화분들닥허리가삐끗햇는데어찌해야할까요?
무거운화분들다가 허리에무리가갓는지 통증이있는데 집에서간단하게할수있는 처치는어떤방법이있을까요 파스를붙엿는데도 아프네요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
급성 허리 통증의 경우 충분한 휴식과 함께 냉찜질을 통해 완화 시켜주는 것을 추천 드립니다.
무리한 움직임은 피해주시고 복대를 가지고 계시다면 통증이 있는 동안이라도 착용하시면 도움이 될 것 같습니다.
만약 통증이 오래 지속된다면 가까운 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
무거운 물건을 들다 순간적으로 허리 주변 근육에 무리를 주었나 봅니다.
냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주는 것이 좋습니다.
파스를 붙이신다면 쿨파스를 사용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리의 손상 초기에는 온찜질보다는 차가운 냉찜질을 해주시는게 더 좋습니다.
냉찜질 같은 경우 10~15분정도 1~2시간 간격으로 해주시고 일단 허리 근육이 놀란 상태이기 때문에 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 좋습니다.
집에 복대나 보조기가 있으시다면 활동시 착용해주시면 좋을 것 같습니다.
시간이 지나도 통증이 지속 되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시길 추천 드립니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 허리에 무리가 간 경우는 바로 충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다 통증이 심한 경우 가능한 활동을 줄여주세요
또 통증부위에 냉찜질을 일단하셔서 초기통증과 염증을 줄이셔야합니다 차가운 수건이나 얼음팩을 20분정도 적용하시면 됩니다 그 이후 열감이나 통증이 어느정도 감소하였다면 통증 부위에 온찜질을 하셔서 혈액 순환도 촉진하고 근육이완도 시켜주세요 이것도 따뜻한 수건이나 찜질팩을 20분정도 해주시면 됩니다
그리고 허리를 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 완화시켜주시고 허리를 너무 과도하게 숙이거나 젖히는 자세는 피해주세요
일단 집에 소염진통제 계열의 약이 있으면 식사 후에 드시는것도 통증완화에 도움이 됩니다
마지막으로 앉아있을때는 허리를 곧게 펴고 구부정하지않게 유지하는것도 중요합니다
결론적으로는 냉찜질을 어느정도해주고 허리를 가볍게 움직여주시고 약을 복용합니다 어느정도 상태가 좋아지셨다면 온찜질을 하시면 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운 화분을 들다가 허리쪽으로 삐끗하면서 통증과 불편감이생겼다면 일단 집에서는 차가운냉찜질을적용하면서 허리보호대를착용하는것이 좋습니다 또 몸의 회전이나 과한동작의 운동을 자제하고 최대한 휴식을 취하고 1~2일정도 경과를지켜본후에 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무거운 화분을 들다가 허리에 통증이 생기면, 먼저 충분한 휴식을 취하고 과도한 움직임을 피하는 것이 좋습니다.
통증이 시작된 지 48시간 이내라면 냉찜질을, 그 이후에는 온찜질을 15-20분 정도 해보세요. 가벼운 스트레칭을 시도해 보되, 무리하지 않도록 주의하고 필요 시 일반 진통제를 복용할 수 있습니다.
통증이 계속되거나 악화되면 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 중요한 것은 휴식입니다. 최대한 통증이 없는 자세로 누워서 쉬어주세요. 그리고 첫 3일 정도는 냉찜질을 해주시고, 3일 이후에는 온찜질을 해주세요. 파스가 효과가 없다면 진통 소염제를 복용하는 것도 한 가지 방법입니다.
하지만 지속적으로 통증이 있고, 악화된다면 병원에 방문하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
참고로 허리도
발목을 삐거나(접지르거나)했을때 처럼
충격을 받았을 때는 냉찜질을 하시는 것을 추천드립니다 부종과 염증을 최소화 하여 통증을 감소 시킬수 있기 때문에 바로 하셔야 하며 초기에 소염작용을 하는 약을 복용하시고
첫날이 가장중요합니다
첫날 아무 조치 없이 잠을 잤다면 자고 일어나면 통증이 심해졌을텐데 자는동안 염증반응으로 통증이 생겼을 겁니다~
염증이라는 단계는 회복을 할때 나오는 호르몬 작용으로 인해 염증과 통증이 발생하는데
그 호르몬을 몸에서 작용하지 못하게 소염제를 복용하는 것입니다~
첫날 냉찜질과 소염제 복용을 하면 다음날부터 조금더 통증이 덜한상태로 무리하지 않으시면 통증감소외 회복에 도움이 되실 수 있습니다
그냥 지나치셨다면 병원 방문하셔서 염증에 대한 주사치료하시고 상태가 심하지 않으시면 약처방 받으셔야 할 것 같습니다
*****꼭 주의하셔야 부분은 통증을 억지로 유발 시키거나 확인하지 않으셔야 하며 근육을 풀어주기 위해 강한 마사지나 스트레칭 하지않으시면 되시며
혼자의 힘으로 해결이 안되시면 꼭 도수치료나 병원치료로 회복할 수 있도록 도움을 받으시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
집에서 급성 허리통증에 대한 통증 완화방법으로는 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭, 운동을 해주시는 것이 통증완화에 도움이 될수 있겠습니다. 온찜질을 적용하시거나 허리 주변근육에 대한 스트레칭, 대표적으로는 요방형근이나 장요근에 대한 스트레칭을 통증이 없는 범위내에서 가볍게 시행해주시고, 통증이 심하거나 불편감으로 인해 일상생활에 제한점이 있으신 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 조치를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
집에서 할수있는것으로는 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 이것을 주기적으로 될때마다 해주시는것이 좋습니다. 파스를 이미 붙이셨다고 하시니 너무잘하셨습니다. 일단 근육이 과긴장되어있을때는 휴식이 필요하므로 누워서 쉬면서 냉찜질해주시는것이 가장좋겠습니다.혹시라도 증상이 가라앉지않거나 3일이상 지나도 통증이 더심해진다면 정형외과 및 신경외과 진료를 받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
간단하게 찜질을 먼저 해주세요 삐끗한 경우 보통 2-3일쉬면 통증이 줄어들긴 합니다 하지만 통증이 지속되거나 악화되는 경우 빠른 시일내에 정형외과를 가시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 갑작스러움 삐긋의 경우에는 최대의 휴식을 해주시는게 좋습니다. 누워서 다리를 의자위에 놓고 휴식하시고 아프신 허리에 냉찜질 하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
일정 시간이 지나도 통증에 호전이 없다면 디스크에 문제가 있을수 있으니
가까운 병원 방문해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
화분을 들다가 허리를 삐끗하셨다면, 최대한 움직이지 마시고 충분한 휴식을 취하면서 15~20분정도 냉찜질 하시는것을 추천드립니다.
그리고 천천히 네발기기자세에서 아래사진처럼 고관절을 접어 스트레칭을 해주세요.
고관절의 움직임이 많이 발생하면 허리에 부하가 줄어들어 통증이 덜할 수 있습니다.
