랫풀다운 로우 운동울 할때 어깨가들립니다
랫풀다운 로우 운동을 하고 나서 왼쪽어깨가 들이고 오른쪽 어깨가 내려갑니다. 이것이 전거근이 약해서 그런가요??? 어디 문제이고 무슨 운동을 해야할까요??
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨가 올라가신다는 말인가요? 전거근의 부조화로 발생 될 수는 있습니다. 전거근과 하부 승모근이 상부승모근 보다 덜 작용하면 날개뼈가 위로 올라가긴 합니다.
위 동작 처럼 전거근을 강화 해주는 동작을 해주시면 도움이 될 겁니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
랫풀다운이나 로우 운동을 하고 나면 왼쪽 어깨가 들리고 오른 어깨가 내려가고 하신다면 단순히 한 근육의 약화보다는 어깨의 안정성의 불균형 특히 견갑골의 위치 이상에 의한 결과일 가능성이 높습니다.
전거근이 약하게 되면 견갑골을 늑골 벽에 고정하는 역할이 약해지고 이로 인해 견갑골이 들리거나 날개처럼 벌어지는 현상이 생길 수 있습니다. 또한 무게가 너무 강하거나 하게되면 상부 승모근이 과활성화 되면서 어깨가 올라갈 수 있고, 흉추나 경추의 자세 불균형 및 근막의 비대칭으로 인해서도 몸이 틀어질 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
견갑 안정화 운동을 해주시는게 장기적으로 도움이 되며
다음과 같은 동작 훈련해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
보통 전거근이 약해서 생기기도하지만 코어근육이 약해서 잡아주지못해 위와같은 현상이 발생할수도있습니다 운동 시작하기전에 플랭크운동과 푸쉬업플러스운동은 선행으로 먼저해주시고 등운동을 해주시면 증상을 완화시키는데 도움이 되실겁니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨가 올라온다는것은 상부 승모근과, 전거근, 하부승모근의 부조화로 많이 나타납니다. 전거근 운동 자주 하시고, 소흉근과 오훼완근 스트레칭을 많이 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨의 높이차를 일으키는 근육은 크게 2가지로 볼수있는데요! 광배근과 상부승모근입니다
랫풀다운과 로우운동을 했을때 오른쪽광배근에 자극이 많이가고 근육의 수축이 심하게나타났다면 오른쪽어깨가 내려갈수있습니다! 상대적으로 왼쪽은 올라간걸로 볼수있겠죠!
왼쪽으로 등운동을할때 광배근을 사용하기보다는 다른 승모근이라던가 여러가지 근육들을 사용하는걸수도있습니다!
PT를 끊어서 도움을 받거나 도수치료를 받아서 전문가들에게 도움을 청한다면 자세도 교정할수있고 근육의 자극도 고르게 나타날수있습니다!
혼자서 할수잇는 방법은 운동을 시작하기전에 광배근과 승모근을 충분히 풀어주고 잘수축할수있도록 워밍업을 해주는건데요!
유튜브에 검색해보시고 따라할수있는거 부터 천천히 따라해본다면 도움이 될수있습니다!
감사합니다~~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
자세한 동작할때 사진이 있으면 더 정확한 답변을 드릴 수 있을거같습니다.
우선 랫플다운 할때 왼쪽 어깨가 들리고, 오른쪽 어깨가 내려간다는 것은 개인적으로 랫플 다운은
어깨 높이는 내려가는 방향으로 가면서 등쪽이나 광배근 운동을 하셔야 하는데, 왼쪽 어깨가 들린
다는 것은 어깨 안정성이 부족하다고 볼 수 있습니다. 어깨가 올라간다는 것은 승모근이나 견갑거근
으로 무게를 내린다는 건데, 이 경우 두 가지 근육의 약화가 의심됩니다. 전거근이랑, 하부 승모근 근육
이 잡아줘야 하는데, 잡아주는 힘이 약하니 승모근이나 어깨 근육을 과하게 쓰는 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
렛풀다운할때 어깨가 들린다면 견갑대의 안정화 운동이 중요합니다. 보통은 견갑대를 잡아주는근육은 전거근이며 전거근 운동을 병행해주면서 렛풀다운 할때 무게를 약간 낮춰서하다가 다시 올리시는게 좋습니다. 지금 어깨가 들리는상태에서 운동하시면 무게가 높아도 그대로 광배근으로 가지않고 목이나 어깨로 힘이 새어나가기때문에 무게가 크게의미없습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
좌우 어깨의 높이가 비대칭적으로 나타나는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 전거근 약한 경우나 어깨 주변 근육의 불균형이 원인이 될 수 있습니다.
전거근이 약할 때 어깨가 제대로 고정되지 않아서 어깨가 위로 올라가거나 날개뼈가 돌출되는 현상이 나타날 수 있습니다. 하지만 전거근 외에도 아래와 같은 원인들을 고려할 필요가 있습니다.
전반적인 근육 불균형, 회전근개 손상 및 약화, 흉추 자세 문제 등이 있습니다.
전거근 강화를 위해 월 슬라이드, 푸시업 플러스. 어깨 안정성 운동은 가장 유명한 YTW운동, 흉추는 CAT-CAMEL 및 흉추 회전 운동 등이 있습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨 상승 오른쪽 어깨 하강의 가장 가능성이 높은 원인 중 하나는 전거근의 약화와 불균형으로 보입니다. 먼저 전거근 강화 운동을 진행하시고 어깨 스트레칭 및 무게를 낮춘 후 제대로 된 자세부터 시작하는 것이 좋아보입니다. 운동 시 자세가 올바른지를 확인하시고 필요하다면 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무게가 맞지 않거나, 자세의 문제일 수 있습니다. 무게를 조금 낮추어 운동을 해보시거나, 본인의 운동하는 모습을 영상에 담아 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 전거근의 보강운동을 해주셔도 좋겠고, 운동전에 흉추나 어깨 관절의 가동성을 위한 스트레칭이나 운동방법을 적용하여보셔도 좋겠습니다. 혹은, 운동전문가에게 조언을 구해보시는 것도 추천드립니다.
