답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎은 정렬이 틀어질때 보통 문제가됩니다. 나이가 들면서 둔부와 골반의 근육 비대칭이 점점 심해지는 분들이 많습니다. 골반이 틀어진상태는 무릎에서도 틀어진 힘이 들어가기때문에 이런상태에서 무릎을 많이쓰게되면 근육은 더붙을지언정 무릎관절은 오히려 무리가 가게됩니다. 고로 걷거나 계단오르기 등 운동을 하고나서 무릎이 불편하다면 정렬이 틀어진 상태에서 운동을 하고있을 가능성이 높습니다.정렬을 맞추는 방법은 무릎 정렬 재활운동들을 하셔야하는데 이는 초반에 전문가에게 도움을 받으며 배운다음 점차 본인스타일로 맞춰나가시는것이 좋습니다. 무릎 강화를 하신다고 무턱대고 무릎 운동을 하시는것은 위험이 있으므로 주의하시기바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육을 과하게쓰다보면 지연성 근육통이 올수있습니다. 너무 높은 강도로 운동하셔서 생긴부분이라 잘 풀고 회복할수있게 쉬면서 가볍게 운동하시면 좋을것같습니다. 근육이 발달하는 과정은 운동을 하면서 근육이 수축이완을하고 그렇게 반복되면서 근육사이에 미세하게 찢어짐이 나타나는데 (실제근육찢어지는것과다르며 엄청 미세한 찢어짐이라 현미경으로관찰가능한정도) 그 찢어진 근육사이에 음식으로 섭취한 영양분들이 들어가면서 근육으로 성장하게됩니다. 이러한 찢어짐이 과할땐 지금처럼 오랫동안 근육통에 시달릴수있지만 음식을 잘드시고 휴식하시면 더욱 건강한 근육으로 되리라 생각됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.사무직으로 오랫동안 앉아있다보면 자세가 무너지기때문에 목의 뻐근함이 생기고 이게 심해지다보면 목디스크 증상으로 저림증상까지 생길수있습니다. 많은 직장인들이 일을 줄일수는없기때문에 매번 목을 사용하면서 통증을 줄여야하는상황인데 이는 1차적으로는 근육을 가볍게 풀어주고 핫팩을 사용해서 이완시켜주는 방법이있습니다. 그리고 2차적으로는 직접 근육을 강화해주고 늘려주는방법인데 웅크린 자세가 오랫동안 유지되기때문에 가슴근육을 늘려주는 가슴스트레칭을 해주시고 등근육을 강화시켜서 어깨가 먼저 펴지게 만들어주시면 똑같은 앉은자세에서 모니터를 보더라도 목에 훨씬적은힘으로 앉을수있습니다. 고로 중간중간 목 어깨 스트레칭을 해주시고 퇴근 이후에 꼭 시간을 내셔서 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 간단한 스트레칭만으로는 잠깐의 증상만 가라앉힐뿐 근본적으로 오래앉아있는시간을 늘리기에는 힘든점이있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.제거를 하는것은 수술을하는 큰병원이라면 크게 문제없이 가능할것같습니다. 나사를 박는수술보다 제거하는 수술은 시간도 빠르고 상대적으로 간단합니다. 고로 재활도 나사를 박고나서 재활할때보다 훨씬 빠르게 재활하실수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.종아리와 허벅지에 통증이 같이온다면 허리의 신경이 눌려서 나타나는 방사통은 아닌지 의심해볼필요가있습니다. 허리에 긴장도가 올라가게되면 허리디스크가 압박을받으며 그로인해 신경이 눌릴수있습니다. 잠자는동안에도 허리의 힘이 빠지지않고 계속 나도모르게 힘을준 자세로 잠이들면 허리의 신경압박때문에 허벅지 뒤편이나 종아리 혹은 발목 발바닥까지 증상이 올수있습니다 .평상시에 허리의 불편감은없었는지 확인해보시고 허리의 불편감이 없더라도 허리의 신경이 눌리는경우가 많으니 허리진료도 함께보시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다 고개를 숙이는 동작은 목의 긴장도를 빠르게 올라가게 할수있습니다. 학생때나 젊을때는 목을 오랫동안 숙이고있어도 근육의 기능이 좋기때문에 불편감이 적지만 나이가 들수록 어깨도 말리고 자세가 무너지면서 매번쓰는 근육들만 쓰는 습관이 생겨서 목의 긴장도가 더 쉽게올라갈수있습니다. 이런 증상을 완화시키기 위해서는 가슴근육 스트레칭과 등근육운동으로 앉은자세에서 최대한 자세가 바로 펴질수있도록 평상시 운동을 같이 해주시는것이 좋습니다. 목의 긴장도는 의자에 앉은자세와 둥근어깨인지아닌지에 따라 쉽게 긴장도가 올라가느냐 아니냐가 결정됩니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리 신경주사는 허리에 할수있는 가벼운 치료로 너무 걱정하지않으셔도됩니다. 허리의 신경주사를 맞고 난 이후가 중요합니다. 부작용이라기보단 허리의 주사를 맞아도 평소와 같이 허리근육을 과도하게쓰는 습관이라던지 근육의 균형은 변하지않기때문에 허리주사를 맞고 난이후 코어운동과 좌우균형운동을 꾸준히 해주시는것이 중요하고 이런과정이없으면 추후에 허리에 다시통증이 올수있습니다. 고로 큰 부작용보다는 맞고나서 제대로 운동을 하지않을시에 통증이 금방 다시찾아올수있다는점 기억해주시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.측만증은 보통 중력을 받을때 좌우균형이 달라지면서 문제를 만드는것이라 잘때는 편한방향으로 그냥 자셔도 무방합니다. 물론 아주 미미한 차이는 있을수있지만 크게 차이 나지않으므로 평상시에 좌우 균형을 맞추는 운동으로 최대한 뼈의 불균형때문에 생긴 근육의 불균형을 맞춰주는것이 중요합니다. 뼈는 틀어져있더라도 근육은 최대한 제기능을 찾아주시면 측만증으로 인해 나타나는 통증을 줄일수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.의자에 앉는자세는 골반을 뒤로 돌아가게 만듭니다. 즉 골반이 뒤로 돌아가게되면 허리는 둥근자세가 되므로 저희가 생각하는 구부정한자세가 나올수있습니다. 물론 평상시 코어근육운동을 자주하시고 자세가좋은분들은 의자에 앉아도 골반이 뒤로 넘어가지않지만 보통은 뒤로넘어가는 힘을 받게되므로 시간이 지남에따라 골반이 뒤로 돌고 허리가 둥글게되는 나쁜자세가 만들어지기때문에 앉는자세는 허리에 좋지않습니다. 골반의 유연성이 떨어질수록 땅바닥에 앉는것은 의자에 앉는것보다 골반이 더욱더 뒤로 돌아가기때문에 의자보다 맨바닥이 더안좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.집에서 할수있는것으로는 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 이것을 주기적으로 될때마다 해주시는것이 좋습니다. 파스를 이미 붙이셨다고 하시니 너무잘하셨습니다. 일단 근육이 과긴장되어있을때는 휴식이 필요하므로 누워서 쉬면서 냉찜질해주시는것이 가장좋겠습니다.혹시라도 증상이 가라앉지않거나 3일이상 지나도 통증이 더심해진다면 정형외과 및 신경외과 진료를 받는것이 좋습니다.