의료상담
사랑합니다!
며칠전 승모근 통증이 심합니다. 너무 아파요~
성별
여성
나이대
30대
제가 며칠전부터 승모근 통증 심합니다ㅠㅠ
허리도 아프고 스트레칭을 해도 시간이 지나면 또 아픕니다.
자세가 문제일까요? 좋은 운동 알려주세요!!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가장흔한원인은 자세불균형과 근육 과긴장입니다.
1.턱당기기운동-등을곧게펴고 턱을 살짝당겨 유지
2.견갑골 모으기 운동-어깨으쓱라지말고 뒤로 아래로당기기
3.가벼운 밴드 로우운동-등을 세우고 밴드를 당기고 날개뼈를 모으는동작
장시간 스마트폰 사용,한쪽으로 가방매는 습관을 줄여주세요.
빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 척추 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있는 등 척추에 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지해 주시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동들이 척추 주변 근육을 강화시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 자세적인 문제 또는 근육의 사용 패턴으로 인한 과사용으로 인한 통증 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
평소 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바라며 시티드 로우, 랫풀 다운과 같은 맨 몸으로 중하부 승모근과 등에 자극을 준다는 느낌으로 운동해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 주로 근력이 약화되었을 때 통증이 발생하기 쉽습니다.
슈러그와 같이 승모근에 근력을 키워줄 수 있는 운동이나 Y 레이즈와 같은 승모근의 근력운동을 해보셔도 좋겠는데요, 통증이 지속되는 경우에는 운동이외에도 치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
큰 이유없이 승모근 및 허리에 통증이 있으시다면 평소 자세와 습관등의 문제일 가능성이 높습니다.
일반적으로 현대인들은 스마트폰 및 컴퓨터를 많이 하면서 자세가 안 좋아지며 거북목 및 라운드 숄더 그리고 코어근육의 악화등이 발생할 수 있습니다.
평소 하시기 좋은 스트레칭 으로는 턱 당기기 및 등 펴주기 기지개등의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 허리 같은 경우 스트레칭 보다는 강화운동이 중요한데 허리를 보호해줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 플랭크와 버드독 데드버그와 같은 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
거북목 자세가 심할 경우 목과 머리의 무게를 지탱하기 위해 승모근의 통증이 발생할 수 있습니다. 고개를 너무 내밀면서 일을 하고있지 않은지 확인해보시기 바랍니다.
