승모근에 좋은 스트레칭 방법 알려 주세요.

승모근이 딱딱하니 아픈데 승모근을 풀어줄 스트레칭이 있을까요? 승모근이 딱딱 해지니 머리도 아프고 목쪽도 뻐근하네요. 스트레칭 방법 알려주세요.