 바랍니다. 유산소성 운동만 하시면 체력이 금방 오르질 않습니다. 그래서 유튜브로 맨몸운동 20분짜리 영상이 많습니다. 스쿼트, 플랭크, 전신 지구력 운동, 타바타 등 주 3회정도 포함해서 근지구력을 늘리시는 것이 좋습니다. 그 외에는 뽀모도로 공법으로 공부를 하시고 쉴때 잠시 나가서 환기를 하고 가볍게 움직이며 물을 드시고 기지개를 피시면서 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 체력 올리려면 수면도 중요합니다 매일 7~8시간 이상 규칙적인 숙면은 꼭 지키셔서 뇌 컨디션를 최적화시키셔야 공부 집중이 잘 됩니다. 성공적인 수험생활을 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.02
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고지혈과 당뇨에대하여문의를함니다
맥심 화이트골드 커피믹스는 1회 제공량당 당류가 약 6g 정도이며 카페인은 50mg정도라 당뇨, 고지혈 있으시면 혈당 급증 및 당 섭취 증가 유발 가능성이 있어 약으로 개선을 원하시면 안 드시는 것이 바람직합니다. 혈당 조절에 악영향을 끼치기 때문입니다.이 외에도 당분이 많은 탄산음료, 음료수, 캔 과일, 젤리, 사탕, 설탕이 들어간 디저트, 빵류도 피하시는 것이 좋습니다. 그 외에도 바나나, 통조림 과일, 과당 음료 등 고당질 과일은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 튀김류, 씨앗기름도 LDL과 콜레스테롤 및 중성지방을 증가시킬 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.당뇨 고지혈에 좋은 음식으로는 불포화지방이 풍부한 마카다미아, 피칸, 피스타치오, 브라질넛트 등 콜레스테롤 개선에 좋아 하루에 30g정도로 드시면 좋습니다. 섬유소 많은 양파, 토마토, 양배추는 혈당과 지방 흡수를 억제하는데 도움을 줍니다. 고등어, 연어, 엑스트라버진 올리브유, 저온압착 생들기름도 적당량 섭취하시면 혈관 건강에 유익합니다.추천 과일로는 사과 1/3쪽, 딸기 10알 이하, 귤 1~2개, 바나나 1/2개 하루에 이정도 섭취를 권장드립니다. 오전 공복에 드시는건 혈당을 높이므로 점심과 저녁 사이에 간식으로 드시는 것을 권장드립니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.02
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30개월 남자 아이 입니다. 새치? 흰머리가 생기네요. 원인이 뭘까요?
30개월에 흰머리 세 올 정도는 나타날 수 있으며 유전이거나 대부분 정상입니다.단백질이나 B12섭취가 부족하다면 멜라닌 색소 생성 감소로 이어질 수 있습니다. 그래서 붉은 고기, 계란, 우유, 치즈보다 콩 위주나 비건식 식단시 부족해질 수 있습니다. 노른자를 포함한 삶은 계란이나 후라이, B12가 포함된 영유아용 종합비타민 급여도 고려해보시길 바랍니다.영양 측면 외에는 환경과 정서적 스트레스로 인한 가능성은 낮아보입니다. 평소대로 안정된 수면, 식사, 놀이환경을 구성해주시고 전체적인 발달 추이를 지켜보시면 좋을 것 같습니다. 만약 흰머리가 더 나거나 그렇다면 소아청소년과 내원하셔서 혈액검사를 통해 영양균형을 확인해보시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.08.02
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