답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷기운동은 보통 허리에 좋은운동으로알려져있는데 사람들의 근육쓰는 습관에따라 걸을때 허리에 과도하게 힘이들어가는분들이 있습니다. 이런분들은 걷자마자는 괜찮은데 걷는시간이 길어질수록 허리가 자극되어 허리신경이 눌리면서 종아리나 발쪽으로 증상이 올라올수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.증상이 심하시면 스테로이드 주사를 맞아주시고 어차피 계속 팔을써야하기때문에 근본적으로 주사치료와 함께 팔목을 강화시킬수있는 어깨안정화 운동 및 코어운동을 병행해주시는것이 좋습니다. 손목을 강하게하기위해선 손목의 운동만하는것이 아니라 어깨자체를 튼튼하게 해야 힘이 손목에 무리없이 잘 전달이가능합니다. 고로 전체적인 어깨운동위주로 강화를해주시면 근무시에 손목을 많이쓰더라도 데미지를 최소화 할수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.28세에 기립근이 부족할일은 거의 없습니다. 디스크면 철봉에 매달리는것은 견인효과때문에 장점이있지만 단점으로는 강도를 조절할수없기때문에 견인력이 너무쎄면 오히려 허리가 불안정해지기때문에 하지말라고하는 경우가있습니다. 고로 철봉매달리기는 가볍게만 하시거나 안하셔도됩니다. 그리고 윗몸일으키기나 달리기는 허리를 더 자극하는 운동이기때문에 오히려 치료에 방해가됩니다. 꾸준한 코어운동을 통해 골반의 유연성을 확보해주시고 기립근이 너무 과도하게 쓰이지않는 환경을 만들어주시는것이 좋습니다

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.호흡할때 아프면 금이갔을 확률이 높습니다. 그리고 움직일때 아픈것또한 단순히 근육이 긴장되서 그럴수도있고 미세하게 갈비뼈 금이 가있을수도있습니다. 이런경우 병원에 가셔서 진료보시면 약처방을 받을수있습니다. 많이 움직이지않고 잘 고정하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.누워서 기대고있는 자세는 거북목을 만들기에 좋은자세입니다. 거북목은 먼저 가슴근육스트레칭을 통해 등을 펴주고 등근육을 강화해서 등을 편상태로 유지할수있게 만들어주는것이 좋습니다. 좋은운동으로는 폼롤러를 활용한 가슴근육스트레칭과 세라밴드를 활용한 등근육운동을 해주시면 도움이 많이됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈에 손상이 있지않으면 굳이 병원을 가지 앉으셔도 될것같습니다. 멍이드는것은 자연스러운 증상으로 시간이 지남에따라 점점 빠지게될것입니다. 하지만 가끔가다가 생기는일인데 통증이 줄어들지않거나 붓기가 심해진다면 병원으로 가시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목 근육이 심하게 긴장되면 목의 움직임이 제한되고 심한경우 손이나 팔저림까지 동반될수있습니다. 목을 직접적으로 타격받거나 과하게쓴게아닌데 자연스럽게 이런증상이 나타났다면 오랜기간 쌓여서 나타났을수있습니다. 물리치료 및 약물치료로 증상이 호전될가능성이 높습니다. 하지만 통증이 가라앉더라도 목긴장도는 계속 남아있을수있기때문에 증상이 가라앉아도 충분히 치료를 제대로받으시는것이 좋습니다. 그래야 추후 재발위험이나 목디스크로 발전되는경우가 줄어듭니다. 고로 현재상태만 봐서는 목디스크가 갑자기 심해지는 경우는 드물고 원래 디스크가있었는데 증상이 나타났을 가능성이 더 높습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.다리에 자주 쥐가난다면 허리의 증상을 의심해볼수있습니다. 허리의 긴장도가 높거나 허리신경이 눌린다면 다리쪽으로 쥐가 쉽게나거나 통증이 생길수있습니다. 고로 습관적으로 오랫동안 생긴부분이라면 허리의 원인이 아닐까 검사해볼필요가있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.렛풀다운할때 어깨가 들린다면 견갑대의 안정화 운동이 중요합니다. 보통은 견갑대를 잡아주는근육은 전거근이며 전거근 운동을 병행해주면서 렛풀다운 할때 무게를 약간 낮춰서하다가 다시 올리시는게 좋습니다. 지금 어깨가 들리는상태에서 운동하시면 무게가 높아도 그대로 광배근으로 가지않고 목이나 어깨로 힘이 새어나가기때문에 무게가 크게의미없습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락이 아직도 안구부러진다면 병원에가셔서 다시한번 검사를 받아보시기바랍니다. 통증이있어서 안굽혀지는지 굽히는데 힘이 안들어가는건지를 판단하셔서 신경의 문제인지 근육의 문제인지가 중요한것같습니다. 고로 정형외과에 다시가셔서 진료를 보시는게좋겠습니다. 두달동안 발가락이 안구부러지는것은 드문경우입니다.