의료상담
많이다양한악어
허리아픟때 승모아플때 하기좋은 스트레칭
성별
여성
나이대
20대
승모근이 무겁고 목뒤로젖히면 딱딱해서 무거운느낌들규 아플때 할 수있는 가벼운 스트레칭잇을까요? 잘때도 뻐근해서 ㅜ누무 불편해요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
강하게 꺾는 스트레칭보다 목과 어깨주변을 부드럽게 풀어주는것부터 해주세요. 1. 목옆늘리기: 어깨를 내린 상태에서 한쪽으로 천천히 기울여 15-20초유지, 양쪽번갈아가면서 해주세요.
2. 뒤통수당기기: 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만든상태 유지 5초유지 10회반복 3.어깨를 천천히 뒤로 크게 돌려 10-15회
4. 양손을 등 뒤에서 가볍게 잡고 어깨를 뒤로 모으면서 15-20초 유지 천천히 반동없이 해주세요!
목을 뒤로 젖혔을때 통증이 있다면 그동작 자체는 당분간 피해주세요. 스트레칭은 시원한 정도는 괜찮지만 통증이나 저림이 생기면 바로 중간하는게 좋아요!
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖히는 동작은 피하고, “턱을 살짝 당긴 채 목을 좌우로 천천히 기울이는 스트레칭“을 10~15초씩 해보세요. 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다가 힘을 빼며 내리기를 10회, 어깨를 뒤로 천천히 돌리기도 10회 정도 해주세요. 스트레칭은 “시원하게 당기는 정도까지만”하고 통증이 심해지거나 팔 저림.손 저림이 생기면 중단하세요. 잘 때는 너무 높은 베개를 피하고 목이 자연스럽게 일직선이 되도록 하며, 증상이 지속되거나 점점 심해지면 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다.
스트레칭 꾸준히 열심히 해주세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
맥켄지 운동이나 캣카우, 윈드밀 스트레칭처럼 전체적으로 몸을 움직여주시는 방식이나 슈러그나 브릿지와 같이 주변 근육을 자극 또는 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖힐 때 딱딱하고 아프다면 강하게 젖히거나 꾹 누르는 스트레칭은 피하시고 통증이 없는 범위에서 천천히 목 돌리기 옆으로 기울이기 턱 당기기를 해보세요!
승모근은 어깨를 으쓱했다가 천천히 내리고 가슴을 가볍게 펴는 동작을 함께 진행해주고 마지막 따뜻한 찜질도 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다! 팔 저림과 힘빠짐 심한 두통이나 어지럼이 동반되면 병원을 가셔야 합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 아플땐 맥켄지 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 중요하며 방법은 어깨를 양손으로 가볍게 감싼후 천천히 목을 뒤로 넘겨주시면됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근과 목 주변 근육이 과하게 긴장된 상태라면 근육의 긴장으로 인한 통증일 가능성이 높으며 적절한 스트레칭 및 관리가 매우 중요합니다. 특히 목을 뒤로 젖힐 때 딱딱하고 무거운 느낌이 든다면 이러한 상태에서는 목을 강하게 스트레칭을 하기보다는 먼저 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 먼저 해주신 다음에 가벼운 마사지 및 목에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭은 턱 당기기 및 목을 좌우로 천천히 돌리기 그리고 목을 반대쪽 어깨로 기울여 늘리기등의 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋으며 혹시라도 통증이 2주 이상 지속되거나 팔의 저림이나 손의 저림 팔에 힘빠짐 및 심한 두통등의 문제가 발생하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~