의료상담
족적근막염인것 같은데 어떻게 해야하나요??
성별
남성
나이대
40대
왼쪽 발바닥 뒷꿈치가 엊그저께부터 또 아프더라구요 작년에 너무 아파서 병원다니다가 괜찮아졌는줄 알았는데 또 다시 통증이 오는데 아프네요;; 왜 발생하는지랑 어떻게 해야 재발 안할까요??
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
왼쪽 발바닥 뒤꿈치가 엊그제 부터 아프고 이전에도 이러한 증상이 있으신 적 있고 하시다면 이는 족저근막염이 재발했을 가능성이 높으며 특히 아침에 첫발을 디딜 때 아프고 오래 앉아 있다가 걸으면 발 뒤꿈치 안쪽이 아프다면 전형적인 족저근막염일 수 있습니다. 족저근막염음 갑자스럽게 활동량이 증가하거나 체중부하가 심해지거나 하면서 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 발생하면서 통증이 발생하는 질환으로 지금은 통증을 참고 걷거나 운동을 하기보다는 일단은 종아리 근육에 대한 스트레칭 및 발바닥 근막에 대한 이완 긜고 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
재발 방지를 위해서는 평소에도 바로가 종아리 근력의 강화 및 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요하며 평소에는 쿠션감이 있는 신발의 착용 및 발바닥 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창등을 사용하시는 것도 좋을 것으로 생각되며 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
족저근막염 같은경우는 발을 많이 쓰지않더라도 자세에 따라 생길수있습니다. 종아리 근육을 수시로 풀어주시고 calf stretching 같은 동작을 유튜브 보시고 따라하면 좋습니다. 혹시라도 질문자님의 체형이 앞꿈치에 힘을많이주고 서있는 체형이라면 더더욱 종아리 근육이 쉽게 피로해지고 발바닥근염이 쉽게 올수있습니다. 고로 발바닥이나 종아리근육뿐만아니라 둔부 코어운동 등을 병행하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
뒤꿈치 통증은 "족저근막염"이 재발했거나, 오래 걷기.딱딱한 신발.체중 증가 등으로 발바닥에 부담이 늘어 생길 수 있습니다. 며칠간 달리기.장시간 걷기를 줄이고, 통증 부위에 "냉찜질 10~15분"씩 해주세요. 아침 첫발을 디딜 때와 자기 전에 종아리.발바닥 스트레칭을 꾸준히 하고, 쿠션과 아치 지지가 적절한 신발을 신는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다. 1~2주 이상 지속되거나 붓기.열감이 있거나 걷기 힘들 정도라면 정형외과에서 족저근막염 외에 "뒤꿈치뼈 문제나 아킬레스건 질환"도 확인해보세요. 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
발에 지속적인 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 발의 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
회복 후에는 통증이 없는 범위에서 적절한 강도의 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가거나 스트레칭 운동으로 발바닥 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
족저근막염은 과한 움직임 과부하등으로 인하여 발생합니다.
따라서 움직임을 줄이고 과체중이면 체중을 줄이시면 됩니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
족저근막염으로 고생이 많으십니다.
족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 주로 자주 서있거나 걷는 분께 자주 발생하게 됩니다.
족저근막이 주로 발생하는 원인은 신발의 문제가 큽니다. 플랫슈즈나 슬리퍼 같은 쿠션은 없고 굽이 낮은 신발을 신는 경우 걸을 때 체중부하가 신발에 흡수되지 않고 그대로 발바닥 무릎에 전달 되기 때문에 염증이 생기기 쉬워집니다.
폭이 좁은 신발을 신는 경우에도 발이 계속에서 긴장상태를 유지하게 되니 족저근막염이 발생하게 됩니다.
족저근막염일 때 집에서 할 수 있는 것은 통증감소를 위해 생수병을 얼려서 발의 아치랑 뒷꿈치로 굴려주면 마사지해주면서 냉찜질이 되어서 좋습니다.
집에서도 맨발이 아닌 슬리퍼를 이용하셔서 발에 가해지는 압력을 줄이시면 좋고 신발도 쿠션감이 있는 운동화를 쓰시는 것이 발의 부하를 줄일 수 있습니다.
바닥에 앉아서 다리를 뻗고 수건을 발가락에 걸어서 당겨주는 것을 30초씩 3세트해주시면 족저근막이 늘어나서 통증감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
족저근막염 가능성이 있지만 다른원인도 있어서 정확한 진단이 필요해요.족저근막염은 발바닥 근막에 반복적으로 부담이 쌓이면서 생기는 경우가 많고, 오래 걷거나 서있기, 달리기, 발에 맞지 않은 신발, 종아리 근육이 뻣뻣한 경우 등 에서 악화될수 있습니다. 한번 좋아졌더라도 원인이 계속되면 재발할수 있어요!
오래걷기와 달리기를 줄이고, 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 수건을 발앞쪽에걸고 몸쪽으로 당기는 스트레칭이나 테니스공이나 물병으로 발바닥을 부드럽게 굴리는 방법도 도움될수 있어요! 빠른쾌유를 빕니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증이 다시 생겼다면 족저근막염이나 아킬레스건 주변 염증처럼 반복적인 미세 손상이 누적된 경우가 흔해요! 종아리 근육이 뻣뻣하거나 쿠션 없는 신발 오래 서 있기만해도 재발할 수 있어요!
재발을 줄이려면 종아리 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하고 쿠션 좋은 신발이나 깔창을 사용하고 통증이 줄었다고 갑자기 활동량을 늘리지 않는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 족저근막에 발생하는 미세손상이 누적되어 나타나는 염증성 질환인데요, 발에 충격이 자주 가해지는 생활습관이나 운동 또는 발의 구조등 여러가지 영향에 의해 발생할 수 있습니다.
족저근막염은 초기 치료가 예후에 긍정적인 영향을 주기 때문에, 증상이 재발하신 경우에는 우선 병원 진료와 치료를 받아보시며 경과를 지켜보시는 편이 빠른 회복에도 좋겠습니다.