답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오다리를 고치기위해서 무릎쪽으로만 접근하기보다는 둔부와 코어운동까지도 같이 해주시는것이 좋습니다. 대퇴골의 정렬과 골반경사가 무릎의 정렬에 영향을 주기때문에 무릎보조기 같은것에 의존하기보다는 코어운동 위주로 전반적인 운동을 다같이 해주시는것이 좋습니다. 요가나 필라테스 같은 전신 운동이 도움이되며 오다리 교정운동이라고 다리만 운동하는것은 일시적으로만 교정되고 다시원래대로 돌아가기 쉬우니 전체적인 부분으로 코어운동해주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염 같은경우는 발을 많이 쓰지않더라도 자세에 따라 생길수있습니다. 종아리 근육을 수시로 풀어주시고 calf stretching 같은 동작을 유튜브 보시고 따라하면 좋습니다. 혹시라도 질문자님의 체형이 앞꿈치에 힘을많이주고 서있는 체형이라면 더더욱 종아리 근육이 쉽게 피로해지고 발바닥근염이 쉽게 올수있습니다. 고로 발바닥이나 종아리근육뿐만아니라 둔부 코어운동 등을 병행하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.통증이 직접적으로 있는부분이 아니더라도 주변부의 문제때문에 아플수있습니다. 예를 들어서 무릎이 아프더라도 그 문제가 허리나 골반 부분에 있을수 있기때문에 병원에서 처방 내주시는대로 받는것이 좋습니다. 하지만 지금처럼 과잉진료가 될수있기때문에 비용이 발생하는 치료에 대해선 병원에서 미리 고지를 해주고 어떤 이유로 이 치료를 하게되고 동의하시는지 미리 동의하시고 치료받는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 아플땐 맥켄지 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 중요하며 방법은 어깨를 양손으로 가볍게 감싼후 천천히 목을 뒤로 넘겨주시면됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.따뜻하게 하면서 압력을 줄수있는 스톤마사지는 근육이 과도하게 뭉쳐서 순환이 잘되지않는곳 즉 뭉쳐져있는 근육에 주로 하게됩니다. 열을 가해주게되면 혈관이 확장되고 순환이 잘되게됩니다. 그로인해 근육이 이완되며 통증이줄어드는 효과를 볼수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목과 손가락을 많이사용하는직업은 wrist extensor stretching 을 검색하셔서 운동해주시면 도움이됩니다. 스트레칭뿐만아니라 손목의 기능을 다시 높여주는것이 더 중요한데 이런 부분은 코어운동과 같이 병행되는 상체운동이 필요합니다. 손목을튼튼하게 하기위해선 손목뿐만아니라 견갑대와 코어의 힘까지 잘 전달이되어야하기때문에 코어운동과 견갑대 안정화운동을 먼저 손목을 쓰지않는상태에서 충분히 해주시고 추후에 손목을 가볍게 같이쓰면서 꾸준히 진행하시면서 손목의 기능을 되찾아주시길 바랍니다. 근무하는자세에서는 보통 손목만 과도하게 힘일들어가는 동작으로 쓰이기때문에 손목이 많이피로해져있는상태이므로 절대 손목만 강화하는 동작만 하시면안되고 견갑대와 코어운동을 같이 해주셔서 같은동작을 하더라도 손목으로 부담이 덜갈수있는상황을 만들어주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.당연히 술은 안드시는것이 좋습니다. 알콜성분이 염증을 일으킬수있기때문에 자제하는것이 좋겠습니다. 하지만 드신다고 해서 무조건 염증이 생기는것은아니니 절대 안된다고 말씀드리긴 어렵지만 일주일정도는 금주를 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.힘줄파열은 등급에따라 다르게나뉘어지나 보통 타박상으로 인해 생긴 힘줄파열은 쉬면서 자연스레 회복이됩니다. 하지만 통증이나 붓기가 너무심한경우는 진료를 받아보시는것이 좋습니다. 보통은 3일정도이후에 붓기는점점 빠지는것이 일반적입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.힘줄이 파열된다면 우선 힘을줄때 통증이 더욱 심해지며 멍이나 붓기가 심하게 들수있습니다. 힘을 줄때 유독 더심해진다면 힘줄파열을 의심해봐야하므로 정형외과 진료가 필요합니다. 힘줄뿐만아니라 인대 손상이나 골절의 가능성도 있으므로 정형외과에서 엑스레이를 찍어보시는것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리는 평상시에 운동이 상당히 중요합니다. 하지만 허리에 좋은운동은 너무나도 많기때문에 어떤운동을 해야하는지 어려움을 겪습니다. 운동도 공부처럼 학년에 맞는 난이도를 배워야하는것처럼 운동도 지금 몸상태에 맞게 운동처방이 들어가야합니다. 플랭크나 스쿼트 같은동작들이 허리에 좋다 나쁘다를 구분지을땐 그 환자 상태가 스쿼트나 플랭크 같은동작들이 제대로 소화가 될 상태인지 아닌지를 판단해서 필요하기때문에 초반에는 코어운동 위주로 진행하시는것이 좋습니다. 코어운동또한 난이도가 많이 갈리기때문에 초반에는 전문가의 도움을 받아서 배우다가 스스로 운동하는식으로 바꿔주시면되겠습니다. 허리통증은 걷기운동과 낮은 난이도의 코어운동을 시작으로 점점 난이도를 높여주시는것이 좋으며 허리를 꺾거나 굽히는 동작의 코어운동은 잘못시행될 가능성이 높으므로 중립에서의 코어운동을 꾸준히 먼저하시고 추후에 굽히거나 펴는 운동을 하시는것이 좋습니다.