의료상담
촉망받는오동나무
족저근막염이 예전에 있었다가 나았는데..
성별
여성
나이대
40대
최근 다시 안좋아졌는지 바닥이 얇은 신발을 신으면 발바닥이 너무 아프네요. 바닥이 두꺼운것도 신어봐도 별 다를게 없어서요. 어떻게 하면 재발안하고. 병원안가고 잘 나을수 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막에 반복적인 미세 손상이 누적되면서 발생하는 퇴행성 염증성 질환입니다. 과거 병력이 있다면 근막 탄성 저하와 미세 파열 부위 섬유화로 인해 재발이 흔합니다. 특히 바닥이 얇은 신발은 충격 흡수가 부족해 통증을 악화시키고, 쿠션이 두꺼워도 아치 지지가 부족하면 효과가 제한적일 수 있습니다.
재발 방지를 위해서는 첫째, 신발 선택이 중요합니다. 쿠션만이 아니라 아치 지지력이 있는 신발을 사용해야 하며, 필요 시 맞춤형 또는 기성 족저 보조기(insole)를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 둘째, 종아리와 아킬레스건 스트레칭을 하루 2회에서 3회, 각 20초에서 30초씩 반복하는 것이 필수적입니다. 족저근막 자체 스트레칭도 병행해야 합니다. 셋째, 아침 첫 보행 전에 발바닥을 마사지하거나 발가락을 당겨 근막을 이완시키는 것이 통증 감소에 효과적입니다. 넷째, 통증이 있는 시기에는 장시간 보행, 딱딱한 바닥에서 맨발 보행은 피해야 합니다.
자가 관리로 4주에서 6주 내 호전이 없거나, 아침 첫 발 디딜 때 심한 통증이 지속되면 체외충격파 치료나 주사 치료가 필요할 수 있으므로 정형외과 진료를 고려해야 합니다. 드물지만 족저근막 파열이나 다른 원인 감별이 필요한 경우도 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발바닥 통증이 반복된다면 족저근막 자극 가능성이 높아 완전 휴식이 가장 중요합니다.
집에서는 아침·운동 전 스트레칭, 통증 심할 땐 냉찜질 10~15분을 꾸준히 해주세요.
얇은 신발은 피하고, 쿠션보다 아치 지지 깔창이 있는 신발이 더 도움이 됩니다.
2~3주 관리해도 호전 없거나 통증이 심해지면, 재발 방지를 위해 병원 진료는 필요합니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 관리 잘 해주세요!!
감사합니다~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
발에 충격을 흡수해주시는 굽이 있는 편안한 신발을 신어 주시고 아치를 유지할 수 있도록 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 장시간 걷거나 서 있는 등 발에 무리한 부하를 주거나 발에 강한 충격을 주는 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염 증상은 초기에 전문적인 치료를 병행하시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있으므로, 방문은 고려해보시는 것을 추천드립니다.
신발 사용 이외에는 종아리 근육과 발바닥 스트레칭을 꾸준하게 지속하시는 것이 좋겠고, 휴식시 온찜질이나 열감이 있을 때에는 냉찜질 및 발을 심장보다 높이두어 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 족저근막염은 즉 족저근막에 반복되는 미세손상으로 인해 염증과 통증이 나타납니다.
가장 좋은건 통증이 있을땐 최대한 자극을 주는건 피하시고 휴식을 취하시길 바라며 쿠션이 충분한 운동화, 스트레칭 및마사지 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
