승모근이 너무 뭉치는데 어떻게 풀 수 있을까요.

자리에 앉아 오래 일하는데 자세가 안좋은건지 승모근이 너무 뻐근하고 지주 뭉칩니다.

평소에 활용하고 실천할 수 있는 승모근 뭉침 해결방법 알려주세요. 운동방법도 좋아요!