안녕하세요 목이 거북 목이 되었다고 하는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요 저는 침대에 누울때 머리를 벽에 기대고 누워서 핸드폰을 오래 하다 보니 목이 거북 목으로 변했다고 하는데요 어떻게 해야할지 걱정 입니다 바른 자세나 운동 방법을 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
셀프적으로 거북목을 치료하는데는 한계가 있습니다. 거북목이라는게 꼭 목 만의 문제가 아니기
때문입니다. 그래서 개인적으로는 정형외과 체형 교정 전문 병원 가셔서 엑스레이도 찍고 내 체형에
대한 영상학적인 자료도 봐가면서 정확하게 치료를 진행하는것이 중요하다고 생각합니다.
목의 각도나 움직임은 골반이나 발목에서부터 영향을 줄 수 있기 때문에 전체적인 몸의 스캔이 중요
합니다. 그래서 잘하는 정형외과 가보시거나 사설 교정센터를 가보시는 것을 추천드리며, 추가로 개인
적으로 거북목에 도움 되는 스트레칭 영상 링크 하나 첨부드리겠습니다.
목 등 피는 운동>
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 교정하는 것이 제일 중요하며 목을 뒤로 젖히는 신전 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서 중간에 몸을 일으켜서 전체적으로 움직여 주시거나, 앉은자세습관을 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 기초적인 운동법 중 맥켄지 운동에 대한 영상자료를 참고해보시는 것을 추천드리고, 스트레칭은 몸을 펴주는 동작 위주로 진행하시는 것이 좋겠습니다. 필요한 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 거북목은 흉추의 움직임이 부족하고 어깨도 말려 목까지 영향을 끼칠 수 있습니다.
아래 사진처럼 가슴스트레칭과 흉추 움직임 스트레칭, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
첫번째는 가슴 스트레칭입니다.
아래사진처럼 벽에 팔꿈치를 대고 흉추를 회전하여 천천히 가슴근육을 늘려주세요.
두번째는 등과 허리를 벽에 붙여 만세하는 운동입니다.
만약 등이 안붙는다면 허리 먼저 붙인 후 등을 붙여주세요.
(저린 증상이 나타나면 멈춰주세요.)
세번째는 흉추 회전과 폄 스트레칭 방법입니다.
아래사진처럼 흉추를 펴고 회전을 해주세요.
이렇게만 하셔도 도움이 되실 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
목을 뒤로 신전하는 운동을 수시로 해주시는게 좋고
평소 모니터 화면이나 휴대폰 볼때 주기적으로 스트레칭해주세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 자세는 어깨를 펴고 등을 펴는 동작 입니다. 아래 동작을 해주시면 도움이 될 것 입니다.
어깨와 등 펴는 동작
가슴 앞쪽 늘리는 동작
날개뼈 움직이기 운동 입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많아요! 바른자세와 운동을 통해 개선할 수 있어요!
핸드폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추어 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다.
앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두세요 장시간 같은 자세로 있지않도록 30분마다 일어나서 스트레칭 하는 것도 좋은 방법입니다.
목과 어깨 턱강기기 스트레칭을 해보세요!
목을 좌우로 기울이기, 어깨를 위로 올렸다 내렸다 반복하기 턱을 당겨 목을 쭉 늘리는 동작을 해주시는 것부터 시작하는 것이 좋아보입니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
누워서 기대고있는 자세는 거북목을 만들기에 좋은자세입니다. 거북목은 먼저 가슴근육스트레칭을 통해 등을 펴주고 등근육을 강화해서 등을 편상태로 유지할수있게 만들어주는것이 좋습니다. 좋은운동으로는 폼롤러를 활용한 가슴근육스트레칭과 세라밴드를 활용한 등근육운동을 해주시면 도움이 많이됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 운동은 등과 어깨를 펴는 동작인데요. 만약 통증이 심하다면 하지마시고 어느정도 움직이실만 하시다면 가볍게 해주시는게 좋을 듯 합니다.
평소 자세가 중요 합니다. 고개가 너무 앞으로 가지 않게 해주시구요.
등과 어깨 펴는 동작입니다. 의자에서 하시면 됩니다.
해당 동작들은 하루에 3번정도 10회씩 3세트에서 5세트 정도 꾸준히 해주시면 자세교정에 도움이 될 것 입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 목뒤쪽이 많이늘어나는 벽에 머리를 기대고 누워서 핸드폰을 하는자세를 하지않는게 중요합니다
그리고 평소에 일상생활을 할때에도 머리가너무 앞으로나가있지는 않은지 등이나 어깨가 너무 굽어있지는 않은지확인해보는게 좋습니다!
집에서 할수있는 스트레칭은 일단 등 스트레칭입니다!
폼롤러를 이용하거나 맨몸으로 할수있는데 유튜브를 보고 쉬운거부터 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다!
가장좋은방법은 병원에가서 진료를보고 적절한 치료를받는건데 도수치료나 운동센터에 방문해서 체형교정을 받는것도 좋은방법입니다!
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 앉아있을 때 바른 자세 유지하시고
목신전운동 연습하면서
날개뼈 안정화 운동을 병행하시는것이 장기적으로 도움이 되겠습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
벽에 기대어 앉으시거나 의자에 앉으실때 엉덩이를 최대한 밀착 시켜서 앉아주시고 뒤통수도 붙여주시면 어느정도 쉽게 바른자세를 유지할수 있습니다
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