의료상담
오다리 고치는 법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ
성별
여성
나이대
10대
제가 항공과 지망생인데 살짝 오다리가 있어요ㅠㅠ 평소에 다리를 꼬는 습관이 있었어서 생긴 것 같기도 한데 이건 어떻게 고치나요?ㅠㅠ 교정기도 따로 팔던데 그게 도움이 되나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
다리의 문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.
다리를 꼬는 습관 때문에 생긴 오다리는 뼈가 아닌 골반과 관절의 틀어짐 문제인 경우가 대부분이라 습관개선과 근육강화로 고칠 수 있습니다.
교정기는 다리를 인위적으로 압박하는 경우가 많은데 이 것은 단기적으로는 괜찮으나 장기적으로는 근육이 약화되어 오다리가 심해지거나 다른 2차적인 병이 올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 골반의 교정을 근육 강화로 하는 것이 좋습니다.
일단 절대로 다리꼬기 짝다리 양반다리는 하시면 안됩니딘. 다리를 꼬거나 양반다리를 하면 고관절이 안쪽으로 말리며 골반이 틀어지고 짝다리 시에는 한쪽에만 체중이 쏠려 마찬가지로 골반이 틀어지게 됩니다.
운동을 추천드리면 발과 무릎을 붙인 상태에서 스쿼트를 하는 것으로 오자다리면 약해지는 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 키우는데 좋습니다.
다른 운동은 이상근 스트레칭으로 오다리면 이상근이랑 장요근이 잘 뭉쳐서 스트레칭 해주시면 좋습니다
바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
원하시는 곳에 합격하시길 빌겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진만으로 진짜 뼈의 정렬이 휜건지, 자세나 회전떄문에 그렇게 보이는건지 정확히 판단하기 어려워요
일단 다리 꼬는 습관은 줄이고 양발을 편하게 바닥에 두고 앉는 습관을 들여보세요! 인터넷에 파는 오다리 교정기나 밴드는 무작정 사용하는건 추천하지 않아요. 원인과 정렬상태에 따라 효과가 다르기 때문이에요.
항공과 준비중이라 외관때문에 걱정되는건 이해하지만 오히려 지금 정형외과에서 한번 정확히 확인해보는게 좋을것같아요! 심한오다리라고 단정할수 있는 상황은 아니니 너무 걱정마세요. 너무 스트레스 받지 마시고 정확한 진단부터 받아보세요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진만으로는 실제 뼈의 휜 정도나 원인을 정확히 판단하기 어렵습니다. 다리 꼬는 습관만으로 뼈 자체가 휘어 오다리가 되는 경우는 드물고, 골반.고관절.무릎.발목 정렬 문제도 확인해야 합니다. 시중의 "오다리 교정기만 착용해서 뼈 정렬이 교정되는 효과는 제한적"이므로 무작정 사용 하지 않는 게 좋습니다. 외관상 신경 쓰인다면 정형외과에서 하지 정렬을 확인하고, 필요하면 운동.자세교정으로 개선할 수 있는지 상담해보세요.
항상 자세을 신경 써 주시길 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오다리로 걱정이 많으시군요.
사진으로 보아서는 정확히 알 수는 없으며 선천적인 문제나 고관절이나 무릎의 정렬 문제, 발의 변형, 근육불균형 등의 원인으로 인하여 오다리가 발생할 수도 있을 것입니다.
원인에 따라 치료 방법이나 운동 방법은 달라 질 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
실제 오다리가 있다고 생각된다면 우선은 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠는데요, 구조적인 변형이 발생한 것이라면 운동이나 교정기로 개선이 가능하지는 않습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리를 꼬는 습관으로 인해서 뼈 자체가 휘어서 오다리가 생기는 경우는 흔치 않으며 잘못된 자세나 보행 습관 때문에 무릎과 골반의 정렬이 틀어지면서 오다리가 더 도드라져 보일 수는 있습니다.
10대라면 뼈의 정렬 자체가 문제가 아니라면 자세 및 근육의 사용 때문에 그렇게 보일 수 있으며 무릎을 편하게 모았을때 무릎이 붙는데 발목이 벌어지는 정도가 크다면 하지 정렬을 가까운 병원에 방문하시어 체크해보시는게 좋으며 만약 벌어짐이 크지 않거나 벌어지지 않는다면 적절한 스트레칭 및 운동으로 회복이 가능합니다.
허벅지 내전근 및 엉덩이 중둔근에 대한 강화 운동 및 대퇴근막긴장근에 대한 이완등의 운동을 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오다리를 고치기위해서 무릎쪽으로만 접근하기보다는 둔부와 코어운동까지도 같이 해주시는것이 좋습니다. 대퇴골의 정렬과 골반경사가 무릎의 정렬에 영향을 주기때문에 무릎보조기 같은것에 의존하기보다는 코어운동 위주로 전반적인 운동을 다같이 해주시는것이 좋습니다. 요가나 필라테스 같은 전신 운동이 도움이되며 오다리 교정운동이라고 다리만 운동하는것은 일시적으로만 교정되고 다시원래대로 돌아가기 쉬우니 전체적인 부분으로 코어운동해주시는것이 좋습니다.